Бути здоровим, струнким і красивим - це природне бажання кожної людини. Якщо природа недостатньо наділила його, вона намагається компенсувати різними формами. Один з них також є редукційні дієти. На жаль, багато з них мають лише короткочасний ефект. У "кращому" випадку вони призводять до "Ефект йо-йо" - повторне збільшення ваги, як правило, трохи вище, ніж на початку дієти. У гіршому випадку вони можуть спровокувати необдумане і навмисне схуднення анорексія або булімія, що вже є серйозною проблемою для здоров’я.
Звичайно можна схуднути ефективно, якщо тільки все не потрібно робити в міру і не ставлячи реалістичних цілей. Одним із способів може бути розділена дієта. У нього, безумовно, є прихильники та противники. Позитивним є те дозволяє їсти майже все і не мусити голодувати. Вона також не зверталася до мене вперше, можливо, мені тоді не вистачало сильної волі.
У вас є ця проблема? Допоможи собі!
Як розпочати?
Перш за все, вам потрібно вивчити розподіл їжі. Жодного погляду, я вивчаю, поки інформація не потрапляє «під шкіру», потім видаляю зі свого словника слово голод і наголошую на слові питний режим. Далі, непогано створити невелику блокнот для записів там, де ви будете записувати вагу та дані вимірювань. Зважування достатньо раз на тиждень (завжди вранці натщесерце, в одному одязі та в одній вазі) і вимірюйте раз на місяць у визначений день.
Я зосередився на найважливіших частинах тіла: окружності грудей, окружності талії та окружності стегон. Я намагався виміряти груди і стегна в найширшій частині. Потім я зосередився на послідовному підборі та розподілі їжі, дотримуючись загальновідомих правил розділеного харчування. Будьте обережні, щоб не сплутати розділену дієту з комбінованою дієтою, коли білки та цукор не поєднуються в одному прийомі їжі.!
Результат розділеної дієти?
Через три місяці вага зменшилася на 5 кг, ще через півроку і ще 5 кг. Зберігаючи збалансований спосіб життя, можна підтримувати однакову вагу. Розділені дієти можуть стати частиною вашого способу життя. Не потрібно готувати окремо, просто послідовно розділіть їжу. Приготування їжі - це фантазія, і вона може широко використовуватися при розділеному харчуванні.
Різноманітне меню
Важливо скласти різноманітне меню і поважати поділ їжі на дві основні групи (рослинна група та група тварин) a дві підгрупи (овочева та фруктова). Протягом доби не поєднуйте рослинні та тваринні продукти. Також не поєднуйте овочеві та фруктові підгрупи протягом дня. Наприклад, якщо ми обираємо день з рослинною їжею та фруктами, ми не поєднуємо його з овочами. Ще один день рослинної їжі ми можемо поєднувати овочі, але без фруктів. Ми поєднуємо їжу групи тварин лише з їжею овочевої підгрупи. На перший погляд це може здатися складним (читанням), але це лише питання звички. Незважаючи на ці принципи жодна їжа не повинна бути виключена з меню. Дієта різноманітна, стереотипів немає.
Група рослин:
- всі види круп (пшениця, жито, ячмінь, овес, просо, кукурудза)
- всі цільнозернові злакові продукти
- бобові
- соя та соєві продукти,
- картопля
- Солодка кукурудза
- макарони без яєць
- рис
- вівсяних пластівців
- мед
- гарбузове насіння
- соняшнику та інших насінин
- рослинний жир
Група тварин:
- всі види м’яса
- молоко та молочні продукти
- яйця
- жири тваринного походження
Вони мають особливий статус горіхи, мигдаль та приправи (кава та кавові вироби - кава з ячменю, цикорію, жита, які не містять кофеїну), какао, спеції, гірчиця, сіль і оцет.
Горіхи рекомендується поєднувати, як з продуктами рослинного, так і з тваринного походження, з тією різницею, що при поєднанні з продуктами тваринного походження вони вживаються в обмежених кількостях, чого не можна сказати про рослинні групи. У кожну пору року природа забезпечує нам другі продукти, які найкраще підходять для нашого організму. Це означає, що добре віддавати перевагу свіжим овочам навесні та влітку, а зернові, м’ясо та овочі, що зберігаються, доступні восени та взимку.
Ви можете обійтися без алкоголю, а можете і з розумним споживанням. Бо ніщо не гірше неправильно зрозумілої дієти з відновленням. Організм почне правильно реагувати лише в тому випадку, якщо склад дієти буде оптимальним і прийом буде регулярним - від 3 до 5 разів на день
Макет їжі
Сніданок повинен включати близько 25% споживання енергії, десяте 10%, обід 35%, оловрант 10% і вечеря 20%. Ми не повинні вечеряти пізніше 17:00 - 18:00. Такий спосіб розкладання дієти запобіжить уповільненню обміну речовин, економії режиму (організм не зберігає в гірші часи).
Цілком можливо, справа лише у вихованні звички. Все починається з голови, нічим не відрізняється від зменшення ваги. Якщо ми не згодні з нашою метою, ми не переможемо ожиріння. Неправильно піддавати своє життя схудненню і постійно стежити за вагою. Особливу увагу слід приділити вибору продуктів харчування та правильному їх поєднанню. Звичайно, це навіть не рухається! Зрештою, ожиріння - це не що інше, як податок на наш комфорт.
Також прочитайте статтю про те, як почати травлення: