схуднення

Як і минулої ночі, маленька залоза (епіфіз) у мозку починає виділяти гормон, який допомагає регулювати цикли сну і міцно спати.

Мелатонін, відомий у народі як гормон сну, - це гормон, який природним чином зустрічається в організмі. Добавка мелатоніну широко використовується людьми, які страждають безсонням або ненормальним режимом сну.

Для чого потрібен мелатонін?

Порушення сну сьогодні дуже поширені і вражають великий відсоток людей.

На відміну від інших ліків для лікування безсоння та труднощів із засинанням, мелатонін має здатність викликати глибокий сон, не створюючи звички або залежності.

Мелатонін, як правило, використовується для лікування таких симптомів:

  • сезонний афективний розлад (SAD)
  • ефекти реактивного відставання
  • проблеми з безсонням
  • головний біль при мігрені та головний біль від поганого сну.

Вплив мелатоніну на схуднення

Дослідження, клінічні випробування, а також відгуки людей, які приймають мелатонінову добавку для кращого сну, приписують мелатоніну властивості схуднення.

На сьогодні ефекти мелатоніну на схуднення засновані на таких механізмах:

1) Збільшити спалювання калорій

Коли ми вживаємо зайвий жир, організм накопичує калорії в білій жировій тканині.

Біла жирова тканина - це те, що робить нас жирними в певних ділянках тіла, таких як руки, ноги, сідниці та живіт.

Вчені довели, що споживання мелатоніну стимулює появу певного типу жиру в самій жировій тканині. Цей жир спалює калорії, а не зберігає їх.

Цей тип жиру відомий як "коричневий" або "бежевий жир".

Вчені також побачили, що коричневий жир, що виробляється мелатоніном, допомагає спалити більше калорій і збільшує позитивні результати фізичних вправ.

Ось чому вважається, що споживання мелатоніну приносить користь для схуднення, боротьби із ожирінням та надмірною вагою.

2) Знизити апетит, оскільки це допомагає краще спати

Показано, що недосип підвищує рівень гормону кортизолу, який підвищує апетит.

З іншого боку, зазвичай, коли ви втомилися, ви їсте найлегше, що можна зробити, і те, що змушує вас почуватись задоволеним у той момент.
Часто наслідком є ​​вживання швидкої або шкідливої ​​їжі.

Інші дослідження показали, що втома і поганий сон також стимулюють вироблення греліну, гормону голоду, і знижують лептин, гормон ситості.

Як це пов’язано з мелатоніном?

Мелатонін, покращуючи ваш сон, зменшує тягу до нездорової їжі, спричинену втомою та недосипом.

Це також побічно допомагає контролювати рівень гормону стресу, кортизолу та гормону голоду, греліну.

Взаємозв'язок між мелатоніном та набором ваги

Як ви вже читали раніше, рівень мелатоніну зростає вночі, а вранці знижується.

Хоча недостатньо доказів того, що мелатонін товстіє, ви повинні знати, що виробництво мелатоніну зменшується після 40 років, під час і після менопаузи.

Деякі люди, які приймали мелатонін як добавку, щоб допомогти їм краще спати, відчували збільшення ваги.

Існують клінічні дослідження, щоб з’ясувати, чи підвищує мелатонін апетит у людей із термінальним раком.

Дозування мелатоніну

До цих пір доза мелатоніну для схуднення не встановлена, ані його ефективність.

Доза при порушеннях сну коливається в межах 2-12 мг перед сном протягом місяця. При застосуванні для метаболічного синдрому доза становить близько 5 мг .

Однак пам’ятайте, що добавки з мелатоніном не призначені для схуднення або лікування проблем із зайвою вагою.

Перед тим, як приймати добавку, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем і перевірити, чи те, що вам дійсно потрібно, це змінити спосіб життя, харчуватися більш збалансовано і займатися спортом.

Побічні ефекти від прийому занадто великої кількості мелатоніну

Інше питання полягає в тому, що робити, якщо я приймаю багато мелатоніну?

Виходячи з наявної літератури, мелатонін цілком безпечний, якщо приймати рекомендовані дози. Дотепер не повідомлялося про випадки передозування мелатоніном.

