Кілька днів тому Мігель говорив з нами про кісткову анатомію хребта, те, про що повинні знати всі ми, хто займається спортом. Давайте подивимось, що це таке оптимальне положення нашої колони: нейтральна колона.

болить

Перш за все, ми пам’ятаємо, що наш хребет складається з чотирьох вигнутих сегментів: шийного сегмента (лордотична крива), грудного сегмента (кіфотична крива), поперекового сегмента (лордотична крива) та крижово-куприкової області (кіфотичної кривої). Здоровий хребет поважає свою природну кривизну: це не плоский хребет, але криві необхідні для належного функціонування тих самих.

Звідси ми повинні шукати та позиція, яка робить нас більш ефективними в наших рухах, тобто той, який дозволяє нам виконувати рухи з найбільшою амплітудою, але з мінімальними зусиллями. Ідеальна поза залежить від особливостей кожної людини, але, як правило, ми можемо говорити про підтримку голова - плечі - ребра - вирівнювання тазу.

Найпоширеніші помилки, що призводять до поганої постави та можливих болів у спині

Голова схилена або витягнута вперед: дуже поширена в наші дні, оскільки саме таку позицію дотримується більшість із нас, коли справа стосується використовувати мобільний телефон або планшет. Ми ніколи не розміщуємо ці пристрої на рівні очей, а працюємо з ними на висоті колін, що передбачає надмірне згинання шийки матки протягом тривалого періоду часу.

Плечі, що звисають або нахиляються вперед: звичайно, коли ми сидимо. Замість того, щоб тримати спину витягнутою (осьове подовження), ми прагнемо затишку викидати плечі вперед, змушуючи вигинання грудної клітини. Це, разом із схиленою головою, візуально дає почуття "горба" і це може спричинити біль.

Таз надмірно збалансований в одну сторону: Багато людей, стоячи тривалий час, схильні навантажувати лише одну ногу, створюючи тим самим декомпенсацію, яка зачіпає весь хребет. В ідеалі, тримайте a нейтральний таз і навантаження на центр.

Пам’ятайте, що якщо у вас немає діагностованої патології, дуже можливо, що біль у спині пов’язана з неправильною поставою. Збільште усвідомленість свого тіла та покращите поставу - це перший крок для запобігання травм та покращення здоров’я.