Під час менопаузи більшість жінок змушені відчувати ряд неприємних симптомів, а зміна рівня гормонів може супроводжуватися припливами, збільшенням ваги, проблемами зі сном або перепадами настрою. Але вам не потрібно відразу тягнутися до ліків: зміна способу життя та зміна режиму харчування також може допомогти вам адаптуватися до нового етапу життя.


допомогти полегшити

Симптоми менопаузи зачіпають не всіх: зазвичай це страждає від восьми з десяти жінок, згідно з медичним дослідженням, опублікованим на сайті diabetesselfmanagement.com. Симптоми можуть включати:

• Теплові хвилі
• Нічне потовиділення
• Проблеми зі сном
• Сухість піхви
• Проблеми з сечовипусканням, такі як нетримання сечі
• Порушення пам’яті та концентрації уваги
• Головний біль
• Перепади настрою
• Відчуття втоми
• Сильне серцебиття
• Ригідність суглобів і біль
• Витончення волосся та шкіри
• Збільшення ваги

Зміни способу життя можуть значно допомогти полегшити симптоми

Ось кілька простих порад:

• Носіть легший одяг.
• Спіть у прохолодній спальні, бажано 7-8 годин на день.
• Уникайте продуктів, що викликають хвилі спеки.
• Регулярно рухайтеся.
• Вивчіть різні техніки розслаблення, щоб зменшити стрес.
• Спробуйте дієтичні добавки, що містять рослинні естрогени.
• Деякі ліки (включаючи протидіабетні) можуть сприяти збільшенню ваги, тому, можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем.

Їжте більш свідомо!

Правильний режим харчування може зіграти ключову роль у період до і після менопаузи. Це може допомогти полегшити неприємні симптоми, стримувати збільшення ваги, поліпшити здоров’я кісток і навіть полегшити лікування діабету. Змінивши дієту, ви також можете зменшити частоту та вираженість симптомів. Це не випадково, оскільки той, хто подає заявку, може супроводжувати його від півроку до десяти років (а то й довше).

Кріштина Сердагелі

Наступна частина нашої статті дотримується дієтичних порад щодо уникнення хронічної втоми, поліпшення щільності кісткової тканини та запобігання набору ваги.

Журнал лікарських новин