менопауза

Вас турбує ідея наближення менопаузи? Не обов’язково. Це природний процес в організмі жінки, який ми всі проходимо.

Ви вважаєте, що ви менш красиві і стрункі, або у вас є напади плачу та тривоги? Не здавайтесь. Менопауза - це не хвороба. І це, безумовно, не завадить вам залишатися здоровими та у формі.

Що таке менопауза

Період, описаний медично спочатку Через 12 місяців після останньої природної менструації, коли в організмі виробляються яйцеклітини, здатні до запліднення. За даними Webmd.com, це поступове "вимирання яєчників" і вироблення естрогену та прогестерону - двох гормонів, необхідних для жіночої фертильності.

У якому віці слід очікувати переходу?

Коли цей період у житті конкретної жінки настає, поки що лікарі вони не можуть передбачити однозначно. Рівень гормонів у крові змінюється щодня. Середній вік, у який настає менопауза, високий близько 45-55 років.

На це також впливає спадковість. Тому варто запитати у матері, коли вона пережила цей період. Згідно з одним дослідженням, більше половини американських жінок здійснюють перехід приблизно у віці 52 років.

Все частіше припускають, що нинішнє напружене життя призводить до більш ранньої втрати родючості. Багато жінок трапляються приблизно у віці 40 років або навіть раніше.

Домашнє дослідження сечі - що він вам скаже?

Ви не хочете до лікаря? Ви можете дізнатись про кількість ФСГ - фолікули, що стимулюють вироблення гормонів - навіть вдома з сечею. Однак єдиним доказовим тестом на гормональний рівень є аналіз крові. Гінеколог зробить це за вас.

Коли настає перименопауза і що це означає

Термін перименопауза - це період навколо менопаузи - приблизно за рік до і після нього. Вона включає т. Зв перехід або менопауза, коли спостерігається поступове зниження функції яєчників. Можливо, ви вже відчули перші симптоми.

ПОРАДА: Як змінюються гормони на цьому етапі та як до них адаптуватися, можна дізнатись у статті Втрата ваги під час перименопаузи.

Симптоми менопаузи

Зокрема, зниження вироблення естрогену є причиною багатьох симптомів, пов’язаних з менопаузою. Найпоширеніші включають:

Фізичні симптоми:

  • Припливи - страждають до 2/3 жінок
  • Нічне потовиділення
  • Биття серця
  • Нерегулярні менструації, сильніші кровотечі
  • Збільшення ваги, проблеми з кишечником
  • Часто дратується, суха слизова оболонка піхви, болючі статеві акти
  • Проблеми з сечовидільною системою - частіші інфекції, підтікання сечі
  • Головні болі та суглоби
  • Погіршення стану волосся, шкіри та зубів

Психічні симптоми:

  • Проблеми зі сном
  • Почуття тривоги та напруги
  • Перепади настрою
  • Збої в пам’яті, порушення концентрації уваги
  • Втрата бажання до сексу

ПОРАДА: Самостійний перехід не означає вищого ризику раку яєчників або молочної залози. Це міф. Однак ризик зростає з віком. Тому не забувайте про регулярні огляди у гінеколога.

Чому ми набираємо вагу в менопаузі?

Чим старшими ми стаємо, тим важче підтримувати вагу - частка м’язової маси зменшується, навпаки, жир збільшується. Це природний процес, коли втрата циклу не відіграє такої ролі. Однак, за даними клініки Майо, гормональні зміни (особливо зниження рівня естрогену) збільшують тенденцію до накопичення жиру в області живота, стегон і стегон.

Основними причинами є:

  • Генетичне навантаження
  • Нерегулярне та невідповідне харчування - особливо надлишок перероблених цукрів, що призводить до небезпечної резистентності до інсуліну
  • Відсутність фізичних вправ
  • Нестача сну
  • Стрес і підвищений рівень кортизолу

ПОРАДА: За словами доктора Стефані Фобіон - загальний приріст ваги середнього віку: «Близько 2/3 жінок у віці від 40 до 59 років і майже 3/4 жінок старше 60 років мають надлишкову вагу - індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 25. У середньому жінки середнього віку 0,7 -1,5 кг на рік ".

5 порад щодо мінімізації симптомів

Тільки про 20% жінок пощастило, що клімакс і менопауза в них відбуватимуться без симптомів. Здоровий спосіб життя полегшує або навіть усуває проблеми:

1. Не палити, не вживати алкоголь і не обмежувати каву

Під час переходу зростає ризик серцево-судинних захворювань. Зведіть споживання алкоголю до мінімуму і не паліть. Скоротіть споживання кави максимум до 2 чашок на день. Це дозволить уникнути надмірного закислення та зайвого навантаження на організм, що є основою дієти після п’ятдесяти.

2. Харчуйтесь здорово

Підтримуйте метаболізм, який починає ледачити. Також зверніть увагу на зростаючий ризик рівня "поганого" Холестерин ЛПНЩ.

