14 березня уряд Іспанії оголосив стан тривоги, що обмежує, серед інших питань, свободу пересування понад 46 мільйонів людей. Як зазначається в документі, ви могли виходити на вулицю лише за певних обставин і здійснювати певні дії, такі як виїзд на роботу, покупки чи догляд за утриманцем, серед іншого. Ситуація, яка сильно порушує рутину і життя всього населення, яке змушене змінювати свої звички з дня на день.
Цей захід також може спричинити за собою інші проблеми, пов'язані з обмеженням життя, такі як зміни в харчуванні або малорухливий спосіб життя тих, хто знаходиться у замку в цей період часу. Спочатку мандат діятиме до 12 квітня, як було погоджено з’їздом депутатів. З цієї причини важливо, щоб населення усвідомлювало, що необхідно дотримуватись розпорядку дня і не відмовлятися від здорових звичок, які виконувались до початку ізоляції. "Від сестринської справи ми маємо головну роль у забезпеченні населення медичною освітою, і, серед багатьох інших питань, дієта та фізичні вправи є двома найбільш важливими галузями для досягнення оптимального стану здоров'я та запобігання можливим захворюванням, спричиненим поганою поведінкою. У такі періоди, коли періоди занепокоєння або лінощів частіше завойовують нас, необхідно, щоб ми встановили такі рекомендації, як вживання п'яти рекомендованих страв на день, щоб уникнути несвоєчасних перекусів або спланувати певні вправи, щоб уникнути стресу. сидячий спосіб життя ", - підкреслює Флорентіно Перес Рая, президент Генеральної ради медсестер (КГЕ).
Це правда, якщо ви вже мали здорову базу з точки зору дієти та фізичних вправ, під час цього ув'язнення вам буде набагато легше впоратися з можливими тривогами. В іншому випадку, якби не було рутини, це був би сприятливий час, щоб керувати нею і закінчити ізоляцію, добре навчившись цьому. “Ця обставина не повинна означати зміну нашого раціону, але є багато людей, які не звикли проводити стільки годин вдома, і, крім того, трапляється, що це накладення, а не рішення. Коли щось подібне робиться тому, що ти цього хочеш, це не викликає занепокоєння, але оскільки це щось нав’язане, це коли ми порушуємо звичку і змінюємо свій розпорядок дня. Це форма ухилення », - підтверджує Марілурдес де Торрес, представник КГЕ з питань харчування.
Діяльність/Вправа
Алехандро Бланко, медична сестра зі спортивних сестер, зазначає, що необхідно розрізняти фізичні навантаження (такі завдання, які виконуються щодня, такі як прибирання, застелення ліжка, прибирання ...) та фізичні вправи, які необхідно запланувати. “Найголовніше - скласти план і спробувати створити рутину. Тобто планувати робити певні вправи, щоб мати вигоду для моєї мобільності або досягти покращення здоров’я опорно-рухового апарату ”, пояснює Бланко.
Він усвідомлює, що подолання ліні дуже складно, і тому він вважає за необхідне створити звички. “Люди, які займаються фізичними вправами щодня, мають те, що вони мають рутину, а коли цього не роблять, їм бракує цього. Таким чином, ви можете почати з меншим часом і просуватись протягом доби. Тим, хто має матеріал і вже має звичку займатися в наші дні, стає простіше, найважче прийде з тими людьми, які мають певний вік і зазвичай виходять на довгі прогулянки, хто зараз не може ”, - каже медсестра, яка визнає, що саме вони повинні призначити прості, але ефективні тренування.
Де Торрес, також координатор наукового комітету Асоціації медсестер з дієтології та дієтології (Аденид), ставить першою умовою повноцінного харчування “скласти план занять, з кількома годинами їжі і таким чином досягти плану життя протягом утримання ". У цьому сенсі, вирушаючи до супермаркету, щоб зробити покупки, важливо вести список продуктів, які можна знайти. «У цьому списку повинні бути фрукти, овочі, макарони, рис, картопля, яйця, бобові, риба, м’ясо (переважно біле м’ясо та червоне м’ясо один-два рази на тиждень), горіхи, оливкова олія та молочні продукти, такі як йогурти та молоко. - тому що, крім насичення, вони забезпечують білок з високою біологічною цінністю », - говорить Де Торрес, який також вказує на необхідність пити воду або настої без цукру протягом дня.
