менструальний

Знання менструального циклу важливо, щоб почувати себе добре, мати місячні без болю та регулярні цикли. Але дієта також відіграє фундаментальну роль, допомагаючи контролювати великі гормональні зміни, що відбуваються на різних стадіях. Однак, згідно з II дослідженням щодо інтимного здоров'я, близько 70% жінок не враховують дієту в дні до і після правила, а навіть у дні кровотечі.

70% жінок не враховують дієту в дні до і після правила.

Компанія Intimina, яка пропонує перший асортимент товарів, присвячених піклуванню про аспекти жіночого інтимного здоров’я, пояснює, якими є різні фази менструального циклу та відповідну дієту для кожного з етапів.

Цикл та фази годування

Перший тиждень (день з 1 по 5) це супроводжується менструацією і всіма гормонами до мінімуму. Судоми, здуття живота, чутливість грудей та загальна втома, ймовірно, будуть відчуватися на цій фазі. На цій стадії може спостерігатися більша стомлюваність і чутливість до болю. Тому споживання продуктів, багатих на омега 3 та калій, які мають протизапальну дію, може допомогти зменшити спазми в матці.

Фолікулярна або преовуляторна фаза Це друга стадія циклу, якраз коли період закінчується. У ці дні рівень естрогену та тестостерону значно підвищується, забезпечуючи енергію та спритність. На цій стадії наш організм має більшу стійкість до інсуліну, маючи можливість збільшити споживання вуглеводів і обмежити споживання жирів.

В овуляція або третя фаза спостерігається падіння рівня естрогену і тестостерону, а також збільшення прогестерону на випадок запліднення щойно випущеної яйцеклітини для підготовки організму до вагітності. Подібним чином цей гормон також змушує матку виробляти ендометрій, товсту оболонку матки, яка, якщо ви не завагітнієте, буде вигнана через менструацію. На цій фазі ви можете відчути сонливість, розслаблення та втрату енергії. Це коли вам потрібні продукти, які природним чином регулюють і підвищують рівень прогестерону, такі як бобові, горіхи та цільні зерна. Крім того, необхідно збільшити споживання заліза для заповнення запасів, зменшити споживання вуглеводів (більше не існує стільки стійкості до інсуліну) та уникати жирів.

В четверта фаза, також відома як передменструальна фаза, естроген і прогестерон впали. Ендометрій ось-ось буде ліквідований, щоб розпочати новий цикл, і рівень серотоніну починає падати, викликаючи перепади настрою, смуток та дратівливість. У ці дні важливо збільшити споживання жиру та мінімізувати вуглеводи. Крім того, споживання продуктів, багатих клітковиною та триптофаном (амінокислота, яка природним чином регулює серотонін), а також включення свіжих фруктів та овочів допоможе краще впоратися із симптомами, що виникають у цій фазі.

Прості рецепти для фаз циклу

Протягом чотирьох фаз циклу важливо, як правило, зменшити споживання солі, цукру та рафінованого борошна, а також газованих напоїв. Intimina, у співпраці з Збалансоване життя, Фахівці з проведення заходів, спрямованих на поліпшення здорових звичок у компаніях, пропонує три простих рецепти з продуктами, які адаптовані до кожної фази циклу.

Енергетичні кульки для менструації

Інгредієнти для 2/3 людей:

  • 250 гр фініків
  • 200 гр волоських горіхів
  • 50 гр вівсяних пластівців
  • 3 чайні ложки несолодкого какао-порошку
  • тертий кокос

Як їх приготувати? Дайте фінікам просочитися півгодини. Після закінчення цього часу злийте і змішайте за допомогою ручного міксера. Потім подрібніть волоські горіхи і змішайте з фініковою пастою, а потім додайте какао та овес. Візьміть трохи макаронних виробів і зробіть руками кульки і посипте тертим кокосовим горіхом. Їх можна тримати в холодильнику і навіть заморожувати.

Буряковий перегній для фази овуляції

Інгредієнти для 2/3 людей:

  • Горщик вареного нуту
  • Приготовлений буряк
  • Дві столові ложки тахіні
  • Тире лимона
  • Кмин і сіль за смаком

Приготування: просто змішайте всі інгредієнти в блендері і подрібніть до потрібної консистенції. Подавати з морквяним кредіте, сухариками або нагнутими. Для прикраси його також можна посипати чорним кунжутом.

Смузі з авокадо, шпинату та яблук для передменструальної фази

Інгредієнти для 2/3 людей:

  • ½ авокадо
  • ½ яблуко
  • 1 жменя шпинату
  • 300 мл рослинного напою (рис, мигдаль, фундук, кокос)

Як це зробити? Перед використанням добре промийте фрукти та овочі. За допомогою обробної дошки та ножа наріжте крупніші фрукти та овочі. Порізавши, покладіть у блендер разом з овочевим напоєм і збивайте, поки не отримаєте потрібну консистенцію.