Початок медитації забезпечить вам великі переваги, як фізичні, так і психічні, в ці дні, коли стрес, туга та тривога можуть спливати

Оновлено до 27 липня 2020 року

техніки

Криза Росії коронавірус Це повністю порушило наше повсякденне життя, перетворивши кожен щоденний вчинок, як подорож до супермаркету, отримання замовлень в Інтернеті, вхід та вихід із дому, - проблемою. Зіткнувшись з цією ситуацією, бояться, тривожність та відчай багато людей, особливо зараз, коли дні ув'язнення починають брати своє.

Тим часом, Всесвітня організація охорони здоров'я дав деякі вказівки, які допоможуть впоратися з ув'язненням, серед яких ми знаходимо медитація, потужний інструмент, за допомогою якого ми можемо змусити розум на деякий час відмовитися від тривоги, породженої ув'язненням та поганими новинами. Доказом цього є те, що навіть закладів охорони здоров’я Університетської лікарні Фонду Алькоркон Вони починають застосовувати його для боротьби з дуже важкими днями боротьби з Covid-19. Ви можете побачити це на наступному відео:

Якщо ви ще не спробували цього і хочете почати практикуватись, у цій статті ви знайдете найкращі поради щодо медитації для початківців.

Які основні переваги медитації?

З'являється все більше наукових досліджень, які впливають на переваги медитації на розумовому рівні. Це найбільш актуальні:

  • Знижує тривожність і стрес.
  • Поліпшити концентрацію уваги, тим самим борючись з однією з найбільших проблем сучасного суспільства.
  • Покращує настрій узагальнені та гранти більші емоційна стійкість.
  • Це покращує якість сну. Дійсно, медитація, щоб краще спати, є чудовим інструментом для тих, хто страждає безсонням.
  • Для медитації робить нас більш співчутливими Y посилює здатність до навчання.

Недавні дослідження, такі як дослідження, проведене Університетом Вісконсіна разом з 19 іншими університетами та сотнею буддистських ченців, у яких мозок цих релігійних звичок до медитації порівнювався з мозком різних студентів університетів, показують, що переваги на рівні тіла. Серед них:

  • активація певних ділянок мозку.
  • зниження артеріального тиску.
  • розслаблення напруги м’язів.

Логічно, що медитація - це не магія. Отже, якщо ви хочете почати помічати деякі його переваги, a продовження практики. Інші, навпаки, такі як зменшення стресу та тривоги, ви вже почнете відчувати на собі.

10 ідей, як створити власний куточок для медитації вдома

Що потрібно, щоб навчитися медитувати?

  • Постійність. Особливо на початку, коли розум летить у бік наших думок, що повторюються, і нам все ще важко повірити в їх корисність.
  • Спокійне місце. Не хвилюйтеся, ви можете створити власний простір для медитації вдома. Досить того, що обраний куточок приємний і безпечний від перебоїв. Килимок або подушка допоможуть вам почуватись комфортно. Крім того, мати під рукою ковдру ніколи не буває занадто багато взимку, як і свічку, адже навіть із закритими очима це сприятиме нашому розслабленню.
  • Зручний одяг. Чим ширше, тим краще. Геть взуття, вузькі штани та годинники!

Як медитувати?

  • Сядьте прямо уникаючи напруги в шиї і плечах. Зазвичай ви медитуєте, сидячи на підлозі (на килимку або подушці). Однак ви також можете робити це, сидячи на стільці і навіть лежачи в ліжку.
  • Зосередьтеся на своєму диханні. Ви можете зосередити свої думки на вдиханні повітря через ніс, а потім вигнанні його через рот.
  • Терпимі думки, які відводять вас від подиху. Звичайно, щоби повсякденні турботи чи інші думки «закрадались» у вашу медитацію. Не засуджуйте їх. Просто визначте їх, відпустіть і поверніться до дихання.

Зосередження на диханні - це не єдиний метод медитації, ви також можете вдатися до мантр або подумки пройтися своїм тілом. Однак це, безсумнівно, найпростіша процедура під час навчання медитації, тому почнемо тут.

О котрій годині мені потрібно медитувати?

Дуже маленький. Якщо ви дослідите в Інтернеті, ви знайдете сотні 10-хвилинні медитації під керівництвом, а також вправи на медитацію, які виконуються всього за одну хвилину (підходять для відпочинку на роботі і навіть в автобусі чи метро).

Дійсно, десять хвилин на день можуть стати гарною відправною точкою. Пізніше, коли ви розвинете свою здатність зосередитися і усвідомите переваги, ви, швидше за все, зможете медитувати 20 або 30 хвилин без особливих зусиль.

Які найпоширеніші техніки медитації?

  • Віпассана медитація. Походить з Індії, це одна з найдавніших технік медитації і заснована на самоспостереженні. Однак курси, щоб розпочати в ньому (принаймні найортодоксальніші), досить вимогливі, оскільки тривають кілька днів, коли не можна говорити, писати, читати чи підписувати.
  • Медитація уважності. Хоча вона походить від медитації Віпассани, вона є більш спокійною версією і, отже, ідеальною для початківців. Медитація уважності фокусується на уважності та зосередженні на сьогоденні, або, як вони кажуть, "тут і зараз".
  • Керована медитація. Цифрова ера значно розширила можливості розпочати цю тисячолітню практику, оскільки на нашому смартфоні ми можемо знайти відео з медитованими керованими програмами та додатками, які ще більше полегшать процес, оскільки нам доведеться лише слідувати їхнім інструкціям.

Навчання медитації під музику: так чи ні?

Це ще одна альтернатива, яка допомагає багатьом у процесі навчання медитації. Якщо ви відчуваєте, що спочатку вам важко розслабитися, пошук музики для медитації і спробуйте. Загальновідомо, що музика з її гармоніями здатна привести нас до певних станів душі.

У цьому сенсі може сприяти музика New Age, природні звуки, мантри, тибетські чаші і навіть класична музика покращити наше розслаблення. Звичайно, ми не повинні встановлювати його занадто високим, досить буде відтворити його як простий фоновий акомпанемент.

6 жестів, щоб отримати спокійний дім

Додатки для медитації

Програми для медитації побачили вражаючий бум за останнє десятиліття. Це одні з найбільш успішних:

  • Інтим. Експерти-психологи в медитації уважності співпрацювали над її розробкою, завдяки чому ідеально практикувати десять хвилин щодня.
  • Час інсайту. Це одна з найпопулярніших програм для медитації. Доказом цього є те, що він доступний 20 мовами. У ньому ви можете знайти тисячі медитацій, що проводяться.
  • Спокійний. Це програма, призначена для зменшення тривожності, поліпшення якості сну і, зрештою, намагання зробити своїх користувачів щасливішими. У ньому також є спеціальна музика для практики медитації уважності.
  • Простір голови. Включіть як дихальні вправи, так і практики медитації. Він також має програми боротьби з безсонням та покращення концентрації уваги.
  • Бамбук. Ця програма для медитації виділяється вражаючим каталогом медитацій, що проводяться, а також пропонує серію розслаблюючих звуків, які ідеально підходять для мислення та відпочинку. Він також має програми медитації уважності для початківців та досвідчених користувачів.

Якщо ви зайшли так далеко, це тому, що ви дійсно хочете навчитися медитувати. З усіма цими прийомами медитації для початківців, вам залишається лише один крок від того, щоб почати переживати великі внутрішні зміни. Як би не почати з наступного відео?