мелатонін

Мелатонін може бути перспективною харчовою добавкою для деяких груп людей з точки зору зміцнення здоров'я та поліпшення складу тіла. Хоча це гормон, що виробляється в організмі, його додаткові добавки здаються цілком безпечними.

Тип: Руберт Береш, тренер хокеїстів КХЛ, у своїй лекції стверджує, що хокеїсти використовують мелатонін для кращого сну під час тривалих змін і переходів в інші часові пояси.

Існують дослідження тривалістю 1-2 роки, які підтверджують його безпеку у разі побічних ефектів та токсичності. Також спростовується, що, як кажуть, споживання мелатоніну спричиняє його нижчу продукцію в організмі. У наступній статті ми детальніше розглянемо цю цікаву речовину та висновки нещодавніх досліджень, які виявили її подальші позитивні ефекти.

Мелатонін - «нічний» гормон

Мелатонін - це гормон, який виробляється епіфізом, надзвичайно чутливий до світла. Під час темряви його робота значно збільшується, і це супроводжується більшою сонливістю людини.

Навпаки, при денному світлі виробництво пригнічується, а різкість збільшується.

Чому б не подивитися на екран свого мобільного, планшета чи монітора безпосередньо перед сном?

Велику роль у цьому відіграє мелатонін та його здатність викликати та впливати на сонливість.

Ми також можемо знайти це в звичайному раціоні - наприклад, помідори, волоські горіхи, мигдаль, насіння льону, ягоди або молоко.

Ви чули про т.зв. нічне молоко?

Доячи корів вночі, ми отримуємо молоко, яке містить до 10 разів більше мелатоніну і на чверть більше триптофану, ніж молоко, отримане вдень. Деякі дослідження навіть підтверджують, що нічне молоко ефективніше викликає сон швидше і зменшує неспокій, ніж деякі снодійні.

Багато людей повідомляють, що якщо вони регулярно займаються спортом, то загальний сон у них покращується. Це часто буває. Особливо у випадку з класичними фітнес-видами спорту.

Однак може виникнути інша ситуація, якщо хтось виконує високоінтенсивні тренування (особливо ввечері та пізніше). Коли ви додаєте багато стресу або часті поїздки в різні часові пояси, проблема може швидко виникнути у світі.

Група іспанських дослідників перевірила, чи має добавки мелатоніну у спортсменів позитивний вплив на сон, посилюючи їх циркадний ритм (щоденний цикл, або ритмічно повторювані щоденні фізіологічні процеси в живих організмах).

Молоді суб’єкти, які проходили силові тренування, отримували вищу дозу мелатоніну або плацебо приблизно за годину до сну протягом 4 тижнів. Дійсно, результати підтвердили вищу ефективність сну в групі мелатоніну.

Дослідники вказували на посилену активацію парасимпатичної нервової системи, яка відповідає за процеси відпочинку та регенерації організму. Це означало глибші та триваліші цикли сну.

Краще спати проти ожиріння

Також було показано, що мелатонін допомагає людям похилого віку, які мають збільшення жиру в організмі та втрату м’язової маси через втрату щільності кісткової тканини.

Механізм обмеження зростання жиру в організмі може бути прихований за поєднанням більш ефективних циркадних функцій та покращеної толерантності до цукру в крові. Це в кінцевому рахунку означає посилений обмін жирів і зниження рівня інсуліну.

Якщо біоритм людини покращується, людина, як правило, стає більш активною і має менш виражені почуття голоду. Отже, це пряма та непряма дія, що, зрештою, означає кращий склад тіла та зміцнення здоров’я.

Інші відомі позитивні сторони, які може принести добавка мелатоніну:

- Наукові дослідження підтверджують, що споживання мелатоніну може підтримувати метаболічні аспекти здоров'я - включаючи зниження артеріального тиску, інсуліну та тригліцеридів або сприяти толерантності до глюкози.

- Мелатонін може допомогти придушити печію та полегшити симптоми ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба).

- Мелатонін може зменшити симптоми спричиненої фізичними вправами м’язової лихоманки, одночасно зменшуючи окислювальний стрес.

- Він має захисний ефект мозку. Це може зменшити симптоми мігрені та навіть більш серйозні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера.

Що стосується використання самого мелатоніну, то найголовніше - дозувати його лише в період перед сном (приблизно 30-60 хвилин). Не бажано зловживати нею як снодійною таблеткою, до якої ви тягнетеся, коли хочете побалуватись дрімотою.

Для кращого сну вночі та підтримки складу тіла показано, що 1-6 мг добавок мелатоніну є ефективними. Більш високі дози можуть добре переноситися і приносити користь. Однак наукових доказів на цей рахунок не так вже й багато.

Більш розумно дотримуватися цієї суми. Добавки мелатоніну можуть трохи більше принести користь людям середнього та старшого віку, оскільки вироблення мелатоніну зменшується зі старінням.