Пострілів на день: нежирні молочні продукти 4 порції, м’ясо 2 порції, овочі + фрукти 5 порцій, борошняні 4-5 порцій.

триместрі

Сніданок:

  • Нежирне молоко або йогурт. Какао, Еко або кава без кофеїну
  • Чаша злакових культур із високим вмістом клітковини з подрібненим бананом
  • Склянка свіжого апельсинового соку

Середина ранку:

  • Два цільнозернових сухарики
  • Настій

Харчування:

  • Гаспачо або рослинні вершки
  • Кальмари на грилі з рисовою пліснявою та салат з помідорів зі свіжим сиром
  • Плід часу. Вода, цільнозерновий хліб

Перекус:

  • Жменя горіхів. Молоко з низьким вмістом жиру (чайна ложка какао, еко або кава без кофеїну)

Вечеря:

  • Обсмажені овочі з шинкою
  • Риба з запеченим картопляним гратеном з сиром
  • Цільнозерновий хліб
  • Нежирний йогурт з чайною ложкою пластівців з високим вмістом клітковини