Медитація, або мистецтво заспокоєння занепокоєного розуму, - це надзвичайно простий і нехитрий метод. Багато людей можуть легко включити це у своє повсякденне життя. В останні роки все більше наукових досліджень підтверджують свою ефективність
10. березня 2005 о 18:25 Primar.sme.sk
цей метод розслаблення при лікуванні багатьох психічних та фізичних проблем.
Медитація допомагає розуму відфільтрувати речі, які зайво відволікають його небажаним чином - турботи, тривоги та, здавалося б, випадкові образи, які обтяжують розум протягом дня. Методи медитації можуть викликати стан спокою, подібний до глибокого сну. Розум і тіло повністю розслаблені, і люди, які його виконують, виявляють, що 20 хвилин медитації освіжають їх, а також кілька годин сну. Здається, медитація забезпечує життєву силу, покращує ставлення до життя та інших людей.
Курс медитації
Найпростіший спосіб розпочати медитацію - записатися на курс. Сьогодні ви можете вибрати серед різноманітних медитацій.
Медитація вдома
Також можна медитувати вдома. Знайдіть тихе, тепле місце, де вас ніхто не заважатиме. Найкраще сісти і прийняти максимально зручну позу; рекомендується сидяче положення на землі зі схрещеними ногами. Якщо вам дуже важко, покладіть подушку під попу. Ви також можете віддати перевагу сидіти на стільці з прямою спинкою, поклавши руки на коліна, а ноги на землю.
Не рекомендується медитувати після лежання, оскільки ви легко можете заснути.
Основні вправи для медитації
Медитація приймає різні форми. Спробуйте кілька основних прийомів, прийнятних для більшості людей.
Базова медитація
- Сідайте вертикально, зручно не спати, але не напружено.
- Тримайте спину прямо, на одній лінії з головою і шиєю, і максимально розслабляйте тіло.
- Дихайте рівномірно і глибоко. Зосередьтеся на своєму диханні, на тому, як ви вдихаєте і видихаєте. Слідкуйте, як живіт піднімається і опускається. Зосередьте всю свою увагу на диханні.
- Як тільки ваші думки починають блукати, знову обережно зосередьте їх на диханні та підйомі та падінні живота.
- Легко закрийте очі, щоб краще сконцентруватися.
- Багатьом людям допомагає повторення певного слова чи звука, фрази.
- Продовжуйте приблизно 20 хвилин.
- Повільно повертайтеся до свого звичайного стану свідомості. Не вставайте без потреби швидко; повільно усвідомлюйте своє оточення і злегка поширюйтесь. Потім встаньте і починайте раптово рухатися.
Медитація з рахунком
Сидіти зручно і вважати духом від одного до десяти. Зверніть увагу на кожен випуск. Як тільки ваші думки починають блукати, почніть знову з агрегату.
Медитація зі свічкою
Сядьте проти палаючої свічки, вдивіться в її полум’я і зосередьтеся на ньому.
Візуалізація ідей
Техніка релаксації в поєднанні з медитацією, візуалізацією чи уявою може допомогти зосередитись у дусі на емоціях та управління стресом. Сядьте в розслаблюючу позу і зосередьтеся на своєму диханні - як під час базової вправи для медитації. Тоді уявіть сцену, сповнену добробуту, і себе як її частину. Підтримуйте регулярний ритм дихання та використовуйте свою уяву, щоб завершити якомога більше деталей викликаної заспокійливої сцени.
Що наздогнати
Інколи медитація може мати негативні наслідки. Це може викликати старі, пригнічені спогади, замість заспокоєння.
Якщо у вас є якийсь залякуючий або неприємний досвід медитації, зверніться до психотерапевта або іншого професіонала.