Тижнева дієта для схуднення закінчується сьогодні. Якщо ви дотримувались його правильно, ви вже повинні мати перші результати. Під результатами я маю на увазі в першу чергу втрату талії. Якщо талія скорочується, це означає, що ви втрачаєте жир. Сама вага може не мати вирішального значення. Все, що вам потрібно зробити, це втратити трохи води (ви перестаєте солити, і у вас на два-три кілограми менше), і це обдурить вагу. Але вода не жирна. Тому в результаті ми зацікавлені в поясі.
Якщо ви досягли результату, ви можете зробити це, повторюючи прийоми їжі наступного тижня, або почати поступово готувати власні варіанти на манер цього меню. Мета - продовжувати їсти щодня за принципами:
- щоденне споживання близько 8300 кДж (2000 ккал)
- Однак розраховуйте споживання за поживними речовинами, а не за калоріями, адже якщо ви підраховуєте поживні речовини, це краще для вас.
- щодня гуляти
- овочі перед кожним прийомом їжі (якщо їжа не овочева)
- без винятків і пюре
- відсутність алкоголю
У міру зростання молодших та старших жінок вони можуть їсти дещо менші порції, тоді як чоловіки - трохи більші порції їжі. Це меню взято з першого видання книги Меню для схуднення. Якщо хочете, подивіться на список страв як на зразкове меню схуднення на тиждень.
Деякі люди можуть не отримати очікуваних результатів після тижня нової дієти. Причини зазвичай такі:
- Добросовісно вони їдять їжу, яку вважають здоровою. Наприклад, багато фруктів. Це перестає худнути, і вони не знають, чому.
- Ласощі між прийомами їжі. Не багато. Але такі смаколики, як цукерки, чіпси, печиво або ковбаски, навіть у дуже малих кількостях, можуть повністю зупинити втрату ваги.
- Вони регулюють порції, як правило, у напрямку мінус. Найчастіше вони віддають менше прихильності, ніж мали б. Це змінює склад їжі, і система перестає працювати.
- Заниження технологічного процесу. Найпоширенішою проблемою є прихований жир - під час смаження м’яса (тофу) вони дають йому більше, ніж було б доречно.
- І нарешті і дуже часто: з попередніх дієт у них настільки повільний обмін речовин, що вони набираються навіть після незначного збільшення дієти.
Якщо будь-яка з цих проблем стосується вас, рішення є відносно простим. Оскільки існує дві проблеми, давайте розділимо їх:
- Ви або не дотримувались дієти (охоче чи ненавмисно), і це відповідь одночасно.
- Або у вас пошкоджений організм від попередніх дієт. Тоді спочатку потрібно навчити організм, що він може їсти. Тільки тоді піклуватися про бідних.
Парадоксально, але навіть здорове харчування в помірних кількостях може спричинити ефект йо-йо у вічних дієтах. У таких випадках процедура полягає у зменшенні споживання їжі настільки мало, наскільки ви звикли. (Іноді це абсурдно мало!)
- Перш за все, нехай цей невеликий прийом буде складений правильно - білки, вуглеводи та жир у хороших пропорціях.
- Додавайте потроху до цієї кількості їжі щотижня. Вам потрібно приблизно 500 кДж на день більше, ніж минулого тижня.
- Абсолютно не вирішуйте втрату ваги. Я знаю, що ти хочеш результатів. І я знаю, що ви волієте менше їсти, щоб результати були якомога швидшими. Але такий підхід спричинив вас у біду. Пора відмовитися від стратегії, яка не спрацювала.
- Додавайте їжу, поки не досягнете нормальних показників, які відповідають вашому зросту, віку та навантаженням. Ви можете розрахувати такі числа в калькуляторі ІМТ.
Цей процес може зайняти кілька місяців, і дієтолог буде нещасливим, оскільки "у неї немає результатів". Харчується правильно, але при цьому не худне. Спробуйте витримати це, адже якщо у вас повільний обмін речовин, спочатку потрібно виправити помилки, а потім схуднути. Бо якщо ви схуднете при повільному обміні речовин, ви ще більше сповільните його.
Так багато для вступу, а тепер давайте готувати.
Приклад одноденного меню
Майте на увазі, що ви повинні вміти складати дієту окремо, інакше ви не зможете підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі. Якщо ви використовуєте меню, ви не вивчите принципи, чому це насправді працює. А залежність від меню - нічого приємного.
- Рідкий білковий батончик, чорнослив (AQUET)
Підготовка: 5 хвилин
Порція: 80 центів - Апельсини з йогуртом
Підготовка: 1 хвилина
Порція: 1,15 € - SEGI Сегедський гуляш
Підготовка: 1 хвилина (мікрохвильове нагрівання)
Порція: 1 € - Балончик нуту CIKO
Підготовка: 4 хв
Порція: 1,2 € - Салат СОБОЛ - соя з оливками
Підготовка: 10 хвилин
Порція: 2 €
Сніданок
Рідкий білковий батончик, чорнослив. Можливо, у вас це вже є в морозилці, тоді ввечері просто перенесіть у холодильник. Якщо зробити цю кашку свіжою, вона завжди має трохи інший смак.
Подрібніть близько 25 грам насіння льону в подрібненій кавомолці. Також туди можна покласти вівсянку. Якщо відразу відпустити, це тонкий порошок.
Додайте білок для бодібілдингу, приблизно 10 грам. Підсолодити стевією. Додайте половину чайної ложки кориці. Змішайте з водою до густої кашки і додайте близько 40 грам чорносливу.
Ця їжа порівняно висококонцентрована, але містить багато клітковини. Прийміть яблуко як закуску або з’їли.
Перекус
Сьогодні ми приймемо це швидко і по одному. Очистіть великий апельсин або два. З’їжте склянку 3% йогурту та невелику жменю (близько 20 грам) горіхів. Готово.
Виберіть із холодильника сегедський гуляш вчорашнього дня.