готувати

Одним з факторів, який викликає біль головного болю, коли ми змінюємо свої харчові звички, є розподіл їжі. Меню в раціоні - це тема, з якою ви повинні знати, як поводитися. Якщо ні, процес стає звичним, і ми можемо відмовитись від нього в будь-який час.

Добре поєднувати групи продуктів харчування, гарантуючи, що кожен прийом забезпечує поживні речовини, необхідні організму, щоб нормально функціонувати, не пропускати їжу і не повторювати їжу - це справді важка робота. Однак, коли ми обробляємо інформацію і застосовуємо на практиці все, про що дізналися, дієта перестає бути покаранням, і стадія засвоєння цього всі ці зміни в харчуванні - це еволюція для здобуття здорового життя.

Далі ми дамо вам кілька порад щодо підготовки дієтичного меню. Варто нагадати вам, що з будь-яких питань слід проконсультуватися з фахівцем.

Поширення спочатку

Перше, що вам слід врахувати, це знати, на скільки прийомів їжі ви будете розподіляти свій раціон. Основна мета полягає в тому, що меню планується з урахуванням того, що воно буде поживним, збалансованим і без будь-яких надлишків або недоліків.

З іншого боку, у нашому щоденному меню не слід пропускати прийоми їжі. Ви також не можете пройти багато годин, не поївши. Тому ідеальним є те, щоб ви організували своє меню в раціоні через 4 або 5 щоденних прийомів. Намір - подбати про кількість і забезпечити, щоб наше тіло отримувало енергію протягом дня. Розподіл їжі може бути таким:

  1. Сніданок, обід, післяобідні перекуси та вечері.
  2. Сніданок, перекус, обід, перекус та вечеря.

Завдяки такому плануванню організм буде готовий до всіх видів діяльності. Також зауважте, що між кожним прийомом не повинно пройти більше двох-трьох годин.

Це не означає, що ви не можете вважати періодичне голодування, оскільки воно виявилося ефективним у покращенні здоров’я. Однак для реалізації цього варіанту найкраще мати професійну допомогу.

Що має містити наше меню в раціоні

Щоб усі страви були оптимальними з поживної точки зору, важливо забезпечити, щоб кожна тарілка мала необхідну їжу. Це наступне:

Білок

Вони можуть бути тваринного або рослинного походження. Тварини тваринного походження є червоне м'ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця. Вони також походять з молочних продуктів та їх похідних.

Тварини рослинного походження можна придбати за допомогою комбінації бобові або зернові з борошном, які не очищені. Тобто ці цілісні презентації.

Вуглеводи або крупи

Рис, макарони, хліб, крупи, бажано в цілісному варіанті, уникати всіх оброблених та рафінованих продуктів. Ви можете додавати печиво до закусок.

Хороші жири

Розглянемо ті, що походять синя риба, оливкова олія, горіхи, оливки та авокадо. З ними можна готувати і заправляти салати. Уникайте оброблених олій, як соняшникова олія.

Ненасичені ліпіди корисні для здоров’я серцево-судинної системи, згідно з дослідженням, опублікованим у Щорічному огляді харчування. З цієї причини необхідно гарантувати його споживання.

Рідини

Це не нове радимо випити від 1,5 до 2 літрів води. Таким чином, ви допоможете своїм ниркам ефективно працювати та запобігти затримці рідини. Ви можете супроводжувати чаєм та натуральними соками.

Вітаміни та мінерали

Хорошим способом включити їх у своє дієтичне меню є вживання великої кількості фруктів та овочів. Однак усі їжа забезпечує велику кількість вітамінів і мінералів.

Ви також можете розглянути добавки, які продаються в аптеках. Вони внесуть вам особливий внесок, який допоможе організму отримати необхідний рівень енергії протягом дня.

Зверніть увагу на ці 6 порад

1. Їжте рибу

Додайте, принаймні, три рази на тиждень рибу до вашого меню. Постарайтеся, щоб синя риба переважала двічі.

2. Включити бобові культури

Три рази на тиждень їжте бобові. Ми настільки різноманітні, що вам не буде нудно, запевняємо. Існує квасоля, сочевиця, нут, серед інших. Дотримуючись цих вказівок, ви забезпечите внесок клітковини, необхідної речовини, що гарантує хороше здоров'я кишечника, як зазначають експерти.

3. Насолоджуйтесь фруктами

Їжте щонайменше 2 фрукти на день. У закуски вони вкладаються ідеально. Якщо ні, то після кожного основного прийому їжі.

Намагайтеся змінювати тиждень. Крім того, кожен сезон має свої улюблені фрукти, скористайтеся цим варіантом. Колір, який вони надають вашому меню, додасть страві більшої ефектності.

4. Зменшіть червоне м’ясо

Червоне м’ясо не дуже доцільне. Багато людей вважають неможливим їх усунення. Якщо це ваш випадок, додайте їх до свого дієтичного меню один або два рази на місяць. Якщо проблеми привертають вашу увагу, їжте їх один тиждень так, інші ні.

5. Менше жиру

Зменшіть кількість трансжирів та рафінованого борошна. Ці продукти є двома основними причинами серцево-судинних захворювань.

6. У різноманітності - смак

Нарешті, кожен прийом їжі різний. Уникайте повторення продуктів щодня. Є багато варіантів, які допоможуть вам бути мотивованими та розваженими. Вам просто потрібно трохи творчості.

Для гарного планування

  • Здійснюйте покупки за тижневим меню. Тож інгредієнтів при готуванні страви не буде бракувати.
  • Використовуйте сезонні інгредієнти, тож дієтичне меню буде дуже поживним, і ви витратите менше грошей.
  • Уникайте смаженої їжі. Змінюйте свої способи приготування. Вам здоровіше готувати їжу на грилі, у духовці або на пару.
  • Сплануйте дієтичне меню на тиждень-два тижні. Ви економите роботу і не будете страждати від стресів.

З усіма цими порадами ви побачите, що планувати меню в раціоні буде дуже просто. Завдяки цій організації ви заощадите гроші, не будете турбуватися, думаючи про те, що вам слід приготувати, ти будеш радувати свою сім’ю і не будеш нудьгувати їжею. Дієта повинна бути приємним процесом.