Одна з найбільших проблем, коли ми починаємо дієта полягає в тому, щоб гальмувати наші тяга. Навколо нас багато спокус: шоколадні цукерки, їжа апетитно в ресторані з кута або будь-яка соковита закуска, що продається на вулиці; Однак навчившись зупинятися тяга - найкращий спосіб уникнути надмірна вага Y ожиріння.

потрібно

Ваша дієта добре сплановане може бути зруйноване в найкоротші терміни, коли ви поступитесь тяга цукор, борошно та жир. Тяга виникають, коли у вашому тілі не вистачає гормон лептину (вказуючи, що ви ситі) або виробляє занадто багато грелін (тригер для апетит). Хоча ці гормони є частиною механізми виживання людини, тяга менш корисна при спробі придушити апетит.

Ці гормони отже, переконайтеся, що вони реагують на режим харчування, найкращий спосіб допомогти йому функціонувати - це зміна здорових харчових звичок. Наприклад, добре їжте вдень, щоб уникнути переїдання вночі.

Тяга до їжі?

Я дивувався, що одного разу, коли зрозумів, що відчайдушно жадаю шоколадних пампушок. Я не хотів прийняти, що всередині мене відбувається щось незручне, і звичайно, я не хотів це сприймати. Перше, що вам потрібно знати, це визначити, що саме викликає цю тягу: Чи трапляються вони, якщо у вас стрес? або "Чи потрібно їсти щось солодке під час менструації? Є можливість контролю тяга і зміцнити наш сила волі.

Ви супроводжуєте мене до кінця цього допису, і ви відкриєте багато цінних речей, які можна застосувати на практиці, щоб звільнити тягу до їжі.

Що таке тяга?

Тяга - це особливий апетит, який характеризується тим, що їх не влаштовує замінник, вони термінові, їх не можна відкладати, і вони викликають особливе задоволення. Чому ми маємо тягу? Хоча вони мають психологічну складову і вказують на потребу в більшій увазі, тяга часто є наслідком дефіциту харчування, тому агентство відповідає за це якась примха.

Тяга Вони не тільки для вагітна. Якщо ви коли-небудь мали відчуття з що потрібно їсти шоколад, цукерки або чіпси, ваше тіло надсилає вам повідомлення.

Короткий зміст: Тяга - це спосіб нашого тіла повідомити нам, що нам чогось не вистачає .

Чому виникає тяга?

Тіло дивовижне, він знає, коли лягати спати, коли вставати і коли прокидатися і йти у ванну. Зберігається при відповідній температурі, у багатьох випадках, коли вона є хворий він зцілює сам.

Багато людей бачать тяга як слабкі сторони, але це важливі повідомлення, які намагаються допомогти вам і утримати вас у рівновазі. Коли у вас є тяга, прагніть зрозуміти, чому ваше тіло просить вас; це буде найкращий спосіб керувати ними та виграти битву. Стрес і тривога Вони є найлютішими ворогами вага здорові, оскільки ці емоції змушують людей ковтати їжа багатий цукром для задоволення тяга що в той час можна прийняти за голод.

Короткий зміст: Важливо, щоб ви навчилися визначати, коли просто хочеться зменшити стрес або це справді голод.

Причина тяги? Як вони представляють?

Невідомо, що саме стало причиною його появи, сьогодні можна сказати, що все є частиною серії біологічні та емоційні процеси. Тяга виникає в більшості випадків до продуктів, які поєднуються жири та вуглеводи, саме ті поживні речовини, які виробляють менше ситості і які в надлишку накопичуються як джерело енергії в організмі.

Брак "первинної їжі". Первинна їжа - це та, що виходить за рамки того, що ми всі знаємо (їжа); це ми живити зсередини до зовні. Коли ні Ти задоволений з особисті стосунки з неправильний режим вправ (майже те саме, дуже мало або неправильно), коли ви є нудно, з стрес, не натхненний вашою роботою або дуже слабкий у своїй духовності все це може бути основні причини з їжте для емоцій.

