Нещодавно я почав отримувати форму, головним чином, підраховуючи калорії на MyFitnessPal і ставлячись до свого хобі на велосипеді дорожче. Мені двадцять років і я відносно здоровий, але мені потрібно скинути близько 25 кг, щоб досягти своєї ідеальної ваги.

мені

Оскільки я маю багато ваги, щоб схуднути, я прагнув до досить агресивної мети в 1 кг на тиждень. MyFitnessPal пропонує мені їсти на 1000 ккал менше споживання калорій на день. У нетренувальний день це означає 1540 ккал, але, коли я більше тренуюсь, я можу з’їсти більше, і в кінцевому підсумку я з’їдаю від 1500 до 2500 ккал більшість днів, компенсуючи тим самим витрачені калорії і коливаючись навколо мережа 1000ккал дефіцит, +/ - 200 ккал більше або менше. Це добре працює для мене, і я худну.

Але тоді є дивний день, коли я йду довше гуляти на витривалість або пропускаю їжу з якихось причин, і мій чистий дефіцит калорій може різко впасти. Наприклад, сьогодні я крутив педалі протягом 4 годин із середньою швидкістю 27 км/год. MyFitnessPal повідомляє мені, що при моїй вазі на 4 години "енергійного" катання на велосипеді витрачається 4000 калорій, але це здається мені занадто високим, тому я переходжу до нижчої категорії "помірних", яка дає мені 3200. Додайте до цього мою базову 1540 калорій а це означає, що я повинен їсти 4740ккал сьогодні.

Наразі я досяг близько 3000 (сніданок, обід, вечеря плюс вуглеводне навантаження під час поїздки), і я почуваюся чудово. Чи справді я маю йти вперед і змусити себе з’їсти ще 1740?

Це трапляється у мене в середньому раз на тиждень. З іншого боку, раз на тиждень у мене є "шахрайський день", коли я міг сходити в паб і поїсти в ресторані, що ставить мене значно вище норми калорій на той день.

Чи шкоджу мені втрата ваги, не дотримуючись мінімального щоденного споживання? Я собі нашкоджую? Або все це зрівняється в довгостроковій перспективі?

Про це в Інтернеті багато різнобічної інформації ("режим голоду", зниження обміну речовин, втрата м’язів тощо), але я не можу знайти нічого на основі надійних джерел.