Щотижневі дієти для вагітних
Досягнення 20 тижня вагітності досягає екватора вагітності. Швидше за все, ви збільшили свою вагу на 5 кілограмів і відтепер ви будете набирати приблизно один кілограм на місяць. Дуже важливо споживати достатню кількість заліза і випивати не менше одного літра молока на день. Також зручно, що ви їсте 6 разів на день, не залишаючи між ними багато місця, тому ви уникатимете їжі з занепокоєнням і будете краще пережовувати їжу.
Меню на 20 тиждень вагітності
Меню зроблено Крістіна Абаскаль, Дієтолог.
Меню на 20 тиждень вагітності
| Понеділок | Сніданок |
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Хвіст морських риб з базиліком.
1 випитий знежирений йогурт та 3 цільнозернові сухарики.
Томатний салат.
Делікатеси з шинки та сиру.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Тушкована яловичина з грибами та морквою.
Фруктовий сік та сендвіч з індичкою та сиром.
Медальйони з хека на грилі.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
3 шоколадних печива.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Салат з курки та грейпфрута.
Смажене яблуко і жменька горіхів.
Приправлена скумбрія з томатним соусом.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Свиняча корейка з цибулею.
Йогурт і жменька горіхів.
Запечена риба з соусом із петрушки.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Соте яловичина зі спаржею.
Фруктовий салат.
1 випитий знежирений йогурт та 3 цільнозернові сухарики.
Гулас аль-аджилло з грибами.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Каракатиці з горохом.
Груші на пару з м’ятою.
Фруктовий сік і бутерброд із тунцем з оливковим хлібом.
Настій (ромашка)
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Круасан на грилі з невеликою кількістю маргарину.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.