поживні

Супутні захворювання

Пов’язані теми

Професійні поручителі

MUDr. Діана Ганайова
Лікар загальної практики

Дайте своєму кишечнику щасливіші гормони. Вони можуть творити чудеса зі своєю психікою.

Депресія може пошкодити ваш живіт, або навпаки, у вас депресія через хворий шлунок. Вплив мікробіому на хімію в мозку науково доведено. За словами доктора Меган Арролл з Лондона та нових досліджень, вона також відіграє важливу роль у боротьбі з нервозністю, тривогою та депресією. Хороші бактерії, пробіотики, отримайте нову назву "психобіотики".

"Ось мозок-кишечник двонаправлена. Нервова система в голові, великому мозку, відповідає за збалансування травлення, апетиту та контролю ваги. Однак маленький мозок у кишечнику також впливає на здоров’я », - пояснює психолог. "Депресія пов'язана зі зміною хімічних речовин, нейромедіаторів, що виділяються в нервових закінченнях клітин. Їх дисбаланс сприяє депресії. Більшість серотоніну, відповідального за гарний настрій, виробляється і виявляється в кишечнику, а не в мозку. Поганий стан травної системи може перешкодити її виробленню і призвести до збіднення мозку ", - підтверджує загальний лікар MUDr. Діана Ганайова.

Сум з тарілки

"Кишечнику потрібні здорові клітини та корисні бактерії, які допоможуть виробляти вітаміни, засвоювати мінерали та перетравлювати їжу. Що ми їмо і як ми почуваємось, тісно пов’язані між собою. Одноманітна, мало різноманітний і нерегулярний раціон з нестачею свіжих фруктів і овочів, надмірна кількість штучних та консервантів може однозначно сприяти розвитку депресії. Найпоширеніші тригери депресії включають алкоголь, надмірні дози кофеїну та велику кількість рафінованого цукру », - каже лікар із Кошице. І наступний периметр порочного кола упакований на непридатній дієті.

"Ожиріння та депресія, як правило, пов’язані між собою судинами. Якщо ви страждаєте ожирінням, це вас турбує, вам це сумно. Але ви не можете вийти з цього, і ви маєте справу з дисгармонією з їжею. У нас є ці пацієнти в наших клініках. Багато з них задихаються, що нічого не їдять, вони також набирають вагу від звичайної води або при перегляді їжі. Однак вони повинні бути чесними перед собою. Особисто я ще не зустрічав людину, яка б справді могла набрати вагу за допомогою води ", - закликає доктор Ганайова.

Киньте проблеми

За словами Діани Ганадж, це часто люди, котрі у своєму житті зазнали розчарування, втрати, втрати роботи, а також, здавалося б, щасливі молоді жінки, яким не вдається схуднути навіть через кілька років після пологів. "Я сприймаю це як позитивний факт, якщо вони приходять і говорять про свою проблему. Потрібно, в першу чергу, виключити внутрішні розлади та захворювання, такі як захворювання щитовидної залози, які теоретично погіршують ситуацію, а з іншого боку, як і в деяких випадках, зосереджуються на лікуванні депресії - можливо, за допомогою психолога, який може допомогти багатьом схуднути ", - лікар згадує ще один відомий факт:

Зв’язок між депресією та фізичними вправами також працює в обох напрямках. Підвищена фізична активність призводить до поліпшення депресії, а покращена депресія - до збільшення фізичної активності. Згідно з дослідженням в Університеті Рутгерса, медитація або активні фізичні вправи принаймні два рази на тиждень означають зменшення симптомів депресії до 40 відсотків за вісім тижнів.

Рецепт від депресії

Існує безліч продуктів, які можуть допомогти запобігти та лікувати депресію. "Сюди входить сировина, що містить вітамін В, особливо В6 і В12, та фолієва кислота. Вони значною мірою містяться в яйцях, м’ясі, бобових, цільнозернових продуктах, листових овочах. Іншим важливим інгредієнтом є омега-жирні кислоти в рибі, такі як лосось, тунець, скумбрія, горіхи або насіння ", - загальний лікар видаляє склад антидепресантної дієти.

"Серотонін утворюється в нервових клітинах з триптофану, незамінної амінокислоти, яка не може вироблятися в організмі і повинна потрапляти в організм через дієту. Ви отримуєте його з продуктів, багатих білками, таких як індичка та яловичина, яйця, банани, горіхи, молочні продукти. Я також рекомендую йогурти через важливий вміст корисних для організму пробіотиків, а також загальний вміст білка та кальцію. Не забувайте про корисний вітамін D у вашому мозку. Поповнюйте його регулярними фізичними вправами на свіжому повітрі ", - підсумовує доктор Ганайова.

Перша допомога для настрою

Якщо ви любите кліво, спробуйте дієту як першу допомогу. Приготуйте корисний десерт з горіхів будь-якого виду, свіжий пробіотичний йогурт або сир та фрукти. Або запекти скумбрію на оливковій олії. Згідно з дослідженнями, три або більше порцій морських тварин на тиждень зменшать симптоми депресії вдвічі.