Ангела Квінтас пропонує нам у своїй останній книзі кілька простих вказівок, щоб ваше тіло перестало бути вашим ворогом

Пов’язані новини

1. Вуглеводи самостійно

Остерігайтеся приймати вуглеводи самостійно. Як зазначено в книзі "Схуднути назавжди легким, здоровим і остаточним способом" Анжела Квінтас, "Ще немає чарівних формул". Йдеться про те, щоб повною мірою скористатися хімічними реакціями, з якими їжа виробляє в нашому організмі «Сприяти підтримці енергії, здоров’я та не набираючи вагу».

простий

Для цього мадриленського випускника хімії та магістра дієтології та харчування людини ми можемо розділити між собою прості вуглеводи (фрукти та овочі) та складні вуглеводи (Рисові макарони).

Ідеальним буде завжди поєднуйте їх з порцією білка. Якщо ми їмо вуглеводи поодинці, наприклад, тарілку рису з овочами, наші бета-клітини підшлункової залози повинні будуть виділяти інсулін для нормалізації рівня глюкози в крові, і ми ризикуємо, що частина його стане жирною.

Ми - чиста хімія і врешті-решт, як стверджує автор, "для нашого організму вигідніше намагатися підтримувати рівень глюкози".

2. Рідкі вуглеводи

Будьте обережні з прийомом рідких вуглеводів. Краще уникати прийому соків (2-3 апельсина) та гаспачо (сирі овочі з оливковою олією) поодинці, хоча на рівні складу вони обидва є фантастичною їжею, повною вітамінів тощо, оскільки при прийомі смузі вони раптово з’являться в крові, що спричиняє сплеск інсуліну. Ідеально було б приймати їх потроху, поки я з’їду решту їжі.

Ідея про те, що влітку добре брати лише гаспачо, щоб схуднути, НЕ відповідає дійсності. Гаспачо - найстаріший Детокс-сік ми маємо, але «як я вказую в цьому розділі, краще уникати прийому гаспачо поодинці: на композиційному рівні це фантастика але набагато краще вводити білок, наприклад, коли ми кладемо яйця або шинку ».

Обличчя бікіні операція або ярмарок ми повинні пам’ятати, що втрата ваги за короткий час, крім того, що ми втрачаємо м’язову масу, може принести із собою страшний ефект відскоку, наслідки якого можуть бути гіршими, ніж бути такими, як ми. Ідея полягає в тому, щоб схуднути, щоб підтримувати його з часом і так далі людина почувається добре, роблячи це, не «худнути, щоб вписатися в сукню». Важливим є те, що ви робите під час розпорядку дня кожен день у році.

Ці правила повинні дотримуватися розумного часу для досягнення результатів легким, здоровим і остаточним способом. Намагайтеся підтримувати рівень глюкози постійним

3. Їжте кожні 3 або 4 години

Ми повинні споживати їжу кожні 3-4 години щоб тіло не використовувало лише м’язову масу як паливо, і щоб воно починало використовувати жировий активізуючий ліполіз.

П’яті пам’ятають, що ідеальної ваги не існує, "Є здорова вага". Багатьом добре доглядати за собою з понеділка по п’ятницю і пропускати дієту на вихідних:.

“Є дуже худі люди, які, тим не менше, мають налякану аналітику, бо їх не годують, а годують. Ця людина не здорова, навіть якщо їй 38. Ми не можемо збожеволіти, немає ідеальної ваги, є здорова вага: Між двома людьми, які вимірюють однаково, один міг би важити більше і при цьому бути здоровішим. Спортсмени важать більше, оскільки мають багато м’язів ».

Автор нагадав, що вона любить Севілью, хоча вона не повернулася після святкування Експо 92. Під час Великого посту він також час від часу радить, що він називає "великими данинами", наприклад, французьким тостом, "але лише зрідка", згадує він. Харчуватися здорово - це як у подорожах. Ви можете пропускати це зрідка, доки пізніше ми повернемося до рутини.

4. Снідайте протягом години

Не дозволяйте пройти більше години з моменту, коли я встану, поки не поснідаю. Це пов’язано з тим, що після нічного голодування кількість глікогену, що зберігається в м’язах і печінці, практично дорівнює нулю.

Ми ризикуємо почати використовувати м’язову масу як паливо. Дієти, при яких споживається тільки м’язова маса, мають гарантований ефект відскоку.

«Якщо ми вечеряємо о 10 ночі, а зараз 8 ранку, занадто багато годин без їжі і нічого не залишилось ні в печінці, ні в м’язах ». Якщо я починаю свою діяльність, я ризикую використовувати свою м’язову масу як паливо замість того, щоб використовувати жир, який я накопичував у своєму тілі, що було б найбільш рекомендованим.

5. Не займайтеся спортом натщесерце

Ніколи не займайтеся спортом натщесерце. Коли ми робимо зарядку після тривалого періоду голодування, без запасів у печінці і особливо глікогену в м’язах, ми знову ризикуємо використовувати м’язову масу як паливо.

Роль спорту дуже важлива, але якщо у вас є надмірна вага, вам доведеться це зробити будьте обережні зі спортом, яким ви займаєтесь. Цей вид спорту повинен підходити кожній людині, особливо людям з великою вагою. Ходьба може бути хорошим видом спорту для людей, які мають надмірну вагу.

Таким чином, ми не будемо використовувати м'язова маса для палива замість жиру. Загальна ідея полягає в тому, щоб підтримувати рівень глюкози якомога стабільнішим, щоб жир використовувався як паливо.

Існує п’ять справді простих правил, оскільки досить було б завжди змішувати вуглеводи з білками (рис з куркою тощо), щоб «Підтримуйте рівень глюкози».