Дієта для здорового та збалансованого харчування під час вагітності

Вживання риби під час вагітності дуже корисно як для дитини, так і для матері. Починаючи з 33-го тижня вагітності, слід почати приділяти особливу увагу виду риби та способу її приготування, уникаючи сирої або недовареної риби або молюсків.

вагітних

Меню зроблено Крістіна Абаскаль, Дієтолог.

Меню для вагітних на 33 тижні

СніданокСередина ранкуЇжаПерекусВечеря
Понеділок Сніданок

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

2 скибочки цільнозернових тостів з оливковою олією та подрібненим помідором.

Сік папайї, апельсина та моркви.

Морквяні палички з йогуртовим соусом.

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.

Жменя горіхів і шматочок фрукта.

Яловичий стейк на грилі.

фруктовий салат.

Фруктовий сік і невеликий сендвіч з шинкою і сиром.

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

Круасан на грилі.

П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.

Яблучний компот і жменька сухофруктів.

Теплий салат з салату з грибами та грибами.

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

2 скибочки пшеничного тосту з варенням і маргарином.

Йогурт із крупами та кількома шматочками яблука.

Філе підошви з гарніром з обсмаженого цибулі-порею.

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.

Жменя горіхів і шматочок фрукта.

Філе індички на грилі.

П’яний знежирений йогурт та овочевий бутерброд.

Обгортання із запеченого шпинату та сиру фета.

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

2 скибочки пшеничного тосту з варенням і маргарином.

Телячий рулет з апельсиновим соком. Пряний смажений ананас.

Настій або кава без кофеїну та 2 мафліни або кекси.

Натуральний апельсиновий сік.

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

Млинці з варенням і цукром.

П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.