Чому у мене більше апетиту, коли я на менструації
Ми всі знаємо, що коли настає менструація, наш настрій ускладнюється, і апетит у нас зазвичай більше. Це ті дні, коли не можна встояти перед картоплею фрі чи чимось солодким з великою кількістю цукру та шоколаду.
Ну причина того, що ти почуваєшся більше апетиту є гормональні зміни що ти страждаєш.
Якщо можеш розпізнайте, що з вами відбувається а чому, це може бути простіше зосередьте свій раціон так що ваше тіло краще адаптується до кожної фази вашого циклу.
Як правильно харчуватися, виходячи з часу менструального циклу?
Як їсти протягом 1-14 днів
Це фолікулярна фаза циклу, і зазвичай починається в перший день періоду і закінчується овуляцією приблизно на 14 або 15 день.
Через високий рівень естрогену в цій фазі наш організм потребуватиме менше калорій, і ви також будете більш ефективно спалювати вуглеводи для палива.
A загальний симптом що ви можете відчути на цьому етапі, особливо на початку циклу, - це втома, Внаслідок втрата заліза через менструальну кров.
Важливо забезпечити адекватне споживання заліза через дієту (18 мг/добу) та інші поживні речовини, які сприяють його засвоєнню, такі як вітамін С. З цієї причини рекомендується збільшити споживання фруктів та овочів та споживання їжі, багатої на залізо. А іноді може знадобитися навіть прийом препарату заліза.
Як їсти в 15-28 дні
Відомий як лютеїнова фаза, це момент, коли вам потрібен більша кількість калорій, так що ви, мабуть, відчуваєте підвищений апетит після овуляції.
Коли рівень естрогену падає, а прогестерон підвищується, ваш апетит збільшується.
Але,на скільки калорій більше вам потрібно протягом цього часу?
Важко сказати, оскільки потреби в калоріях сильно відрізняються від людини до людини. Але є дослідження, які показують це споживання калорій може збільшити з 90 до 500 кал/добу під час лютеїнової фази.
Під час лютеїнової фази вона прагне зниження рівня серотоніну, хімічна речовина мозку, яка регулює настрій, сон і апетит. З цієї причини, особливо протягом останніх 5-7 днів циклу, ми більше прагнемо до продуктів, багатих жирами та вуглеводами, таких як солодощі або картопля фрі.
Погана новина полягає в тому, що організм спалює вуглеводи менш ефективно, ніж під час фолікулярної фази.