Чудовий спосіб розпочати будь-яку зміну дієти - це витратити час на детоксикацію безпосередньо перед початком. Завдяки цьому Детоксикаційному дню ви не тільки прискорите метаболізм, але це також буде простим способом розпочати нові здорові звички. Тепер у вас більше не буде виправдань за те, що ви не харчуєтесь здорово. Ми почнемо з інтеграції клітковини в наш раціон, тому першим кроком буде повернення до нормального стану з нашим травленням, і завдяки цьому смачному меню на цілий день здоров’я травної системи ви почуватиметеся легше, щасливішим і задоволенішим.

детоксу

1 повний день здорового харчування

Порції: 1 Підготовка: 15 хвилин

Ви вже намагалися почати правильно харчуватися і в підсумку з'їсти те, що залишилося від розігрітого? Не хвилюйтеся, певною мірою це цілком нормально. Ваше тіло звикло їсти більше цукру та вуглеводів, ніж ви зазвичай споживаєте, тому ваш метаболізм захоче більше того самого, особливо коли ви намагаєтеся їх зняти.

Однак не варто підкреслювати! Завдяки цим смачним варіантам ви будете почуватись задоволеними і без хвилювань. Сьогодні я поділяю з вами варіанти денної детоксикації, які допоможуть поліпшити травлення, а також зміцнити кістки та імунну систему.

Почнемо ранок зі смачного яблучного, вівсяного смузі, чорнослив і мигдальне молоко.


Вівсянка допоможе вам довше залишатися ситою, а також стане чудовим способом знизити рівень холестерину. Яблуко допоможе очистити вашу систему та наш зірковий інгредієнт; чорнослив, вони допоможуть у травленні. Краще травлення означає менше здуття живота, що є прекрасним способом розпочати свій день.

У моєму домі ніколи не бракує солодкого чорносливу. Вони ідеально підходять, якщо ви жадаєте солодкої закуски або хочете додати солодощі рецепту. Порція чорносливу містить 3 грами клітковини, і клітковина може допомогти вам довше залишатися ситими між прийомами їжі. У порівнянні з іншими сухофруктами, чорнослив має нижчий вміст цукру і має низький глікемічний індекс лише 29. Це означає, що він повільно засвоюється і засвоюється організмом, допомагаючи довше зберігати енергію в порівнянні з продуктами з високим вмістом глюкози. Чорнослив Amaz! N ™ - це смачний спосіб допомогти утримати тіло в рівновазі.

Цей коктейль, безумовно, буде тривати вас задоволеним протягом тривалого часу і допоможе тримати вашу травну систему з першого прийому їжі протягом дня.

Ось такі порції:

Жінки:

3 Amaz! N Солодкі сливи
1/2 яблука
1 склянка мигдального молока
1/2 склянки води
3 столові ложки вівсяних пластівців

Чоловіки:

3 Amaz! N Солодкі сливи
1/2 яблука
1 склянка мигдального молока
1/2 склянки води
6 столових ложок вівсяних пластівців

Порада: Додайте трохи льоду, щоб приготувати суперохолоджуючий напій!

Інструкції:
Додайте у блендер сливи, яблуко, вівсянку, молоко та воду. Змішуйте, поки все не інтегрується, і подавайте до столу.

Порада: Чоловіки потребують більших порцій їжі, ніж жінки. Чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, під час повсякденної діяльності, оскільки вони мають більше м’язів пропорційно жиру в організмі, ніж жінки.

Ви побачите, що харчуючись здорово, ви почуватиметесь набагато краще фізично та духовно!

Ви можете використовувати цей коктейль, щоб замінити ваш сніданок, оскільки це дуже повноцінна їжа. І якщо ви починаєте відчувати голод серед ранку, ви можете спробувати будь-який із цих смачних варіантів закусок. Але пам’ятайте, якщо ви хочете схуднути, важливо дотримуватися розміру порції.

