калорій

Гастроблогер Мері Ольмедо та тренер Хав'єр Лара підготувались Журнал Intimate меню на 1500 ккал, ідеально підходить для процедур схуднення, особливо для людей з приблизно 75 кг з відсотком жирової маси від 25 до 30%. З вмістом вуглеводів, білків та жирів ідеально підсилює метаболізм і не дає енергії падати.

Обидва рекомендують вживати 6 прийомів їжі (кожні 3 години), щоб в основному уникнути тривог і не голодувати. Меню повинно супроводжуватися принаймні 2 літрами води, щоб гідратація сприяла розподілу поживних речовин.

3 основні страви - це ті, які забезпечують найбільше калорій, щоб мати можливість пережити день енергією, а також вечеря для відновлення щоденного зносу. Закуски між прийомами їжі робляться більш легкими, щоб не дати травленню відпочити але зменшення кількості калорій для створення щоденного дефіциту. Позитивно супроводжувати меню настоєм або чаєм, щоб можна було генерувати діурез та сприяти травленню.

Не забудьте зіткнутися з меню, яке мотивує вас, оскільки простий факт їжі з радістю допомагає організму краще сприймати поживні речовини. Не потрібно їсти небажану їжу, створювати меню, яке вам подобається, та допомагати їсти оригінально та поживно.

СНІДАНОК: Чіа-пудинг з фруктами

ІНГРЕДІЄНТИ

• 150 мл. Напівжирне молоко.

• 2 краплі рідкої стевії.

• 40 г. насіння Чіа.

• Половина ківі шматками.

ПІДГОТОВКА

• У мисці ми змішуємо насіння чіа зі стевією та молоком.

• Ми зволожуємо протягом 45 хвилин, час від часу помішуючи.

• Налийте суміш у ємності, де ми будемо її подавати, і дайте їй відпочити в холодильнику принаймні 4 години.

• Прикрасити фруктами і подати до столу.

Харчова інформація

Хочете знати повне меню? натисніть тут