Другий день схуднення містить більше підказок щодо рецепта. Якщо ви вчора їли за планом і швидко прогулялися, це дуже хороший початок. Ви можете продовжити сьогодні.
Приклад дієти для схуднення, придатної для одного дня. Дієта розрахована приблизно на добове споживання 8300 кДж (2000 ккал). У міру зростання молодших та старших жінок вони можуть їсти дещо менші порції, тоді як чоловіки - трохи більші порції їжі. Це меню взято з першого видання книги Меню для схуднення. Якщо хочете, подивіться на список страв як на зразкове меню схуднення на тиждень.
Що стосується спорту, діє одне правило. Якщо ви вчора швидко прогулялися приблизно за годину, дуже добре повторити це сьогодні. Швидка ходьба для схуднення ефективна, і ви можете повторювати її від 6 до 7 разів на тиждень близько години. Але якщо ви відвідуєте тренажерний зал і займаєтесь силовими тренуваннями, рекомендую займатися лише 3 рази на тиждень, через день. Це пов’язано з тим, що вам не доведеться відновлювати більш часті та інтенсивні тренування. Тоді це стрес для організму = він запобігає втраті ваги.
Меню на сьогодні для когось може бути проблемою. Пропоную в ній скумбрію. Тут є один рецепт запеченої скумбрії. Однак риба може бути алергеном для деяких. У цьому випадку ви повинні замінити його будь-якою іншою їжею з меню. Риба чудово підходить для схуднення, оскільки містить білок і якісний жир. Однак подібний жир міститься і в насінні льону.
Майте на увазі, що згодом ви зможете скласти дієту окремо, інакше ви не зможете тривалий час підтримувати свою вагу. Якщо ви користуєтеся іноземними меню, ви не вивчите принципів, чому це насправді працює. А залежність від меню - нічого приємного. Тому, будь ласка, прийміть мою пропозицію щодо їжі для схуднення, а не натхнення, а не догми.
Деякі люди тягнуться до коробкової дієти. Я писав про неї тут. Тут також. Це дуже просте харчове рішення - хтось приготує для вас і подасть готову їжу. Це може спрацювати, але це набагато дорожче. Проблема дієт у коробці полягає в тому, що ви нічого не дізнаєтесь. Просто якщо ви більше не хочете цю послугу, ви не знаєте, що і як готувати.
Приклад одноденного меню
- Рідка паличка кориці
Підготовка: 5 хвилин
Порція: 1 € - Яблука, горіхи, дача.
Підготовка: 1 хвилина
Порція: 1,30 € - Макуку. Скумбрія на кукурудзі
Підготовка: 20-40 хвилин, залежно від способу приготування
Порція: 1 € - Knäckebrot з шинкою та авокадо
Підготовка: 5 хвилин
Порція: 1 € - Салат із залишків їжі
Підготовка: 7 хвилин
Порція: 1,8 €
Сніданок
Рідка паличка кориці. Якщо ви додасте в цей рецепт трохи води, ви можете скотити паличку з маси. Ви загортаєтеся в кокос і снідаєте мобільно. При більшій кількості води утворюється суспензія, тобто рідка паличка. Можна подавати в мисці. Ви можете заробити більше. Ви можете тримати його готовим у морозильній камері як наступний десятий або оловрант.
Подрібніть 20 грам насіння льону. Влийте 20 грам вівсяних пластівців. Це маленька купка. Дайте йому приблизно 20 грам родзинок. (Приблизно стільки вміститься на столовій ложці). 10 грам веганського білка для бодібілдингу. Вони допомагають поєднувати його, додають кращого смаку. Насипте три чверті чайної ложки кориці. Підсолодити стевією. Ви можете скуштувати цедру лимона або апельсина. Прийміть апельсин для цього сніданку.
Перекус
Яблука, горіхи, дача. Одне яблуко більшого розміру, приблизно 300 грам. Білий йогурт 3%, тигель близько 150 грам. Невелика жменя горіхів (волоський, кешью, параорехія) близько 20 грам.
Їжте перелічені інгредієнти в тому порядку, який вам лежить на душі.
Скумбрія на кукурудзі. Скумбрія (або інша жирна риба). Добре нагрійте його і дайте приблизно 100 грам. Я припускаю, що ви купуєте скумбрію замороженою, тоді спекти лише один шматок не проблема. Це вдвічі більша риба, або ціла менша. Також може використовуватися копчена скумбрія. Однак воно дико солиться, і дим також потрапляє в нього речовини, які є не зовсім здоровими речами, які ви можете їсти.
Нагріти заморожену кукурудзу на сковороді, додати підказку. Отже, до чверті фунтів на порцію.
Примітка щодо термічної обробки риби. Найменшої роботи знадобиться, якщо ви задихнете її парою. Отже, близько 20 хвилин. Ви вставляєте, чекаєте, вибираєте. Набагато смачніше ставити його в духовку приблизно при 180 градусах приблизно на 20 хвилин з кожного боку.
Спеції, соління: скумбрію солити не потрібно. Сама вона вже солона. Тож посипте його лише зеленню. Підходять чебрець і материнка.
Я визнаю, що це, мабуть, не часто використовувана комбінація. Мені ця їжа дуже подобається. Кукурудзу я їм окремо, вона також служить закускою. Тоді я можу повністю зосередитися на рибі.