  1. Віддавайте перевагу рослинні жири перед твариною.
  2. Їжте багато фруктів та овочів. Щонайменше 2 порції на день з кожної.
  3. Уникайте важкої їжі, жирного м’яса та м’ясного м’яса.
  4. Побалуйте себе їжею вміст вітаміну D і кальцію (молочні продукти, яйця, риб’ячий жир або печінка).

ПОРАДА: Достатній питний режим також важливий.

Відповідні джерела білка:

  • М'ясо та риба птиці
  • Бобові культури
  • Соєвий
  • Горіхи

Зразок меню для схуднення після 50 років:

Втрата ваги у перехідний період також є горіхом для професіоналів. Наприклад, щоб схуднути, а також забезпечити організм необхідними поживними речовинами, спробуйте це меню:

  • Сніданок: Булочка з непросіяного борошна з відривчастими і 2 скибочками твердого сиру, помідорами черрі та склянкою свіжого апельсинового соку
  • Перекус: Білий нежирний йогурт з вівсянкою, апельсином
  • Обід: Шматочок натурального лосося (100 г м’яса) з вареною брокколі (150 г) та картоплею (100 г)
  • Вести: Більше яблуко або жменька мигдалю
  • Вечеря: Салат з оливковою олією та сиром фета (порція 250 г)

3. Робіть ставку на трави та вітаміни

На додаток до вже згаданих, також збільште споживання вітаміну Е та вітамінів групи В, магнію та цинку. Ми також рекомендуємо так званий фітоестрогени, або рослинні гормони, наприклад, що містяться в сої, луговій конюшині чи хмелі.

Існує ряд препаратів та гомеопатичних препаратів від менопаузи, які вже містять змішані суміші в ідеальному співвідношенні.

4. Стабілізувати рівень цукру в крові

Швидкі цукри із солодких напоїв, білого хліба, шоколадних батончиків тощо подібні викликають різкі коливання рівня цукру в крові та дратують підшлункову залозу, виробляючи інсулін. Це може призвести до небезпечної інсулінорезистентності.

Тому уникайте обробленого/доданого цукру та зосередьтеся на складних вуглеводах:

  • Фрукти та овочі
  • Цільнозерновий хліб, рис та макарони
  • Пластівці вівсяні

ПОРАДА: Потреба в клітковині зменшується у жінок після 50 років. Зараз вам потрібно лише близько 21 г на день (порівняно з початковими 25). Найкращі джерела - квасоля, сочевиця, фрукти, овочі, коричневий рис, вівсянка та горіхи.

5. Практика

Регулярні фізичні вправи - запорука здоров’я після п’ятдесяти років. Все, що вам потрібно - це швидка годинна прогулянка або їзда на велосипеді, щоб підтримувати фізичну форму. Серед зміцнення включіть вправи на тазове дно (так звані вправи Кегеля), які допоможуть полегшити біль і запобігти розслабленню м’язів, що підтримують сечостатеву систему).

Проста вправа на зміцнення тазового дна, яку ви також можете спробувати на своєму комп’ютері:

Випрямитися, зосередитися на диханні, сісти в таз і опустити живіт. Потримайте близько 10 секунд і повторіть 5 разів поспіль. Щоб збільшити навантаження, спробуйте вправу з піднятими ногами.

Природні засоби від менопаузи

Лікарі використовують естроген у таблетках для полегшення важких симптомів - особливо рясних кровотеч. Хоча це безпосередньо не призводить до втрати ваги, у деяких жінок воно навіть зменшує частку вісцеральних жирів. Однак, як і будь-які ліки, він має побічні ефекти. Перш ніж вдаватися до штучних гормонів, спробуйте природні засоби:

  • Конюшина лучна як природне джерело гормонів - дослідження ще не підтвердили його наслідки, але не спростували його.
  • Насіння льону проти нічного поту - лігнани зменшують припливи.
  • Женьшень для кращого настрою та сну.
  • Звіробій пунктирний проти легкої депресії.
  • Загальна алхімія a малина проти болю внизу живота.

Обговоріть з нами у Facebook

Приєднайся до нас. Спільна проблема = половина проблеми. І подвоїти радість спільного її подолання. Ми з нетерпінням чекаємо вас.

Мгр. Зузана Весела

Я кваліфікований юрист, але в даний час повністю присвячую себе письму. Мені подобаються чеська, італійська, індійська та мексиканська кухні. Я люблю скуштувати нові екзотичні фрукти та (безалкогольні напої!) Напої. На мою думку, наше загальне самопочуття також залежить від збалансованого меню, складеного з чесних інгредієнтів.

Не пропустіть це

Білкова дієта

Білки також є ключовим компонентом дієти для схуднення для нашого загального здоров’я. Вони потребують тіла щодня для десятків важливих процесів - від нарощування та підтримки м’язів до вироблення крові.

Втрата ваги для жінок: як це робити після 20, 30, 40, 50 і 60

Поки в двадцяті роки метаболізм у розпалі, за кілька років все може бути інакше. Навіть якщо втрата ваги стає все складнішою з настанням віку, ви все одно можете попрацювати над своєю фігурою.