Чи завжди бувають періоди в році, коли ви відчуваєте, що ваше тіло потребує швидкої потреби? Що ж, правильним вибором для вас може бути періодичне голодування. Його переваги включають швидке зниження ваги (особливо ефективне проти упертого жиру на животі), сприятливий вплив на травлення, зменшення тяги до цукру та профілактику багатьох захворювань, таких як діабет. Це також допомагає краще спати.
Звичайно, як і будь-який піст або дієта, перед цим методом слід звернутися за порадою до лікаря. Після того, як ви кивнули, найкраще починати з відправної точки 14:10, тобто 14 годин, проведених без їжі на день, а час їжі о 22:00. Якщо ви готові трохи затягнути, можливо, настане 16: 8. Якщо ви вирішите вибрати ранню вечерю, може прийти репетиція 18: 6
Що таке 18: 6?
О 18: 6 вони поститься по 18 годин на день, тому їжа розподіляється протягом шести годин. Це означає, що ви повинні обідати о 12:30, трохи насі може прийти о 15:00, а потім ви повинні закінчити вечерю до 18:30. Це набагато крутіша версія періодичного голодування і може бути не малою проблемою. Це може бути хорошим вибором для вас, якщо схуднення - ваша головна мета.
Як схуднути з 18: 6?
Нефролог, доктор Джейсон Фунг, автор офіційного посібника з голодування, пояснив, що періодичне голодування підвищує рівень гормону росту та знижує рівень інсуліну, що призводить до комбінованого ефекту спалювання більше жиру. Цей піст відрізняється від більшості методів, розроблених для схуднення. Доктор Фунг сказав, що якщо кількість споживаних калорій зменшиться до 1500 замість 2000, організм буде змушений регулювати свій метаболізм до такої кількості калорій. Це може призвести до почуття голоду та втоми, і в довгостроковій перспективі втрата ваги не може підтримуватися разом з цим. Доктор Фунг, який займається переважно діабетиками із зайвою вагою, сказав, що періодичне голодування допомагає його пацієнтам схуднути, лікувати діабет та приймати ліки. За його словами, втрата ваги пов’язана з рівнем інсуліну. Коли рівень інсуліну низький, організм може отримувати енергію із запасів жиру. Якщо ви оберете періодичне голодування, ви будете приймати кількість калорій, необхідних вашому тілу, так само, лише за коротший період.
Переваги
Він простий в обслуговуванні, потрібно пропустити сніданок і повечеряти раніше. 18: 6 - чудовий метод, якщо ви схильні рано лягати спати. Ви можете запровадити нову звичку сидіти ввечері на дивані з трав’яним чаєм на дивані. Оскільки ви споживаєте свої щоденні калорії за коротший часовий проміжок, ви можете їсти більшу порцію, часто відчуваючи себе приємніше, ніж, скажімо, шість менших порцій. Не обов’язково виключати всі продукти з підвищеною калорійністю та вуглеводи. А пропуск сніданку не означає, що вам доведеться відмовитися від улюбленого сніданку, просто ви можете його з’їсти пізніше. Ви виявите, що нічого не втратили б, якби раніше не їли великих порцій рано вранці. Загалом, ви будете вправнішими з більш збалансованим тілом і душею.
Недоліки
Тим, хто звик перекушувати і їсти цілий день, може бути важко вичавити їжу на шестигодинну панель. Також може бути важко, якщо ви споживали менше калорій, ніж досі потрібно вашому організму, і тут вам потрібно досягти зазначеної кількості. Якщо ви вживаєте недостатньо калорій або потрібну кількість білка та здорового жиру, ви можете бути голодними або втомленими через 18: 6.
Поради для успіху
Як і у будь-якого нового методу харчування, існує період корекції. Найкраща порада - не врізатися до 18:06, якщо ви ніколи не постили. Почніть з 12-годинного блокування без їжі, потім поступово піднімайте на дві години, максимум до 18 годин. Якщо ви відчуваєте голод, пийте чорну каву, чай, газовану або просту мінеральну воду. Крім того, важливо спати не менше семи годин на день, щоб втома не виходила. Крім того, не забувайте, що навіть якщо ви обмежите часову панель, коли ви їсте до, скажімо, шести годин, ви не можете споживати нічого і скільки. Вибирайте здорову їжу, багату на поживні речовини. І найголовніше - не забути основне правило голодування: якщо вам погано, припиніть голодування і спробуйте наступного дня.