Навіть не потрібно приймати багато таблеток після переходу, якщо правильно харчуватися.
Менопауза трохи нагадує вагітність. Через гормональні коливання смаки жінки змінюються, а живіт росте. За винятком того, що вона не повинна народжувати, що змінить це ...
За кілька років до менопаузи жінок все частіше приваблювала жирна і солодка їжа. Крім того, секреція слизового секрету зменшується, що спричиняє проблеми з травленням та виведенням. Таким чином, небезпечний внутрішній жир починає накопичуватися в їх талії, головний фактор ризику серцево-судинних захворювань. Отже, якщо жінка хоче бути стрункою і здоровою після п’ятдесяти років, їй не залишається іншого вибору, як почати правильно харчуватися.
Харчування в менопаузі
Меню повинно складатися в основному щонайменше з 500 грамів овочів та фруктів на день, бобових, риби, птиці, у невеликих кількостях якісних рослинних жирів та молочних продуктів.
Що їсти?
Фітоестрогени - природні рослинні гормони, що пригнічують такі неприємні симптоми менопаузи, як припливи, пітливість, пересихання слизових. Добова доза міститься, наприклад, у 60 грамах сої або 200 грамах тофу.
Поліненасичені жирні кислоти омега-6 та омега-3 - допомагають підтримувати здорову серцево-судинну систему. Дефіцит проявляється сухістю шкіри та очей, поганою якістю волосся та нігтів, депресією, болем у грудях.
Добова доза - риба, рослинні жири та олії, насіння
Рослинні стерини - знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ
Добова доза - 30 грам рослинного жиру Флора для активу, помідори, яблука
Навіщо їсти?
Білки - для підтримки м’язів
Клітковина - знижує рівень холестерину в крові, сприяє травленню та перистальтиці
Кальцій - як профілактика остеопорозу (його засвоєння покращує вітамін D)
Вітамін Е - антиоксидант
Вітаміни групи В - пом’якшити перепади настрою