Не обов’язково дотримуватися суворої дієти та обмежувати споживання улюблених страв за розділеним меню. Принцип полягає в тому, що ви дотримуєтеся кількості та комбінації правильних продуктів, які ми включаємо в раціон, і таким чином досягаємо обмеження у вживанні нездорових комбінацій продуктів, які спричиняють втрату ваги неефективною.
Розділена дошка - меню на 7 днів
Понеділок
Сніданок: три скибочки нежирного твердого сиру, огірок, чорний чай
Перекус: круасан Грем і йогурт нежирний
Обід: овочевий або фруктовий салат
Вести: яблуко/апельсин/банан або інші фрукти
Вечеря: круасан graрем, нежирний фруктовий йогурт
Вівторок
Сніданок: круасан Грем і йогурт нежирний
Перекус: яблуко/апельсин/банан або інші фрукти
Обід: овочевий суп, хліб з непросіяного борошна
Вести: три скибочки пісної шинки, паприка
Вечеря: нежирний сир зі свіжими фруктами і чайною ложкою меду
Середа
Сніданок: круасан Грем і йогурт нежирний
Перекус: яблуко/апельсин/банан або інші фрукти
Обід: індича грудка з овочами
Вести: яблуко/апельсин/банан або інші фрукти
Вечеря: сир з фруктами
Четвер
Сніданок: три скибочки пташиної шинки, один помідор, зелений чай
Перекус: 2 дл кефіру, може бути фруктовим
Обід: макарони - овочевий салат
Вести: яблуко/апельсин/банан або інші фрукти
Вечеря: овочеве різотто без сиру
П’ятниця
Сніданок: круасан Грем і йогурт нежирний
Перекус: яблуко/апельсин/банан або інші фрукти
Обід: копчена скумбрія з картоплею
Вести: скибочка цільнозернового хліба з рослинним маслом
Вечеря: овочевий салат з тофу
Субота
Сніданок: одне яйце, зварене круто, перець, помідор, трав’яний чай без цукру
Перекус: яблуко/апельсин/банан або інші фрукти
Обід: смажена куряча ніжка, тушкована квашена капуста
Вести: нежирний фруктовий йогурт
Вечеря: овочевий суп з макаронами без яєць
Неділя
Сніданок: круасан Грем і йогурт нежирний
Перекус: яблуко/апельсин/банан або інші фрукти
Обід: смажена куряча ніжка, овочевий салат
Вести: фруктовий салат зі свіжих фруктів з чайною ложкою меду
Вечеря: омлет з помідорами
Якщо ви хочете схуднути протягом більш тривалого періоду часу, вам потрібно скласти цю дієту, відповідно. ідеальний квиток на роздільний обід, який зберігається не лише протягом одного тижня, але і протягом більш тривалого періоду часу. Якщо ви повернетесь туди, з чого почали, через тиждень, втрачені кілограми повернуться дуже швидко. Звичайно, ви можете змінити свій раціон найближчими тижнями, вам не доведеться весь час ходити.