Підходить
Вирішити, що їсти, непросто, якщо ви хочете контролювати свою вагу. Дезорієнтація, як правило, поширюється, і одна з них обмежується салатом та куркою або стейком на грилі. Але можна поєднувати інші продукти, щоб основний прийом їжі не перевищував 600 калорій і міг служити базою для утримання лінії
Досягти належної ваги це складно. Але для багатьох людей це ще складніше підтримувати. І не лише тому, що багато продуктів, які приносять найбільше задоволення піднебінню, як правило, забезпечують найбільше калорій і найменш корисних для здоров’я, а тому, що вживання здорових страв не є гарантією набору ваги. "Салат з куркою, кукурудзою, оливками, свіжим сиром та горіхами може бути дуже корисним, але він не допоможе зберегти вагу, якщо ми вважаємо його початковим продуктом і беремо другий курс", - пояснює Альберт Лекубе, координатор робочої групи Товариства з ожиріння. Españolade Endocrinología y Nutrición (SEEN). Тому що, щоб не набирати вагу, необхідно стежити за калоріями в тому, що ви їсте. Потреби в калоріях різняться залежно від людини, оскільки вони залежать від статі, зросту, фізичної активності, віку та віку. зайві кілограми що накопичилися. Ендокринологи та дієтологи використовують формулу, яка поєднує ці змінні, щоб визначити добові калорії, які підходять для кожного (див. Супровідну інформацію), але підраховують, що в середньому здоровий дорослий з невеликою фізичною активністю повинен вживати максимум 2000 калорій на день і основний прийом їжі не повинен перевищувати 600.
Незважаючи на те, що всі споживання враховуються, для багатьох людей саме полуденний обід переважає добова калорійність, або через те, що вони харчуються поза домом, або через складність підрахунку різноманітних меню з помірним рівнем калорій. 15 збалансованих 600 калорійних меню, підготовлених доктором Лекубе, можуть допомогти.
Меню 1
Салат із смаженого перцю (Перець 150г, баклажан 150г, олія 5cc)
Групер на грилі з рисом та натуральним помідором (Морський окунь 100г, рис 25г, великий помідор, 5-кубова олія)
Мандарини
Меню 2
Рагу з нуту (варений нут 250г, перець, цибуля, оливкова олія 100cc)
Хек із зеленим соусом (130 г хека, петрушка, часник, 5 куб.см олії)
Кавун
Меню 3
Канелоні шпинату (5 одиниць каннелоні, столова ложка борошна, шпинат 200 г, знежирене молоко 50 куб. См, олія 5 куб. См)
Креветки на грилі (креветки 130г, олія 5cc)
Яблуко
Меню 4
Рис 3 делікатеси, напівготові (рис 200г, олія 10cc)
Яйця-пашот з рататуєм (одне яйце і одне біле, половина помідора, половина кабачків, половина цибулі, половина перцю, 5 куб.см олії)
Груша
Меню 5
Рис з томатним соусом і яйцем-пашот (60 г рису, столова ложка томатного соусу, яйце)
Каракатиця на грилі з салатом (130 г каракатиць, салат, 10 куб.м олії)
Помаранчевий
Меню 6
Варена сушена квасоля (200 г вареної сушеної квасолі, 5 куб.м олії)
Кальмари на грилі з салатом (130 г кальмарів, салат, 10 куб.м олії)
Сливи
Меню 7
Макарони з томатним соусом (60 г макаронів, столова ложка томатного соусу)
Яловичий стейк на грилі з салатом (100 г яловичини, салат, 10 куб.м олії)
Канталупа
Меню 8
Рис з томатним соусом (60 г рису, столова ложка томатного соусу, 5 куб.см олії)
Вирізка зі свинини на грилі з грибами (філе 100г, гриби 200г, олія 100с)
Ківі
Меню 9
Швейцарський мангольд з нутом (мангольд 200г, нут варений 150г, олія 10сс)
Турецька грудка з салатом (100 г грудей індички, салат, олія 10 куб. См)
Сливи
Меню 10
Тушкована сочевиця (60 г сушеної сочевиці або 240 г вареної, цибуля, морква, 5 куб.см олії)
Курка на грилі з салатом (100 г курки, салат, 10 куб.м олії)
Кавун
Меню 11
Локшинна запіканка (60г локшини, 30г яловичини, цибуля, помідор, 5 куб.м олії)
Печінка на грилі з натуральним помідором (100 г печінки, великий помідор, 5 куб.м олії)
Полуниця
Меню 12
Варене овочеве рагу (50 г зеленої квасолі, морква, середня картопля, альхафофа, 50 г замороженого горошку, 5 куб.см олії)
Помаранчевий
Меню 13
Овочі на грилі (150 г грибів, баклажани, кабачки, цибуля, 10-кубове масло)
Тушкована індича грудка з картоплею на пару (100 г індички, одна цибулина, один помідор, одна середня картопля, 5 куб. Олії)
Канталупа
Меню 14
Картопля а-ля маринара із зеленим салатом (200г картоплі, цибуля, невеликий перець, 30г чирли, 130г морський морс, 5-кубова олія, салат, помідор, огірок)
Груша
Меню 15
Салат із сушеної квасолі (200 г вареної сухої квасолі, пластівці тріски, цибуля, помідор, олія 10 куб.
Тростинна корейка на грилі із смаженим перцем (100 г корейки, великий перець, 5 см3 олії)
Яблуко