Важливим при виконанні дієти є те, що вона є низькокалорійною, збалансованою та не голодує

калорій

Людина з помірною фізичною активністю втратить вагу, дотримуючись щоденного раціону від 1200 до 1300 калорій. Тут ми пропонуємо вам меню з 1260 калорій, яке дозволить вам добре харчуватися і не голодувати, що є слабким місцем або «ахілесовим сухожиллям» тих, хто дотримується дієти для схуднення.

ЗАВТРАК, ЩО НАДАЄ ЕНЕРГІЮ (389 калорій)

- 1 скибочка цільнозернового цільнозернового хліба - 70 калорій.

- 2 чайні ложки фруктового варення - 30 калорій.

-1/2 склянки пшеничної крупи або подрібненої пшениці - 104 калорії.

-1 склянка (8 унцій) 1% жиру або знежиреного молока - 102 калорії.

-3/4 склянки (6 унцій) апельсинового соку - 78 калорій.

-1 чашка (8 унцій) несолодкої кави - 5 калорій (можна додати трохи молока).

Порада: Не забувайте, що риба, така як лосось і сардини, ідеально підходять для будь-якої дієти. Крім горіхів, у свій план ви можете включити апельсиновий, лимонний, брокколі, червоний, зелений або жовтий перець; оливки, яблука, цибуля, зелений, чорний або білий чай та артишоки.

ПОЛУДНЯ ЇЖА (310 калорій)

-1 бутерброд із сендвіч-яловичини або бутерброд, виготовлений з 2 скибочками цільнозернового хліба (139 калорій) і 2 унціями (60 грам) пісного ростбіфу (60 калорій), 1 листям салату (або калоріями), 3 середніми скибочками помідорів (13 калорій) ) і 1 чайна ложка нежирного майонезу (16 калорій) - -усього 228 калорій.

-1 середнє яблуко - 82 калорії.

-1 склянка (8 унцій) лимонної води - 0 калорій.

ЗАДОВОЛЮВАЛЬНА ВЕЧЕРЯ (561 калорій)

-2 унції (60 грам) лосося на грилі (103 калорії) і 1 1/2 чайної ложки рослинного або оливкової олії для приготування (60 калорій) - 163 калорії.

-1 смажена картопля в духовці - 100 калорій

-1 чайна ложка маргарину для картоплі - 35 калорій.

-1/2 склянки зеленої квасолі або стручкової квасолі на пару - 35 калорій.

-1/2 склянки моркви на пару з 1 чайною ложкою маргарину - 52 калорії.

-1 булочка - 84 калорії

-1/2 склянки (4 унції) нежирного морозива - 92 калорії.