Медичний експерт для статті

На початку менопаузи стан здоров’я та зовнішній вигляд жінки сильно залежать від дієти. Дієта при клімаксі допомагає не тільки підтримувати обмін речовин і підтримувати велику кількість, але і покращувати стан здоров’я, запобігати можливому розвитку вікових захворювань та зменшувати прояв кліматичних симптомів.

рецепти

Кожна жінка в житті переживає період, коли її репродуктивна функція згасає, яєчники поступово «засинають», що супроводжується певними змінами в організмі. Найбільш частими проявами менопаузи є такі неприємні симптоми, як головний біль, гарячі блефи, набряки кінцівок, нестабільність артеріального тиску, дратівливість, зміна маси тіла, проблеми з суглобами. Основна мета дієти - полегшити ці симптоми, підтримати організм у такий важкий для нього час. Певні зміни в дієті допомагають вам пережити це безболісно і непомітно.

[1], [2], [3]

Суть дієти при клімаксі

Коли з’являються перші симптоми менопаузи, немає необхідності негайно потрапляти в аптеку - залиште це в екстреному порядку. Більшість симптомів можна усунути, змінивши дієту.

Найпоширеніший симптом - припливи - значно зменшується, якщо виключити зі свого раціону каву, какао, шоколад та жирну їжу. Також потрібно їсти менше солодощів.

Для стабілізації артеріального тиску рекомендується виключити каву, алкогольні напої. Краще перейти на зелений чай і свіжі фрукти або овочеві соки.

Щоб нормалізувати роботу травної системи, лікарі рекомендують зменшити частину їжі, але збільшити частоту їжі. У меню бажано вводити достатню кількість рослинної їжі, горіхів, насіння - це полегшить навантаження на шлунково-кишковий тракт, що дозволить кишечнику працювати ефективніше.

На додаток до зеленого чаю корисно пити чай на основі трав. Менопауза особливо корисна для шипшини, шавлії, ягід, валеріани. Такі напої знімають дратівливість, заспокоюють нерви і знімають порушення сну.

Для профілактики остеопорозу рекомендується включати в раціон молочні продукти (особливо сир та йогурт) та вівсяну кашу - це найкраще джерело кальцію та фосфору.

Зменшення кліматичних проявів - це також морепродукти, що містять велику кількість амінокислот. Щотижневий раціон обов’язково повинен включати рибу, креветки, водорості.

Дієта для схуднення при клімаксі

Наступною проблемою під час менопаузи є поява зайвої ваги. Що робити, щоб уникнути небажаних проявів?

По-перше, не рекомендується «сидіти» на надто суворій дієті - голодування, одноманітна дієта тощо. Менопауза -. Цього разу, коли організм як ніколи потребує поживних речовин та мікроелементів. Обмеження харчування лише погіршує ситуацію і посилює дискомфорт.

Що робити? Насправді деякі продукти потрібно виключити з меню або замінити в кількох місцях харчування. Однак їжа повинна бути різноманітною та повноцінною.

Для того, щоб стабілізувати гормональний фон і нормалізувати масу тіла, важливо зменшити або мінімізувати споживання тваринних жирів. Перевагу слід віддавати приготуванню рослинних олій або приготуванню їжі в пароварці. Такий підхід не тільки допомагає уникнути набору ваги, але й знижує ризик розвитку атеросклерозу та гіпертонії.

Однак навіть не вживаючи жирної їжі, неможливо підтримувати нормальну масу тіла, вживаючи цукерки кілька разів на день. Звичайно, вуглеводи необхідні організму, і виключити їх повністю неможливо. Але перевагу слід віддавати складним вуглеводам (таким як крупи), а також свіжим фруктам і ягодам. Вранці мед обережно дозволяється. Вам краще відмовитися від цукру і білої випічки. Газовані солодкі напої, упаковки соків, йогурти з підсолоджувачами заборонені.

Якщо у вас немає сильних набряків, пийте більше чистої води - це допоможе підтримати необхідний обмін речовин і швидко вивести всі накопичені токсичні речовини з організму.

[4], [5]

Менопауза дієта при припливах

Припливи є однією з ознак кліматичного періоду, з різким і нетривалим відчуттям тепла, особливо в області обличчя та верхньої частини тіла. Часто такий стан викликаний висипом і раптовим потовиділенням. Приплив триває від півхвилини до 2-3 хвилин. Погодьмося, цей симптом не викликає позитивних емоцій у жінок, тому багато людей замислюються над тим, як полегшити припливи і навіть краще - позбутися від них.

Щоб зменшити подібні прояви, необхідно скорегувати гормональний фон. Що для цього потрібно? Перш за все, необхідно наситити організм усіма необхідними поживними речовинами, щоб усунути нестачу вітамінів і мінералів - слово для посилення та стабілізації обмінних процесів. Важливо, щоб рівень метаболізму не затримував негативний вплив на рівень гормонів у крові.

За якими матеріалами варто спостерігати?