Закуски (закуски):

?7 мигдалю та? 5 або 6 чорносливу

Чи знали ви, що 2 з 3 жінок та 1 з 5 чоловіків старше 50 років страждають на остеопороз? Правильний вибір того, що ми їмо, може мати позитивний вплив у короткостроковій перспективі та принести нам користь на довге життя! Здорові кістки починаються з хорошої дієти, і це дуже легко зробити, просто додавши чорнослив у свій щоденний прийом їжі. Дослідження показують, що вживання 5–6 чорносливу на день (трохи більше однієї порції) може допомогти запобігти втраті кісткової маси. Фізичні вправи також можуть посилити переваги здорового харчування кісток.

На обід ми готуємо смачний салат, який включає курку на грилі, тонкі кільця фіолетової цибулі, авокадо та огірок. Для заправки змішайте 1 столову ложку яблучного оцту або білого оцту з 1 столовою ложкою оливкової олії та 1 столовою ложкою соку чорносливу Sunsweet® Amaz! N ™ .

Жінки:

90 грам або 3,17 унції курки на грилі (приправленої сіллю і перцем)

2 склянки салату

2 скибочки червоної цибулі

1/2 склянки подрібненого огірка.

1 столова ложка оцту або білого оцту.

1 столова ложка оливкової олії.

2 столові ложки сонячного солоду Amaz! N Сливовий сік

Чоловіки:

120 грам або 4,23 унції курки на грилі.

2 склянки салату.

2 скибочки червоної цибулі.

1/2 склянки подрібненого огірка.

1 столова ложка оцту або білого оцту.

1 столова ложка оливкової олії.

2 столові ложки сонячного солоду Amaz! N Сливовий сік

Інструкції:

Щоб зробити заправку, змішайте оцет, оливкову олію та сік з чорносливу. Додайте сіль і перець за смаком і перемішайте.

?Якщо ви відчуваєте голод у другій половині дня, ви можете випити 1 склянку сонячного солоду Amaz! N Сливовий сік і 7 мигдалю.

На вечерю ми приготуємо натуральний йогурт з фруктами та горіхами, і ви побачите, який він смачний. Найкраще те, що ви лягаєте спати, почуваючись легким, здоровим і готовим продовжити наступного дня свою нову здорову дієту. Я навіть не можу розповісти вам про зміни, які ви відчуєте протягом дня за допомогою цієї детоксикації для травної системи.

1 чашка натурального йогурту

7 мигдалю або 3 половинки волоського горіха

1/2 банана, яблука, папайї або фруктів на ваш вибір.

3 чорносливу.

Інструкції: Змішайте мигдаль або волоські горіхи з подрібненими фруктами на ваш вибір та сливами. Змішайте з йогуртом і насолоджуйтесь!

Переживши цей смачний день вживання їжі, наповненої клітковиною, смійте додавати чорнослив до смузі та інших страв. Коли мій син бачить чорнослив, він завжди каже, що хоче «такого солодкого», бо визначає їх як варіант, цукерки! Так смачно з чорносливом. Мій син почав їсти чорнослив з одного року. Чорнослив - ідеальна закуска для дітей та дорослих, і їх легко носити з собою, оскільки їм не потрібно холодильник або багато місця. Що робить їх ідеальною закускою, яку можна взяти куди завгодно.

Чорнослив і фініки можна використовувати як закуску, додавати в салати і навіть створювати непереборні десерти. Як ніби цього було недостатньо, вони такі гарні для вас! Чорнослив містить природні елементи, які сприяють підвищенню смаку інших продуктів і можуть служити заміною жирів та цукру. Вони допомагають зменшити калорії та додають смаку м’ясу, десертам та маринадам. Незабаром я поділюсь іншими ідеями, як ними користуватися.

Якщо ви знаєте когось, хто має проблеми з кістками (майже всі іспаномовні бабусі), дайте їм цю цінну інформацію. Пам’ятайте, споживання від 5 до 6 чорносливу щодня допомагає підтримувати здорове харчування.

ДЛЯ БІЛЬШЕ РЕЦЕПТІВ, ЯК ТАКИЙ ВІДВІД: ЗДОРОВІ РЕЦЕПТИ
Я люблю читати ваші коментарі! Запишіть мене тут і допоможіть, поділившись цим рецептом зі своїми друзями. ❤Лаура