Будапешт, Дебрецен, Мішкольц, Ньєредьхаза - записи показують, що саме призвело до набору ваги.

хаон

Багато людей навіть не підозрюють, скільки зайвих калорій вносять в свій організм закусками, нерегулярним прийомом їжі, безалкогольними напоями або алкоголем. За словами д-ра Ágnes Gajdács, спеціаліста з ожиріння та лікаря з вагою, основою ефективного схуднення є харчування та ведення щоденника фізичних вправ.

- Рутинна процедура в нашому офісі полягає в тому, що кожен, хто хоче схуднути, повинен вести щоденник харчування та фізичних вправ протягом 1 тижня до нашої першої зустрічі. За допомогою щоденників можна точно відстежити, хто не може схуднути, чому, скільки зайвих калорій він насправді надходить у свій організм, який його енергетичний баланс, сказав він д-ру. Агнес Гайдач, лікар-обезитолог, який також додав, що ведення щоденника харчування та фізичних вправ є важливим фактором у процесі схуднення, оскільки в ньому є дзеркало, розкриваються харчові та фізичні вправи, що призводять до ожиріння. Багато людей думають, що страждають ожирінням від усього, навіть від води. Той, хто протягом тижня веде точні щоденники, невдовзі розуміє, що не набирає вагу від води чи повітря.

Ми можемо навчитися відповідальності

- Цікавий факт, про який люди пам’ятають. Вони недооцінюють кількість споживаної енергії на 25-30 відсотків і приблизно. Вони переоцінюють кількість спалених калорій і вживаних вправами на 25-30 відсотків. Тож не завадить усвідомлювати власний енергетичний баланс, щоденник харчування та фізичних вправ також може дуже допомогти в цьому.

Нещодавнє дослідження в США також продемонструвало корисність ведення щоденників. У ході дослідження кілька жінок із середньою вагою із надмірною вагою попросили вести щоденник харчування протягом року. Їм не потрібно було робити нічого іншого - отже, вони не отримували дієтичних рекомендацій, їм не доводилося харчуватися, вони могли їсти так само, як і раніше - лише всю багату калоріями їжу та напої, які вони їли поза вода повинна була бути записана в щоденнику харчування. Члени контрольної групи не вели щоденника харчування. Через рік контрольне дослідження показало, що ті, хто входив до групи щоденників харчування, втрачали в середньому 11 відсотків своєї початкової маси тіла, не дотримуючись жодної дієти, тоді як ті, хто входив до контрольної групи, втрачали вагу. Менеджери щоденників просто навчилися відчувати відповідальність за власне харчування, оскільки їх навчив це щоденник харчування, сказав експерт, зазначивши, що втрата 11 відсотків початкової ваги тіла протягом року - це дуже хороший результат. Кілька досліджень показують, що ведення журналів може бути чудовою підтримкою для тих, хто хоче досягти довгострокового успіху.

Як вести щоденник?

“Дуже важливо, що мить, коли певна їжа чи напій зісковзнула нам у горло, це потрібно десь записати. На щастя, сьогодні майже кожен уже має смартфон, тож ви можете використовувати програми, в яких можна реєструвати не тільки споживання їжі та напоїв, але й їх калорійність або навіть його склад (білки, жири, вуглеводи тощо) негайно відображається. Якщо комусь не подобаються сучасні технічні досягнення, вони можуть просто привести їх до буклету. Отже, є надзвичайно важлива річ: коли їжа чи напої спожиті, їх потрібно негайно ввести, інакше про це забудуть через 1 годину!

У той же час д-р Ágnes Gajdács також попереджає про належне споживання рідини, оскільки взимку ми споживаємо набагато менше рідини, ніж влітку.!

"Споживання рідини (води, безалкогольних напоїв, чаю, супу тощо) також слід фіксувати в щоденнику харчування, оскільки багато людей п'ють набагато менше води, ніж їм потрібно".