Силові тренування, і особливо тренування з гіпертрофією, неодноразово були предметом досліджень. Ця тема була вивчена поглиблено, щоб зрозуміти основні фактори, що впливають на ріст нашої м’язової маси.

Shoenfeld 2016

У цій статті ми повідомляємо вам про три механізми, що відповідають за гіпертрофію, і про те, як вони діють між собою: механічний натяг, метаболічний стрес і пошкодження м’язів.

Механічне напруження

Це, мабуть, найважливіший фактор, коли йдеться про формування гіпертрофії м’язів. Згідно з B.Shoenfeld 2016, це буде головним рушієм адаптивного реагування. Дослідження показують, що лише механічні навантаження можуть ініціювати анаболічний процес.

Вважається, що механічний стрес порушує цілісність скелетних м’язів механічно та хімічно, викликаючи низку молекулярних та клітинних реакцій у міобіфрибрилах та клітинах-супутниках.

Ступінь механічного навантаження залежить від двох основних змінних: інтенсивності (еквівалентна загальному кілограму навантаження) і часу, що перебуває під напругою м'язів (загального часу, коли застосовуються навантаження). Досягнення оптимальної комбінації цих двох змінних може максимізувати набір рухових одиниць. Це передбачає розширення спектру рухових одиниць, що призводить до втоми і, отже, більшої реакції на гіпертрофію.

Метаболічний стрес

У науковій літературі вказується, що цей механізм, що індукується фізичними вправами, може діяти як стимул гіпертрофії, доки діє синергічно з напругою м’язів (недостатньо роз’яснень щодо того, що метаболічний стрес спричиняє цю гіпертрофію) B. Shoenfeld 2016. Перенапруження від фізичних вправ із навантаженнями про анаеробний гліколіз для продукування АТФ.

Анаеробний гліколіз - це метаболічний шлях, за допомогою якого отримується енергія для здійснення м’язових скорочень з молекул глюкози, головним чином за відсутності кисню. Цей шлях призводить до внутрішньом’язового накопичення побічних продуктів, відомих як метаболіти (лактат, неорганічний фосфор та водень), на додаток до зміни внутрішньом’язового Ph.

Вважається, що накопичення цих метаболітів сприяє позитивним змінам в анаболічному середовищі, можливо, модулюється комбінацією гормональних факторів (таких як IGF-1, тестостерон і гормон росту), а також клітинною гідратацією, виробленням вільних радикалів та активністю фактори зростання транскрипції.

З іншого боку, це зниження Ph представляє незначне підкислення середовища, яке може стимулювати дію симпатичного нерва та посилити деградацію волокон.

Пошкодження м’язів

Зрозуміло, що тренування з обтяженнями призводять до локального пошкодження м’язів. Позитивні адаптації тісно пов’язані з принципом суперкомпенсації.

Пошкодження м’язів ініціює запальну реакцію, яка включає дію нашої імунної системи, що призводить до вироблення міокінів, відповідальних за посилення вивільнення різних факторів росту, які регулюють проліферацію та диференціацію клітин-сателітів.

Механічний фактор росту, варіант інсуліноподібного фактора росту I (IGF-1), розташований у м’язових волокнах, виявляється чутливим до пошкодження м’язів. Отже, це може бути причиною підвищеної активності супутникових клітин, що спостерігається при мікротравмах волокон. Якщо у волокнах не буде достатньо пошкоджених м’язів, нам буде важко збільшити їх переріз, оскільки дуже складно збільшити м’язовий об’єм.

Бібліографія:

Шенфельд, Бред. Наука та розвиток гіпертрофії м’язів (2016)