  • Токоферол (vit E.) - антиоксидант, який покращує роботу серця, зменшує кількість та інтенсивність припливів, запобігає набряку молочних залоз, усуває сухість піхви. Токоферол міститься в шкірці спаржі, дикому рисі, яєчному жовтку, бобових, картоплі та рослинних оліях.
  • Омега-3 жирні кислоти - запобігають коливанню артеріального тиску під час гарячої спалаху, запобігають головному болю та спеці. Найкращими джерелами таких кислот є морська риба, льон (насіння та олія) та горіхи.
  • Магній - мінерал із заспокійливим ефектом. Це допомагає при поганому настрої, сльозах, тривозі, дратівливості. Магній можна виробляти для годівлі горіхів, морських водоростей, листя салату, висівок.
  • Полімерний лігнін - речовина, яка міститься майже у всіх рослинах, тому рекомендується пік рослинної їжі. Багатство раціону з овочів, фруктів, трав та ягід послаблює прояви припливів та відходів та стабілізує мікрофлору у піхві та кишечнику.

Крім збільшення раціону поживних речовин для усунення теплових хвиль рекомендується відмовитися від продуктів, що дестабілізують гормони - кава, шоколад, какао, алкоголь, міцні спеції.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]

Дієта Дюкана в менопаузі

Основним пунктом досить відомої дієти Діукана є переважно білкова дієта, яка обмежує споживання жирів та вуглеводів. Однак людина зовсім не голодна, оскільки немає особливих обмежень щодо кількості їжі. Дієта складається з декількох етапів, два з яких передбачають період сильної втрати ваги, а наступні призначені для фіксації та дотримання норми.

Перелік основних продуктів, рекомендованих до вживання під час дієти, включає все м’ясо, знежирені молочні продукти, курячі яйця, рибні продукти.

Дієта не здається поганою - їх пропонують без обмежень, список продуктів вибирають із дозволеного списку. Але все так добре?

Справа в тому, що високий вміст білка може стати небезпечним для хворих на нирки, жінок, які страждають травою. Під час цієї дієти може посилитися млявість, безсоння, а гормональний фон може не змінитися на краще. Дієта Дюкана не визнана збалансованою, а баланс поживних речовин є важливою складовою правильного харчування, в тому числі під час менопаузи. Як результат - погіршення стану шкіри, ослаблений імунітет, зниження всмоктування мінеральних речовин (особливо важливо для профілактики остеопорозу у жінок - слабкість кісткової системи).

Як правило, немає необхідності в нових і модних дієтах для передачі менопаузи. Важливо враховувати організм у певний час, в даному випадку клімакс - тобто мати належний обмін речовин, підтримувати баланс білків, жирів та вуглеводів, які не дозволяють гормональному фону відрізнятися.

Якщо, однак, ви вирішите дотримуватися такої дієти, проконсультуйтеся зі своїм лікарем через - 40-50 років, майже кожна людина вже має якесь хронічне захворювання, і в зв'язку з цим найважливіше правило будь-якої зміни дієти - не зашкодить і не посилює проблем зі здоров’ям.

[15]

Меню дієти при клімаксі

Щоб вам було простіше скласти меню про кульмінацію, ми пропонуємо вам приблизну версію тижневої дози, яку малюють у дні тижня - з понеділка по неділю.

  • Ми можемо приготувати йогурт на сніданок.
  • Другий сніданок - жменька горіхів.
  • Ми обідаємо вегетаріанським капустяним супом, який доповнюється морквяно-капустяним салатом.
  • Перекус - банан.
  • Вечеряємо салатом із цукрових буряків.

  • Помажте сир з чорносливом і сметаною.
  • Другий сніданок - ягідні смузі.
  • Обід курячий суп з фрикадельками.
  • Перекус - кефір з фруктами.
  • Вечеря - картопля, салат з помідорами та огірками.

  • Сніданок - вівсянка з родзинками.
  • Замість другого сніданку - зефір, трав’яний чай.
  • Ми обідаємо помідорами та скибочками рису.
  • Перекусити великою грушею або яблуком.
  • Вечеря - рибна запіканка з овочевим соусом.

  • На сніданок - з сирним сиром сирний крем.
  • Другий сніданок - це салат з ківі та апельсиновим йогуртом.
  • Ми обідаємо скибочками окрошки та моркви.
  • Перекус свіжовичавленим соком.
  • Пообідайте скибочками курки на парі зелені.

  • На сніданок - млинці з гарбуза, наповнені медом.
  • Замість другого сніданку - жменька сухофруктів.
  • Обідаємо рибним супом та картопляним салатом.
  • Покусіть ягідного желе.
  • Вечеря - голубці зі сметаною.

  • Снідали на підносі з рисом з ягодами.
  • Другий ранок - хліб з непросіяного борошна з арахісовим маслом.
  • Ми обідаємо молоком та скибочками картоплі.
  • Замість закусок - запечені яблука з сиром.
  • Вечеря - рагу з овочами.

