Пострілів на день: нежирні молочні продукти 4 порції, м’ясо 2 порції, овочі + фрукти 5 порцій, борошняні 4-5 порцій.
Сніданок:
- Нежирне молоко або йогурт. Какао, Еко або кава без кофеїну
- Чаша злакових культур із високим вмістом клітковини з подрібненим бананом
- Склянка свіжого апельсинового соку
Середина ранку:
- Два цільнозернових сухарики
- Настій
Харчування:
- Гаспачо або рослинні вершки
- Кальмари на грилі з рисовою пліснявою та салат з помідорів зі свіжим сиром
- Плід часу. Вода, цільнозерновий хліб
Перекус:
- Жменя горіхів. Молоко з низьким вмістом жиру (чайна ложка какао, еко або кава без кофеїну)
Вечеря:
- Обсмажені овочі з шинкою
- Риба з запеченим картопляним гратеном з сиром
- Цільнозерновий хліб
- Нежирний йогурт з чайною ложкою пластівців з високим вмістом клітковини