Ми всі прагнемо здорової дитини. Якщо запитати більшість жінок, чи хочете ви мати хлопчика чи дівчинку? Відповідь здебільшого така: мені все одно, особливо якщо це здорово .... Тому ми намагаємося давати дитині необхідні поживні речовини для розвитку вже в животі. Про те, як нам слід харчуватися і яких продуктів уникати, ви можете прочитати в наступній статті.
Їжа, придатна для вживання під час вагітності:
риб'ячий жир містить важливі та здорові ненасичені омега-3 кислоти, які людський організм не може виробляти самостійно, а тому отримує їх через їжу або харчові добавки
арахіс це їжа, корисна для здоров’я в обмеженій кількості і придатна навіть для схуднення, при надмірному споживанні вони вже стають нездоровими або спричиняють збільшення ваги. Рекомендована доза - 10 штук.
молочні продукти, це кисле молоко (вони містять бактерії, що сприяють перетравленню), це, крім йогуртів, переважно йогуртові напої та кефір, ацидофільне молоко або пахта. Не купуйте йогурти зі штучними підсолоджувачами під час вагітності (вони зазвичай позначені світлим), штучний підсолоджувач шкідливий для вагітних! Також слід уникати інших продуктів.
фрукти та овочі ці продукти повинні складати більшу частину вашого раціону, знаходити магазин здоров’я та фруктів. Вміст фруктів та овочів у раціоні жінки повинен становити 60%.
насіння Насіння конопель корисні, вони містять речовини для здорового розвитку плоду. Насіння льону, в свою чергу, придатне для кращої проникності родових шляхів.
кислі овочі, який містить вітамін К2, необхідний для правильного спрямування кальцію до кісток. Квашена капуста корисна, але тільки така кількість, яка не доставить вам проблем з травленням.
Дієта для вагітних повинна бути легкою, здоровою, свіжою та різноманітним складом. Багатьом жінкам у житті було байдуже, чи одужують вони, чи їм було байдуже, чи їм на сніданок ковбаса з цибулею, і бігли за ними, щоб закурити.
Однак під час вагітності (бажано до вагітності) їм слід пам’ятати, що вони живуть не тільки для себе, але мають в собі маленьку людину, якій потрібно черпати поживні речовини з їжі матері, яка також приймає їх за свою дитину.
Чого слід уникати жінкам під час вагітності:
суші, морська риба, пангасіус, що містять важкі метали, включаючи ртуть, слід обмежити з їх раціону двома-трьома порціями на тиждень, особливо для риб. Риби, як правило, здорові, але діяльність людини на планеті Земля означає, що це може бути не так.
куріння, Це зрозуміло кожній мамі
консерви відповідно консерванти, вивчіть їх на етикетці
опустити алкоголь і обмежити каву
споживання печінки для великого споживання вітаміну А, що не корисно для вагітних. Крім того, печінка виведеної тварини - це фільтр, який фіксує всі шкідливі речовини, які були введені в його раціон, щоб швидше рости.
дещо види сиру, м'який сир, такий як фета, камамбер, камамбер і блакитний сир
непотрібне вживання ліків або дієтичних добавок, оскільки багато речовин можуть проникати через плаценту в кров дитини
штучні підсолоджувачі звичайна вода найкраща в малині та напоях.
сира тваринна їжа, такі як сирі паштети та інші
Прийом фолієвої кислоти при правильному та неправильному застосуванні
це важливо для правильного розвитку нервової системи дитини. Зазвичай лікарі рекомендують приймати фолієву кислоту за 0,4 місяця до зачаття за три місяці до зачаття та перші три місяці вагітності, оскільки не кожна вагітна жінка звикла споживати достатню кількість їжі під час вагітності.
Достатня кількість фолієвої кислоти забезпечує організму достатній і регулярний прийом зелених листових овочів - її достатність повинна бути забезпечена прийомом однієї з дієтичних добавок для вагітних. Значна частина фолієвої кислоти руйнується при варінні. Достатня кількість фолієвої кислоти необхідна перед зачаттям, навіть для чоловіків.
Дослідження в Мюнхенському університеті показало, що більшість жінок або починають приймати ці добавки дуже пізно, або взагалі не приймають їх. Особливо це стосується лікарських засобів, що містять фолієву кислоту, йод та залізо, які є дуже важливими під час вагітності. Найкраще приймати всі вітаміни в звичайному здоровому харчуванні.
Більшість жінок починають здорову дієту лише після того, як дізнаються, що вагітні, і недооцінюють їх значення перед зачаттям дитини. Навпаки, як тільки жінка завагітніє, дуже часто, на думку авторів дослідження, трапляється, що вона включає у свій раціон більше доз вітамінів, ніж це необхідно. Вони думають, що чим більше вітамінних добавок, тим здоровіша дитина. Що зовсім неправда.
Вегетаріанство проти вагітності
Якщо ви були вегетаріанцем до вагітності, найкраще додати до свого раціону м’ясо ще раз, оскільки нежирне червоне м’ясо, птиця та риба містять найбільше заліза, необхідного для правильного кровопостачання дитини та припливу крові до плаценти.
Згідно з дослідженнями, діти матерів, які вживали продукти з риб'ячого жиру під час вагітності, мають кращу координацію та демонструють кращі результати у словесних навичках та тестах на розуміння.
Інше дослідження показало, що жінки, які їли арахіс під час вагітності, значно знизили ризик розвитку у дитини алергії на цей тип горіхів пізніше.
Докладніші поради щодо дієти, спрямовані на вагітних, див. У цій статті: Дієта під час вагітності
Тому необхідно приділяти достатньо уваги етикеткам продуктів харчування. Через потенційний ризик бактерій, таких як сальмонельоз, вагітним жінкам слід уникати устриць, суші, копченої риби, зокрема ...
Поради щодо вагітності та здорового розвитку плода
Здорова дієта може допомогти, якщо жінка хоче завагітніти, підтримати розвиток плода і тим самим забезпечити здоров’я матері та дитини. Найкраще, якщо майбутні мами споживають здорову їжу і живуть здоровим стилем до зачаття і під час вагітності. Їжте багато барвистих овочів і фруктів, якісних білків, круп і жирів.
Якщо вагітна жінка страждає запорами, необхідно збільшити частку їжі з високим вмістом клітковини в раціоні, збільшити споживання рідини і вживати менше обробленої сухої їжі (сухариків тощо). Потрібно більше рухатися, а збільшення споживання клітковини без достатньої кількості рідини може навіть погіршитися ситуація .
Ранкова хвороба це можна полегшити більш частими меншими порціями їжі.
При діареї Найкраще рішення - збільшити споживання продуктів, що містять клітковину (пектини). Пектини містяться в яблуках, бананах та вівсяних пластівцях.
Коли серце б’ється їжу, що містить кофеїн та гостру їжу, слід відмовитись .
Вас може зацікавити: