скандинавська

Сьогодні важливість харчування та спорт є модними. З кожним разом він має більшу вагу при підготовці спортсменів тримати a збалансоване харчування, щоб воно було в оптимальних умовах як для тренувань, так і для змагань, уникайте травм і майте належну вагу. На додаток до цього, усі ті спортсмени, які змагаються у таких формах, які вимагають великих зусиль та опору, таких як біг, триатлон чи їзда на велосипеді, зацікавлені в тому, щоб прибути до "ключового" дня з добре зарядженими батареями. Ось чому в цій статті ми поговоримо про скандинавська дієта, дієта, яка є модною серед багатьох спортсменів.

Покажчик змісту

Що таке скандинавська дієта?

скандинавська дієта Він складається із стиснення м’язових запасів глікогену та спроби їх виснажити, поєднуючи інтенсивні фізичні вправи та споживання їжі з низьким вмістом вуглеводів, з дієтою, в якій переважають білкові та жирні продукти, щоб пізніше збільшити споживання вуглеводів на 80% або 90% і отримати наповнення танки однакові до верху.

Сьогодні є дослідження та суперечки щодо того, чи робити спорожнення вуглеводів для подальшого завантаження. Вважається, що не потрібно було б скорочувати споживання вуглеводів під час першої фази "дієти", а швидше враховується час їх прийому всередину, і це відбувається після зусиль, оскільки це найкращий час для забезпечення гідратів нашим м’язам.

Фази скандинавської дієти

Ми можемо розрізнити дві чіткі фази в цьому процесі, гідратні виділення та навантаження цього. Ми починали цю дієту за 7 днів до змагань, і це було б:

1-й етап: Протягом перших 3 днів тижня ми зменшуємо продукти, багаті вуглеводами, і надаємо більше значення продуктам, багатим білком і корисними жирами (ненасиченими), до цього ми додаємо інтенсивні фізичні вправи, щоб виснажувати наші відкладення

2-й етап: 3 наступні дні, це робиться в зворотному порядку, фізичні вправи низької інтенсивності або тривалості і збільшення вуглеводів у нашому раціоні, до досягнення 80 або 90%.

Аспекти, які слід враховувати при скандинавській дієті

Ця дієта може принести з собою дещо наслідки як от почуття слабкості та втоми протягом перших 3 днів, через нестачу глюкози, крім запуску підвищений ризик отримання травм, тому з цього випливає, що необхідна хороша база тренувань та певний досвід занять спортом з високим опором.

Ще одним наслідком, який може принести ця стратегія, є збільшення ваги в кінці другої фази через затримку рідини, що відбувається через збільшення глікогену, це нормальний процес скандинавської дієти.

Перші 3 дні дієти ми можемо їсти продукти з високим вмістом білка, такі як м’ясо, риба або яйця, залишаючи на останні 3 дні внесок вуглеводів з рук макаронних виробів, рису, бобових, фруктових соків, картоплі, крупи та мед ...

Майте на увазі, що скандинавська дієта орієнтована на спортсмени, які збираються провести дуже вимогливі випробування з точки зору зусиль, Це не дієта, призначена для схуднення, але її головна мета полягає в тому, щоб максимально заповнити запаси глікогену в м’язах, щоб пережити високі показники активності. Ця харчова стратегія дозволить нам досягти більшої оптимізації нашої продуктивності та затримати втому.

Щодо до, під час та після вимогливих спортивних змагань, вуглеводи відіграють ключову роль.

  • За день до змагань ми збільшимо кількість вуглеводів у основних прийомах їжі за 3 години до стартового пістолета.
  • Під час сніданку в ключовий день дуже важливо вживати 500 мл спортивного напою, щоб забезпечити належну гідратацію.
  • Під час випробування здоровим глуздом і дуже важливим є гідратування на додаток до забезпечення твердими або напівтвердими продуктами, такими як енергетичні батончики або вуглеводи, за допомогою добре відомих гелів.
  • Після тесту правильна дієта допоможе нам, без сумніву, досягти оптимального відновлення, в цей час ми повинні враховувати введення білків для відновлення м’язової тканини, крім забезпечення вуглеводів у вигляді ізотонічного напої.

Коротко, головна мета скандинавської дієти - не набрати втрату ваги, інакше розряджайте відкладення нашого тіла, щоб згодом їх поповнити до досягнення їх високого рівня, щоб оптимізувати наші показники та затримати втому у складних змаганнях.

Слід зазначити, що кожна людина - це світ, кожне тіло по-різному і може реагувати тим чи іншим чином, те, що справедливо для одного, може не відповідати іншому, хто краще за себе знає своє власне тіло!

Джерела

Картина Марафон Shutterstock