Нестача поживних речовин. Якщо ваше тіло ви не отримуєте необхідних поживних речовин для підтримки свого балансу, призведе до тяги, пов’язаної з нестачею поживних речовин. Звідси також залежать наші поточні харчові звички. Наприклад: тяга до шоколад коли маємо дефіцит магнію. Солоні закуски коли маємо дефіцит натрію. червоне мясо через дефіцит заліза та цинку. Якщо організм не має необхідних поживних речовин, це виробляє дуже помітну тягу. Погане або дефіцитне харчування призводить до тяги “нежитними” способами.

Гормональний Це дуже часто для жінок під час менструального циклу, особливо в перед менструацією і перші дні менструація ми відчуваємо потребу в сильній тязі. Те саме протягом вагітність хвиля менопауза.

Вода. нестача води виявити твоє тіло Ви можете надіслати повідомлення мозку про спрагу та зневоднення. зневоднення може проявлятися незначним почуття голоду, так що перше, що ви повинні зробити, коли у вас є тяга, це випити велику склянку води. Будьте обережні, надлишок води також може спричинити тягу, тому переконайтеся, що споживання води достатньо.

Короткий зміст:Наше тіло дуже мудре. Якщо ви будете слухати сигнали, які він вам надсилає, ви будете знати, що вам потрібно. Іноді тяга має своє значення. Ви повинні звернути увагу і подивитися, чому вони насправді виникають.

Які гормони важливі при наявності тяги?

Згідно з дослідженням, проведеним Сьюзен Карнелл, професором психіатрії та поведінкових наук в Медичній школі Університету Джона Гопкінса на 32 чоловіках та жінках із ожирінням, де вони виявили, що гормони, що забезпечують насичення вони більше присутні вдень, а вночі вони більш сприйнятливі до активації апетиту.

  • Інсулін: є гормон що регулює всмоктування цукру з клітин. За даними клініки Майо, інсулін та збільшення ваги йдуть рука об руку, адже коли ви їсте більше калорій ніж вам потрібно, клітини отримають більше глюкоза чим вони потрібні і коли не використовуються, він накопичується у вигляді жиру.
  • Лептин: є білковий гормон, який виділяється в жирову тканину і є пов’язані з ожирінням та діабетом, Контроль лептину - це один із способів утримати вагу тіла під контролем. Цей гормон впливає на споживання та витрату енергії. Цей гормон також контролює Відчуття ситості або від голод в мозку. Іншими словами, лептин це гормон, який повідомляє мозку, чи не голодний ти, і коли припиняти їсти.

Що відбувається, коли ти переживає стрес полягає в тому, що рівень лептин підвищується і це запобігає що гормон має здатність насторожувати мозок коли один є справді задоволений.

  • Грелін: є гормоном, що виробляється через шлунок, функцією якого є інформування мозку про те, що тіло повинно харчуватися. Отже ваш рівень підвищується до їсти Y зменшується після. Це гормон стимулює мозок провокувати підвищений апетит а також викликає накопичення Живіт на животі. Точно, накопичений жир в регіоні живота вважається найбільш шкідливий, оскільки це тягне за собою появу супутніх захворювань, коли вісцеральне ожиріння з більшою захворюваністю на гіпертонія або діабет 2 типу.
  • Пептид YY: є кишковий гормон, який регулює кількість споживаних калорій і склад їжі. Концентрація пептидів зменшується при голодуванні та зростає після прийому їжі. Пептид YY зменшує апетит після їжі, приблизно через дві години.

РезюмеЦі гормони гарантують, що вони реагують на режим харчування, отже, найкращий спосіб допомогти їх функціонуванню - це зміна здорових харчових звичок.

