коли

З кожним днем ​​все більше людей усвідомлюють, що фізичні навантаження це основна частина здорового способу життя. Але якщо не робити це дуже часто або робити неправильні вправи, нам може бути важко дихати під час тренувань.

Утруднене дихання під час занять спортом може проявлятися задишкою, кашлем, звуженням горла та хрипами (шум, подібний до свистка, коли повітря проходить через наше горло).

Крім того, існує багато причин, через які під час фізичних навантажень можуть розвиватися проблеми з диханням. У цій статті ми проаналізуємо все, що пов’язано з диханням під час фізичних вправ.

Яка функція дихання?

Дихання має кілька функцій, однак найважливішим є підтримка функціональних можливостей організму шляхом:

  • Надходження кисню до тканині відходи CO2, зароджені клітинами.
  • Постійне підтримання кислотності крові, який вимірюється рН, який зменшується, якщо підвищується кислотність крові, і навпаки. РН має вузький діапазон, який становить від 7,35 до 7,45. Дихання відповідає за підтримку крові в цьому діапазоні шляхом викидання CO2.
Дихання - це життєво важливий процес, який дозволяє постачати кисень до всіх тканин організму.

Що таке вентиляція?

Для того, щоб визначити дихання, потрібно знати поняття вентиляції та типи, що існують. З одного боку, у нас легенева вентиляція, яка - це процес, при якому повітря надходить і виходить із легенів. Цей механізм обумовлений нервовою активацією дихальних м’язів та різницею тиску між легенями та зовнішнім повітрям.

З іншого боку, все це повітря, яке ми дихаємо, не надходить до альвеол, щоб виробляти обмін газами і мати можливість переносити кисень до тканин, а, навпаки, залишається в дихальних шляхах (бронхи, трахея тощо). Це невикористане повітря займає обсяг, який називається "анатомічним мертвим простором".

Якщо відняти об'єм повітря, що надходить через легеневу вентиляцію, і об'єм повітря з фізіологічного мертвого простору, це породжує повітря, яке насправді досягає альвеол і використовується. Цей об’єм, що досягає альвеол, є частиною механізму альвеолярної вентиляції.

Отже, залежно від того, як ми дихаємо, якщо ми дихаємо глибше або поверхневіше, чи гаряче, чи холодно, чи вправи чи ні, кількість повітря, яке насправді досягає альвеол, може змінюватися, тобто повітря змінюється.альвеолярна вентиляція.

Хоча існує два різних типи вентиляції, обидва вони представлені однаковими змінними (з деякими відмінностями), оскільки, врешті-решт, цей процес визначається як обсяг, який надходить, коли ми дихаємо за хвилину. Це технічно є множенням між:

Тому вентиляція здорової людини зазвичай становить близько 6 літрів на хвилину.

Дихання під час фізичних вправ: як відбувається цей процес?

Під час тренувань м’язи виконують два процеси:

  • Вони використовують кисень, який надходить з крові, для отримання енергії та для можливості руху.
  • Оскільки їм доводиться багато працювати, вони також отримують енергію з інших процесів, які не потребують кисню. Однак вони утворюють лактат, який виділяється в кров і підкислює її.

Через ці процеси, кров, яка циркулює через м’язові тканини, виснажується киснем і підкислюється; і це може загрожувати організму. На щастя, щоб цього не сталося, мозок за допомогою рецепторів, які він розподілив по тілу, помічає ці зміни та причини:

  • Давайте швидше дихати, збільшення частоти дихання.
  • Це дихання набагато глибше так що більше легенів може потрапляти в легені при кожному вдиху, тобто дихальний об’єм збільшується.

Отже, якщо частота дихання та об’єм дихання збільшуються, легенева та альвеолярна вентиляція також збільшаться. Інакше кажучи:

Етапи дихання під час фізичних вправ

Згідно з дослідженнями було встановлено, що є три етапи, коли ми робимо вправи. На першому та другому етапах вентиляція різко піднімається для здійснення діяльності. Досягнувши третього етапу, організм звикає до нього, а вентиляція залишається стабільною.

Чому мені важко дихати, коли я займаюся спортом?

Якщо ми не звикли робити вправи, спочатку ми можемо відчувати задуху. Однак цей ефект цілком нормальний. Дихальна система повинна докладати зусиль мати можливість підтримувати все в порядку в крові, і щоб вона не змінювалася, як ми пояснили.

Однак, продовжуючи виконувати вправу, дихання коштує нам менше, оскільки організм звикає до нової ситуації. З іншого боку, ми повинні знати, що виконувати вправу з однаковою інтенсивністю постійно не однаково, ніж вправа, що збільшується за потужністю.

У вправі, яка з часом збільшує силу, організм не звикне і буде продовжувати вимагати більше кисню. Тому ми будемо дихати ще швидше. Звичайно, ми продовжуємо вводити однаковий об’єм повітря для кожного вдиху.

У професійних спортсменів ми можемо спостерігати, що частота їх дихання набагато нижча. Це тому, що вона навчила свою дихальну систему приймати більше повітря, тобто дихати глибше і утримувати це повітря набагато довше в легенях, таким чином, потрібно менше вдихів.

Звернення до лікаря може бути дуже важливим

Хоча відчуття, що нам важко дихати під час фізичних вправ, свідчить про те, що ми не звикли, Ми не можемо ігнорувати, що це може також попередити інші патології дихання або серцево-судинної системи. Таким чином, ми повинні знати про такі симптоми, як:

У разі виникнення цих дискомфортів найкраще звернутися до лікаря, щоб визначити, чи не викликані вони хворобою. Якщо так, професіонал направлятиме лікування відповідно до проблеми.