Шукач

Шукати у "Статті в розділі Рецепти"

Мені років

Мені 19 років і зріст 183 см. Я важу 65 кг, і проблема у мене полягає в тому, що я набираю вагу з великими зусиллями. Я хотів би знати, чи можу я загрожувати своєму здоров’ю, вживаючи продукти з великою кількістю калорій, вуглеводів. Якщо вони мають дієту, яка може мені допомогти? Що робити, якщо існує якийсь «дивовижний» метод набору ваги?

Для того, щоб збільшити масу тіла, необхідно збільшити споживання калорій, збільшуючи кількість їжі та/або продуктів, які забезпечують нас більшою кількістю калорій. Але завжди здоровим способом. Оскільки люди з низькою вагою також можуть мати проблеми або патології, спричинені неправильним харчуванням.

Навіть якщо людина підтримує вагу нижчу, ніж рекомендовано, вона може мати високий рівень холестерину в крові, якщо їсть дієту, багату насиченими жирами (приймаючи надлишок жирного м’яса, ковбас, випічки, тваринних жирів та деяких рослинних жирів). Ви також можете мати високий рівень тригліцеридів у крові, якщо вживаєте надлишок алкоголю або простих цукрів (цукор, солодощі, шоколад, випічка тощо). На додаток до інших захворювань, таких як остеопороз, анемія та дефіцит певних мінералів або вітамінів через відсутність дієти, багатої адекватними поживними речовинами. Багато дуже калорійних продуктів (випічка, ковбаси, жири тощо) не містять необхідних поживних речовин, що містяться у набагато менш калорійних продуктах, які зазвичай усуваються при таких дієтах, таких як фрукти та овочі.

Також важливо регулярно займатися фізичними вправами, щоб одночасно збільшити свою м’язову масу (м’язи). Рекомендацію щодо фізичної активності повинен вказувати і контролювати спортивний фахівець, спрямований на розвиток м’язів з мінімальними аеробними навантаженнями, щоб не збільшувати калорійність. Рекомендуючи рознесені повторення вправ, що розвивають м’яз і збільшують його об’єм.

Деякі харчові рекомендації щодо збільшення споживання енергії в нашому раціоні будуть такими:

Робіть щонайменше 5–6 прийомів на день (сніданок, середина ранку, обід, перекуси, вечеря та кулінарія).

Збільште споживання та порцію енергійної, але корисної їжі: (не виключаючи з раціону ті, які не такі енергійні)

  • Зернові та похідні
  • Цілісні молочні продукти
  • Оливкова олія, як основний жир, який можна використовувати у всіх кулінарних заготовках
  • Овочі та овочі більш енергійні, такі як: горох, солодка картопля, картопля, квасоля тощо.
  • Всі бобові культури
  • Такі фрукти, як: авокадо, заварне яблуко, інжир, інжир, банан тощо.
  • Всі види горіхів
  • Всі види м’ясного та органного м’яса
  • Риба, переважно блакитна (жирна), така як: оселедець, тунець, паламуд, анчоус, скумбрія, лосось, сардини тощо. і рибні консерви в оливковій або соняшниковій олії.

Чудових методів збільшення або зменшення ваги не існує. Все буде залежати від загальної дієти, якої дотримуються, та індивідуальних особливостей людини.

У будь-якому випадку ІМТ (Індекс маси тіла: 65/(1,83) 2 = 19,40 (рекомендовані значення між 19-25)) знаходиться на нижній межі рекомендацій. Це не дуже низьке значення. З цієї причини рекомендується відвідати лікаря, щоб встановити, чи дійсно вам потрібно змінити свою поточну вагу.