Подібним чином є кілька методів, які намагаються пройти через ув'язнення якомога здоровішим способом, замінюючи перекуси більш здоровою їжею. «Ви можете придбати ананас і зробити його на невеликі шматочки, він містить вітамін С та антиоксиданти, які знімають тривогу, крім вміщеного в ньому бромелаїну, який є хорошим борцем проти накопичення жиру. Ви також можете з’їсти нарізане кубиками яблуко або моркву. Всі ці фрукти або будь-які інші, про які ми можемо подумати, крім того, що вони служать закусками, забезпечують нас вітамінами та клітковиною. Таким чином, замість того, щоб їсти ультра-оброблені закуски, насичені насиченими жирами, ми їмо здоров’я. З фруктами у вас є сите відчуття, яке знімає ваше занепокоєння і одночасно забезпечує поживні речовини, але мало калорій ", зазначає медсестра, яка також пропонує" взяти унцію гіркого шоколаду, щонайменше 70% і без додавання цукру, якщо це те, що просить від нас тіло, тоді як фрукти розщеплені так, що мозок пов’язує цю їжу із задоволенням, яке нам забезпечив шоколад. Труби, фісташки або будь-який інший сухофрукт є не закусочною їжею, і їх слід приймати як компонент сніданку, закуски або вечері, ніколи не закуску, додану до основного прийому їжі ".
Зі свого боку, Алехандро Бланко рекомендує, щоб протягом цього періоду часу, замість того, щоб робити одне вправу, ми розділили його на дві частини, одну вранці та одну вдень; наприклад, з 11:00 до 11:30 один раз і з 19:00 до 19:30 інший раз. “Якщо це не запрограмовано, це не буде зроблено. Важливо поєднувати це з їжею. Не можна нехтувати споживанням білків, оскільки саме вони змушують м’язи працювати ”, - підкреслює він.
Медсестра рекомендує деякі вправи, але підкреслює, що це не виключає інших, які можна виконувати під час ув'язнення і які були попередньо позначені в рутині, що можна виконувати кожну з них. «Літні люди повинні поєднувати ізометричні вправи з вправами на звичайну рухливість. Дуже хорошими вправами є ті, що рекомендуються в літаках, сидячи, піднявши одну ногу і опустивши її; притиснути обидві ноги до землі, не встаючи ... Іншими рухами можуть бути вставання та сидіння на стільці, що досягається тим, що виконується поперековий відділ, живіт, рука, нога ... Важливо те, що вправи тривають деякий час », - каже Алехандро Бланко.
Особливі випадки та діти
Окрім загальної популяції, є люди, яким через певні обставини чи хвороби доводиться харчуватися спеціальною дієтою, яка в наші дні може бути порушена. Для Де Торреса з тими, хто вже дотримується лікування, не потрібно боятися, тому що "якщо вона звикла до цього і знає вказівки, яких слід дотримуватися, вона буде добре робити". “Проблема може виникнути у тих, хто отримав новий діагноз і ще не отримав належної освіти в цій галузі. Це ми, медсестри, також повинні грати цю роль навіть у ці важкі часи », - каже вона.
Діти також є ще одним ключовим моментом у будинках у наші дні. Без школи та необхідності сидіти вдома їхнє харчування повинно стати ще однією основою щоденної тривалості ув'язнення. “Батьки в цей час повинні поміркувати і подивитися, чи добре їли ці діти. Вони повинні перевірити, чи були вони добре освіченими, коли справа стосується їжі, чи ні, і саме тоді їм слід змінити свої звички. Ми не можемо дозволити собі дітей, яких виховують з пампушками, гамбургерами або шоколадом, ми маємо навчити їх харчуватися здорово за допомогою ігор та хитрощів, які змушують їх брати участь у своєму харчуванні, щоб, коли цей етап пройде, вони знали, як робіть це самі », - пояснює медсестра.
Щодо вправи, Алехандро Бланко також ясно, "дві основні потреби повинні бути задоволені". "По-перше, розумова, в якій вони повинні займатися діяльністю, досліджуючи, впроваджуючи інновації ..., і, по-друге, фізична частина, в якій можна проводити більше фізичних ігор, які їх розважають".
Завдання полягає в тому, що коли все це подолано і люди повернуться до звичного стану, вони роблять це за звичками, яких раніше не мали. “Зараз ми маємо час усвідомити, що ми робимо правильно і неправильно, щоб покращити своє харчування сьогодні. Це найкращі моменти для самоаналізу та стратегій для покращення харчових звичок, замість того, щоб постійно думати, що ми не можемо і не повинні виходити з дому заради власного блага та спільноти », - підсумовує Де Торрес.
Ці поради щодо догляду є доповненням до тих, що вже були запущені Колегіальною організацією за останні дні, в яких такі питання, як миття рук, співіснування з підозрюваним або діагноз COVID-19, були чітко та дуже візуально піддані, дезінфекція кімнат або ключові дані для профілактики захворювань.