Дієти на кілька днів, в більшості випадків, приносять лише тимчасовий результат, тому мінімальний час для нормального схуднення - місяць. Меню для схуднення на місяць потрібно розробляти індивідуально для кожної людини з урахуванням особливостей організму. Найважливіша умова - виключення з їжі жиру та інших висококалорійних продуктів.
Як скласти меню правильного харчування на місяць?
На думку більшості дієтологів, їсти потрібно п’ять разів на день. Ви можете вибрати наступні страви:
Можливий сніданок для здорового харчування на місяць:
- 280 г фруктів і шматочок цільнозернового хліба;
- 250 г фруктів і 100 г вівсяних пластівців;
- омлет з 2 яєць і помідорів або клітковини;
- 200 г сиру та ягід.
Можливі вечори для щоденника з низьким вмістом калорій:
- овочевий суп, салат і 250 грам каші;
- овочевий бульйон, 2 скибочки хліба, вінегрет;
- м’ясний суп, але без картоплі, 250 грамів брокколі;
- 250 грам овочів і стільки риби, все приготоване на пару.
Можлива вечеря для мене за місяць:
- 280 г нежирної риби або курки або креветок і стільки ж зелених овочів на пару;
- 220 г нежирного сиру і 280 г огірка;
- 280 мл овочевого супу;
- 150 г каші на воді.
Можливі закуски між сніданком та обідом та між обідом та вечерею:
- 35 г цільнозернового печива і 120 г ягід;
- 110 г фруктів, частина жиру без йогурту, горіхів;
- 250 г дині або дині;
- 250 г фруктів.
Вживання нержавіючої сталі, зеленого чаю та нежирних молочних продуктів, а також трав'яних настоїв. Необхідна кількість рідини становить близько 2 літрів на добу. Під час дієти рекомендується зменшити кількість овочів, що містять крохмаль.
Правильно складена втрата валюти за місяць втратить кілька кілограмів залежно від вашої початкової ваги.