Для багатьох втрата ваги під час менопаузи та після неї може здатися неможливою місією.
Зміна віку, зміна маси тіла?
Зниження ваги в гормоні Калгарі, зміна ваги Zippay, процес старіння ускладнюють зміну втрати ваги.
Чому втрата ваги ускладнює зміну? Менопауза, також відома як менопауза або менопауза, офіційно починається, коли жінка не має менструацій протягом 12 місяців.
У цей період багато людей виявляють, що можуть схуднути набагато важче, ніж раніше. Втрата ваги не тільки ускладнюється, але і постійний набір ваги є загальним явищем у передклімактеричний період. Цей процес може розпочатися за 10 років до настання менопаузи.
На тлі цього ожиріння кілька менопаузи, я не можу схуднути, також відіграють певну роль: коливання гормонів: як високий, так і низький рівень естрогену може призвести до накопичення жиру. Втрата м’язової маси: м’язова маса зменшується з віком, чому сприяють також зміни гормонів та зниження фізичної активності.
Ось як я знімаю симптоми перименопаузи
Неправильний сон: Багато жінок страждають від проблем зі сном під час менопаузи, що сприяє ожирінню. Інсулінорезистентність: все більше жінок з віком розвивають інсулінорезистентність, що ускладнює схуднення.
Хоча раніше жир переважно відкладався на стегнах і стегнах, в менопаузі жирові прокладки, як правило, утворюються на животі. А абдомінальне ожиріння збільшує ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань.
Це не лише люди років двадцяти
Як схуднути в менопаузі? Втрата ваги вимагає дефіциту калорій, а це означає, що ми їмо менше енергії, ніж використовуємо.
Під час і після менопаузи споживання енергії у жінок зменшується. Тому багато людей вважають єдиним рішенням схуднення дотримання дуже низькокалорійної дієти. Однак дослідження показали, що якщо ми їмо занадто мало, ми не тільки втрачаємо жир, але й втрачаємо велику кількість м’язів, а наш метаболізм сповільнюється.
Низькокалорійна дієта може призвести до короткочасної втрати ваги, але в довгостроковій перспективі важко зберегти набрану вагу через втрату м’язів та уповільнений обмін речовин.
Крім того, втрата м’язів також може призвести до втрати кісткової маси, що збільшує ризик остеопорозу. Не забуваємо, що дотримуватися дуже низькокалорійної дієти дуже важко.
Навігація повідомленнями
Набагато кращого результату, ніж сувора дієта, можна досягти зі зміною способу життя, який ми можемо тримати в довгостроковій перспективі. Таким чином, метаболізм не сповільнюється, і ми не втрачаємо м’язи. Перехід на середземноморську дієту - це один з найкращих способів змінити спосіб життя, тому що менопауза Я не можу схуднути Дієта не тільки допомагає схуднути, Менопауза Я не можу схуднути добре впливає на здоров’я та зменшує ризик розвитку хвороби серця і, нарешті, дуже смачне.
Побудована середземноморська дієта в країнах навколо Середземномор'я, таких як Греція, Італія, широко розповсюджена їжа в менопаузі, я не можу схуднути. Він містить багато сезонних овочів, фруктів і багатий клітковиною.
Новини на hoxa.hu
Найкращі форми рухів під час і після менопаузи З віком активність більшості людей зменшується. Однак до і після менопаузи значення фізичних вправ зростає. Вправи покращують настрій, допомагають досягти здорової ваги та захищають м’язи та кістки. Силові тренування дуже ефективно зберігають і збільшують м’язи, які втрачають напругу в міру старіння та внаслідок зміни гормонів.
Кардіотренування, такі як плавання, їзда на велосипеді, також ефективно усувають жирові прокладки на животі. Найефективнішим методом є поєднання кардіо та силових тренувань.
Подивимось у дзеркало!
Клацніть тут для плану тренувань на велотренажері Корисні поради щодо схуднення під час зміни 1. Їжте багату білком їжу! Вживання OQ-важливого дієтичного білка викликає ситість, пришвидшує обмін речовин і запобігає втраті м’язів під час схуднення.
- Втрата ваги в менопаузі? - 7 корисних порад
- Який найкращий напій для спалювання жиру?
- Коментарі 4 Перименопауза під час менопаузи, але навіть після неї, може бути залита більш неприємними, ніж неприємними симптомами, пов'язаними з гормональною трансформацією.
- Орсоля Іваній Все почалося, коли я збожеволів.
- Зміна віку, зміна маси тіла? - Домашня аптека
- Втрата ваги втрата ваги
Регулярно їжте молочні продукти! Експерименти показують, що молочні продукти допомагають зменшити вагу, одночасно гальмуючи втрату м’язів. Їжте багаті клітковиною продукти, такі як брюссельська капуста, авокадо, брокколі.
Втрата ваги в менопаузі? Так!
Ці продукти завдяки клітковині, яка в них міститься, менше піднімають рівень цукру в крові, знижують апетит і допомагають схуднути. Пийте зелений чай!
Зелений чай допомагає спалювати жир, особливо якщо поєднувати його з силовими тренуваннями. Під час їжі концентруйтесь на їжі!
Під час їжі не дзвоніть на телефон, не дивіться телевізор, просто зосередьтеся на їжі і споживайте її повільно, щоб ви могли насолоджуватися кожним укусом. Якщо ви харчуєтесь, концентруючись на їжі, достатньо їжі, щоб задовольнити вас.
Позбудьтеся стресу! Стрес значною мірою сприяє розвитку ожиріння.
Експерименти показують, що йога допомагає зменшити стрес та симптоми менопаузи. Про взаємозв’язок дієти та стресу ви можете прочитати тут. Кількісний та якісний сон! Якщо ви недосипаєте, рівень гормону греліну в організмі підвищується, що відповідає за голод, а рівень лептину знижується, що в свою чергу відповідає за відчуття ситості.
Тож швидше ви зголоднієте, а пізніше відчуєте ситість. Підводячи підсумок, змінна втрата ваги зовсім не є неможливою, вам просто потрібно вибрати правильний метод і слідувати йому послідовно і наполегливо. Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею у Facebook або подібній давній кнопці нижче!