Для досягнення результатів необхідно врахувати п’ять основних моментів: мотивація, найм особистого тренера, дієта, тренування та відпочинок

Для досягнення кардинальних змін необхідно взяти до уваги п’ять фундаментальних моментів: мотивація, найм особистого тренера, дієта та відпочинок. Ми збираємося з вами проаналізувати найрелевантніші, але пам’ятайте такі відсотки: 70% їжі та 30% спорту та способу життя. Вони дійсно змінять вашу фігуру.

хочете

Турбота про себе та фізичні вправи повністю змінюють навіть вашу фізіономію (вираз обличчя). І наука це підтверджує: вродливі чоловіки заробляють більше, якщо менше працюють. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Онтаріо та Університетом Аріель (Ізраїль), приваблива і здорова людина може заробити на 17% більше зарплати і навіть отримати підвищення раніше.

Щоб краще зрозуміти цей процес, ми збираємось слідувати порадам Антоніо Анхель Морено.

Мотивація

Першим і найважливішим кроком є ​​бажання змінитися. Як тільки ти ступиш ногою в тренажерний зал, ти вже на півдорозі. Мотивація - це найголовніше у такій короткочасній зміні, вона важлива, бо це допоможе вам організовувати і планувати своє харчування, тренування і навіть дивні забаганки. Для підтримки позитивної енергії немає нічого подібного, оскільки ми досягаємо поставлених цілей, подивимося, як ти маєш одяг, який раніше не підходив. Це посилить почуття задоволення та благополуччя, тому буде гарною додатковою дозою, щоб продовжити завдання.

Підтримайте вас персональним тренером

Найняти професіонала передбачає досягнення тих результатів та досягнення цілей, яких ви так хочете за певний час. Вони проводять первинну оцінку, щоб знати звички, міри, вагу та фізичний стан клієнта/спортсмена. Ці дані є ключовими для розробки дієти та персоналізованого тренування на основі цілей, яких хоче досягти клієнт або спортсмен. Домовленість із тренером змушує вас слідувати плануванню та швидше досягати поставлених цілей. Як кажуть, без тренувань немає раю. Тренінг повинен бути запрограмований, як і дієта, виходячи з цілей, яких ви хочете досягти. Без фізичних вправ повинно бути зрозуміло, що жодна дієта не буде працювати.

Дієта

Це ключ до змін, головна аксіома, 70% успіху. Харчові продукти, які ви їсте щодня, це ті, які ваше тіло використовує для створення м'язів, вони повинні бути адекватними та адаптованими до мети, щоб тонізувати, визначати, збільшувати м'язову масу та втрачати жир. Як для чоловіків, так і для жінок накопичення жиру в області черевної порожнини є дуже поширеною проблемою, тому, якщо ви хочете позначити область живота і мати чітко визначений V, слід дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру. У чоловіків діапазон жиру повинен становити від 6 до 14%, а у жінок від 14 до 20%.

Приклад (суворої) нежирної дієти?

Обід 1: 06:00 год

- Стакан води з половиною лимона, вичавленого з 3 г бікарбонату

- Французький омлет з 270 г білків плюс 1 ціле яйце

- 4 горіхи макадамії

Обід 2: 10:00 год

- 180 г індички або курячої грудки

- 200 г огірка

Обід 15: 13:00

- 3 банки натурального тунця

- 100 г червоного перцю, трохи заправлений 10 г оливкової олії

Обід 16: 16:00

- 150 г хека

- 80 г вареного рису

- 150 г салату з 10 г оливкової олії

Обід 18: 20:00

- 180 г курячих гамбургерів.

- 150 г вареної картоплі з 10 г оливкової олії і трохи оцту

- 50 г спаржі

Вечеря 7: 22:30

- R-ALA 1 таблетка за 15 хвилин до їжі

- 200 г морського ляща

- 200 г кабачків + 10 г оливкової олії

Головне не скинути кілограми, а втратити розміри штанів. Якщо ви втратите розмір, це буде синонімом того, що ви втратили жир. Йдеться про те, щоб втратити його, поки ви набираєте м’язи, тому будуть етапи, на яких здається, що ви застрягли у вазі, але це не свідчить про те, що ми не отримуємо результатів.