  • На сніданок - омлет з овочами.
  • Замість другого сніданку - коктейль з молока та фруктів.
  • Обід з цибульним супом та порцією квасолевих помідорів.
  • Перекус - йогурт.
  • Вечеряємо філе, фаршированим кабачками.

Інгредієнти в продуктах, а також самі продукти можуть поєднуватися зі своїми смаками, а також наявними продуктами (звичайно, якщо вони входять до білого списку менопаузи). І не забувайте пити достатню кількість рідини!

[16], [17]

Дієтичні рецепти при клімаксі

  • Простий цибульний суп. Інгредієнти: 0,5 л овочевого відвару, 350 мл молока, сіль, 2 ст. Л. темного борошна, 400 грам меленої курки, 4 ст. Л. Тертий сир, подрібнений м’який часник, 4 скибочки сухого хліба, 2 великі цибулини, сметана, 2 шматочки ямчка. Овочі чистять, дрібно рубають і обсмажують в 1 ст. Л. Рослинна олія, прибл. 5-6 хвилин. Додати фарш і смажити ще 10 хвилин. Потім висипаємо борошно, готуємо суп, чекаємо, поки він закипить. Додаємо за смаком і заправляємо молоко і трохи сметани. Через 20 хвилин зніміть вогонь. До цього часу розмішайте хліб із смаженими абрикосовими жовтками і випікайте 5-10 хвилин у духовці або мікрохвильовій печі. Можна подавати!
  • Скибочки рису. Складові страви: 400 г курячого філе, півсклянки круглого рису, яйця, 50 грам твердого сиру, рослинна олія, приправа. Приготування: відварити рис, м’ясо залишити через м’ясорубку, додати спеції. Подрібніть фарш, додайте тертий сир, рис, перемішайте і остудіть. Ми викидаємо кульки з натовпу, занурюємо побиту корову і вищипуємо її. Смажте на рослинному маслі або готуйте в пароварці. Подавати з овочами або сметаною.
  • Млинці з гарбуза. Нам знадобиться: ½ кг гарбуза, одне яйце, 3 столові ложки. Л. Борошно, мед, рослинна олія, кориця, сіль на кінчику ножа. Гарбуз очищається від шкірки і тертим. Додайте яйце, ложку меду, сіль, перемішайте і залиште на 15 хвилин. Влийте борошно з корицею, перемішайте. Ложкою ложку на гарячу сковороду з рослинним маслом і обсмажуємо з двох сторін. Смачного!

Що можна їсти під час менопаузи?

  • Продукти з кальцієм (нежирні молочні продукти, горіхи, соя, капуста, насіння та насіння).
  • Продукти, багаті корисними жирними кислотами (рослинні олії, горіхи, риба).
  • Крупи, темні сорти борошна, будь-яка каша, висівки.
  • Ігристі спеції.
  • Будь-які овочі, ягоди, овочі, фрукти та соки.
  • Сухофрукти.
  • Бобові (квасоля, горох, нут, квасоля, сочевиця).
  • Усі види цибулі, часник.
  • З солодощів дозволяються продукти бджільництва, натуральний мармелад, зефір та киселі.
  • Зелений чай, чаї з травами (валеріана, м'ята, ромашка, шипшина, шавлія, кріп).

Страви бажано готувати в духовці, пароварці або готувати. Ми вітаємо сирі фрукти та овочі, а також салати з них.

Що не вживають під час менопаузи?

Дієта повинна бути суворо обмежена або виключена з таких продуктів і продуктів харчування:

  • сіль, цукор;
  • напівфабрикати, фаст-фуд;
  • жир, жирне м’ясо, родзинки, маргарин, спред;
  • алкогольні напої;
  • ковбаси, копченості, субпродукти;
  • Кава, шоколад, какао, кондитерські вироби;
  • гострі спеції;
  • солодка газована вода, соки з упаковок.

Відгуки про дієту при клімаксі

На її думку, дієта в менопаузі не така складна. Це швидше називати правильним харчуванням, ніж дієтою, тому багато жінок продовжують наполягати на цьому і після зникнення неприємних симптомів. Харчові зміни допомагають підтримувати загальний стан здоров’я, покращуючи зовнішній вигляд волосся та шкіри, нормалізуючи роботу сальних та потових залоз.

Пропозиції щодо харчування будуть ефективнішими в поєднанні з іншими простими порадами:

  • Одягання слід за погодою, не перегрівається;
  • спати в добре провітрюваному приміщенні, бажано з відкритим вікном;
  • не приймайте парові лазні та гарячі ванни;
  • виконувати посильні фізичні навантаження;
  • не палити;
  • дайте достатньо часу для відпочинку.

Деяким жінкам все-таки потрібно приймати гормональні препарати, але такі ліки повинен призначати тільки лікар.

Дієта при клімаксі, в будь-якому випадку, якщо її не зняти, настільки полегшує неприємні прояви цього періоду, тому застосовувати харчування слід серйозно і суворо дотримуватися простих, але дуже ефективних консультацій.