(1 чашка) Кава з підсолоджувачем за смаком
Чаша для сніданку (1 простий йогурт, 3 ст. Л. Вівсяної пластівці швидкого приготування, ½ склянки полуниці та 1 ст. Л. Насіння чіа)
(1 склянка) Смузі з ананасів і шпинату (див. рецепт)
(5 одиниць) Волоські горіхи
Обід
(1/2 склянки) Нарізаний кубиками салат з буряка, заправлений рослинною олією (1 ч. Ложка), лимоном, петрушкою і сіллю за смаком
(½ чашки) Фруктове морозиво
Середина дня
Чорничний смузі (1 натуральний йогурт, ½ склянки чорниці, вода та лід за смаком)
(1 невеликий шматок) Маковий пиріг
Їжа
Тунець на тарілці (½ маленька банка тунця, 1 склянка кукурудзи, 1 склянка змішаного салату, ½ склянки моркви, смак червоного перцю), заправлений рослинною олією (1 ч. Ложка), лимоном і сіллю за смаком
Загальний харчовий внесок дня на порцію
Енергія: 1625 ккал
Білки: 71 г.
Загальний жир: 49 г.
Вуглеводи: 225 г.
Натрій: 1800 мг
(1 одиниця) Натуральний йогурт
(2 скибочки) Цільнозерновий хліб з вареною індичиною шинкою (1 скибочка)
(1 склянка) Вода з огірковими роделами та листям м’яти за смаком
Обід
Капустяний салат (1 склянка) з морквою (½ склянки), заправлений рослинним маслом (1 ч. Ложка), лимоном, сіллю та розмарином за смаком
Локшина овочева каррі (див. рецепт)
Середина дня
(1 склянка) холодного зеленого чаю
(1 одиниця) Лаваш із цільної пшениці зі свіжим сиром (1 шматок схожий на сірникову коробку) та руколою за смаком
Їжа
Теплий курячий салат (1/2 склянки подрібненої курки, ½ склянки кукурудзи, 1 склянка дрібно нарізаного салату, ½ чашки дитячих помідорів навпіл і ½ одиниці моркви, нарізаної квадратиками), прикрашений 1 яйцем, звареним круто, і заправлений овочем олії (1 ч. ложка), лимона і солі за смаком