Мені потрібно контролювати тягу

  • Снідайте і уникайте тяги. Коли ви снідаєте, ваше тіло звільняється гормони що регулюйте свій апетит протягом решти дня. Включіть білка, досить білка (як йогурт, яйця, шинка, сир), бобові І трохи жирні вуглеводи здоровий і фітонутрієнти під час першого прийому їжі протягом дня, інакше ви будете більш схильні піддаватися солодка тяга під час стресу намагайтеся, щоб ваша перша їжа містилася приблизно від 300 до 400 калорій.
  • рухайся. Коли ти сильно напружений і відчуваєш тяга до їжі, перейти від розташуватися, гуляти, займатися йогою або спускатися і підніматися сходами. Ви збільшуєте свою енергію, очищаєте розум і зменшуєте тягу. фізичні вправи є необхідний компонент будь-який програма бути здоровою та здоровою і неймовірно допомагає керувати харчова тривога.

Не існує такого поняття, як придатність і здоровий без фізичних вправ. Якщо який-небудь метод обіцяє вам результати без фізичних вправ, неодмінно соромтеся і поставте під сумнів. Якщо ви хочете бути стрункою, в підтягнуті та здорові, вправи, хоча Морські прогулянки тричі на тиждень по 40 хвилин.

  • Пийте багато природної води. Більшість людей є хронічно зневоднений, вони не мають достатньо води і не наважуйтесь пити тим більше, що вони, можливо, вірять, що будуть важити більше на вазі.

Однак ваше тіло складається з 70 відсотків води, а вода необхідна для метаболізують жир і виводять токсини. Натомість вони п’ють сечогінні речовини, такі як безалкогольні напої, чаї, пиво. Є також ще одна дуже важлива причина зволоження водою, яка полягає в тому, що зневоднення плутають з голодом, і ви могли б їсти, щоб заспокоїти це почуття, але насправді те, що ви тіло потребує води.

  • Вибирайте натуральну та різноманітну їжу. Коли ви включаєте у свій раціон овочі та фрукти у первісному вигляді ваше тіло буде працювати краще, і ви будете почуватись більш задоволеними. Крім того, є продукти, які допомагають самостійно контролювати стрес.

Якщо хочете позбутися тяги, вам слід вибрати їжу з високим вмістом натуральна розчинна клітковина, Подобається сухофрукти, насіння льону, ягоди та морква. Клітковина в цих продуктах уповільнює швидкість травлення, що в свою чергу стабілізує рівень цукру в крові.

  • Спеції і трави Нарешті, збільшення кількості спецій допоможе організму позбутися від пристрасть до цукру, зменшити тягу та покращити своє здоров’я загалом. Імбир наприклад, це природний протизапальний засіб, який підсилює чутливість до інсуліну, що захищає нас від діабету. Це чудово виглядає, якщо додати його до смузі або чай з медом і лимоном.
  • Куркума це ще одна дуже потужна спеція, яка чудово підходить для боротьби з тягою до цукру. Він відомий знизити рівень цукру та холестерину боротися проти резистентність до інсуліну.
  • Pротеїн Замініть їжу цукриста з білком є одним з найкращих способів стабілізації рівня рівень цукру в крові. Насправді, залежно від їжі, a багата білками їжа може зменшити поглинання цукру та запобігти стрибкам глюкози що, взамін, зменшити свою тягу.

Прийом більшої кількості білка не означає ви повинні їсти стейки весь день. Ви також можете вибрати курка, сочевиця, квасоля, риба, яйця Y молочні продукти (як йогурт або кефір) також хороші джерела білка.

  • Поволі працюйте зі своїми шкідливими звичками. Можливо, ви не готові видалити з Я скоротив усі ваші шкідливі харчові звички і від одного дня до іншого можна кардинально змінити свій раціон і стати супер здоровою людиною. Але майте на увазі це якщо щотижня ви працюєте над шкідливою звичкою а ти залишаєшся такою, на рік ви усунете 52 шкідливі звички. Що точно буде зміни своє життя.

Є можливість контролю тяга і зміцнити нашу силу волі, якщо ми будемо слідувати деяким рекомендаціям. Підбадьорити взяти до відома!