Однак деякі люди відчували такі симптоми та небажані наслідки:

  • Блювота
  • Хвороба
  • Болить живіт
  • Модифікація смаку
  • Шкірний висип
  • Зниження розумової працездатності

Побічні ефекти мелатоніну

Хоча мелатонін вважається безпечним у короткостроковій перспективі, ось можливі побічні ефекти, коли ви приймаєте добавки мелатоніну:

  • яскраві сни і кошмари
  • сонливість, якщо приймати протягом дня
  • сонливість при неспанні, якщо занадто багато приймається перед сном
  • розлад серцевого ритму.

Протипоказання мелатоніну

Мелатонін не тільки регулює сон і має ефект схуднення, гормон також впливає на інші нейроендокринні та нейрофізіологічні функції.

З цієї причини його не рекомендується застосовувати вагітним жінкам, неповнолітнім дітям або пацієнтам, які страждають аутоімунними захворюваннями або перебувають на лікуванні протисудомних препаратів.

Це також не рекомендується людям з депресією, діабетом або проблемами зі згортанням крові.

І звичайно, ви не повинні приймати мелатонін, якщо збираєтеся їздити за кермом або працювати на машинах.

  • Антикоагулянти та антитромбоцитарні препарати
  • Протисудомні засоби
  • Протизаплідні засоби
  • Ліки від діабету
  • Ліки, що пригнічують імунну систему

Як природно підвищити рівень мелатоніну?

Хороша новина полягає в тому, що існують різні способи стимулювати природне вироблення в організмі мелатоніну без необхідності приймати наркотики або добавки.

Методи спрямовані на зміну певних звичок перед сном та споживання продуктів, багатих мелатоніном, або стимулюючих вироблення цього гормону.

1) Уникайте світла під час сну

Чи впливає телевізор, мобільний телефон, комп’ютер чи будь-який інший тип світла в кімнаті на вироблення мелатоніну та якість сну.

Переконайтеся, що у вашій кімнаті темно і захищено від зовнішніх вогнів. Уникайте яскравих цифрових екранів принаймні за годину до сну.

2) Їжте продукти, багаті на мелатонін, або які збільшують його вироблення

Мелатонін можна знайти в деяких фруктах та овочах, таких як гірчиця, ягоди годжі, мигдаль, соняшник, кріп, коріандр та вишня.

Інші продукти, такі як ананас, банан, апельсин, вівсянка, солодка кукурудза, рис, помідори та ячмінь сприяють природному виробленню мелатоніну.

Якщо ви приймаєте мелатонінові добавки для схуднення?

Хоча є деякі докази впливу мелатоніну на схуднення, це не означає, що прийом мелатоніну буде найкращим способом досягнення ваших цілей щодо схуднення.

Також пам’ятайте, що рекомендована доза, а також ефективність та безпека для схуднення не встановлені.

Наприклад, ваше тіло вже може виробляти достатній рівень мелатоніну, щоб підтримувати фізичну форму, і що вам дійсно потрібно, це змінити інші звички у своєму раціоні.

Також існує ймовірність того, що прийом надлишку добавок мелатоніну може вплинути на нормальну і природну секрецію цього гормону в організмі.

Згодом вищезазначене може мати негативні наслідки, коли ви припините прийом добавки.

З іншого боку, пам’ятайте, що основним застосуванням мелатоніну є лікування сну. Прийом його в дозах, більших за рекомендовані, може спричинити побічні ефекти та небажані ефекти.

Нарешті, проведені дослідження демонструють безпеку споживання мелатоніну в короткостроковій перспективі та у рекомендованих дозах. Але потрібні додаткові дослідження, щоб показати безпеку мелатоніну при довгостроковому прийомі.

Альтернативи мелатоніну для схуднення

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття і ви знайшли відповіді на багато своїх запитань про вплив мелатоніну на схуднення.

Таблетки PhenQ містять сотні позитивних відгуків людей, які ефективно та безпечно використовують їх для схуднення. Виробник пропонує вам 60-денну гарантію. Рекомендую прочитати цей огляд: PhenQ Чи працюють вони, щоб схуднути? Думки та запитання