Їжа, яка сприяє виробленню серотоніну, який допоможе нам вирівняти стрес і покращити наше самопочуття
Літо закінчилося, починається вересень, і ми повертаємося до рутини: робота, раннє вставання, сім’я, обов’язки ... 68% іспанців страждають від так званого "стресу після відпустки", з відповідними симптомами небажання, смутку та апатії.
Як подолати ці загальні почуття після закінчення канікул? Є багато порад, щоб підбадьоритись і підзарядитися після літа, але дієта також може грати фундаментальну роль таким чином. Правильна дієта може допомогти нам швидше подолати стрес після відпустки.
68% іспанців страждають від так званого "стресу після відпустки"
Тут багато продукти, що сприяють виробленню серотоніну це, як відомо, наші «гормони щастя», які певним чином допомагають нам генерувати почуття благополуччя і спокою збалансовано.
Інші нам допоможуть піднімати нашу енергію і відновлювати наше тіло після надмірностей літа та перерви, яку роблять багато хто з нас. У будь-якому випадку, якщо вам потрібна певна дієта, завжди радиться з лікарем-спеціалістом, перш ніж дотримуватися будь-яких рекомендацій.
Ожина
Ожина, що вважається «супер-їжею», є сезонним фруктом у вересні та жовтні. Просто вийдіть у гори, і ви зможете легко їх зловити. Існує безліч рецептів їх споживання: десерти, варення, смузі, салати ... Їхні властивості є «подарунком» для нашого організму.
Деякі переваги ожини:
- Антоціани: антиоксидантні переваги
- Високий вміст вітамінів С і Е
- Зменшує ішемічну хворобу серця та сечові інфекції
- Контроль глюкози
Овочі
Бобові завжди повинні бути основним продуктом усіх дієт. Але якщо ви вирішили подбати про свій раціон після свят, вам слід вводити їх частіше протягом тижня. Вони є чудовим джерелом поживних речовин, які допоможуть нам брати енергію без споживання калорій.
Деякі переваги бобових:
- Вони містять мало жиру 3%
- Вони забезпечують вітамін В, кальцій, калій і магній
- Вони допомагають як фізичному, так і розумовому розслабленню
- Вони багаті клітковиною: вони допомагають нам сходити у туалет
Цитрусові
Дайте своєму тілу після канікул "високий вміст" вітаміну С, необхідного для ваших нейромедіаторів. Ви знайдете його не тільки в апельсинах та лимонах, але і в таких продуктах, як ківі, червоний та зелений перець, брокколі та помідори. Це також допоможе вам відновити силу кісток і м’язів після літньої перерви.
Деякі переваги цитрусових:
- Покращує рівень дофаміну та серотоніну
- Незамінний для колагену кісток, м’язів та хрящів
- Захищають шкіру і допомагають підтримувати засмагу
- Антиоксидантна дія
Вівсянка
У йогурті, щоб приготувати млинці, на молоці ... Якщо ви зазвичай не кладете вівсянку в кошик для покупок, коли йдете в супермаркет, ми рекомендуємо її включити у свій раціон. Чому? Оскільки він багатий триптофаном та амінокислотами, корисними для наших гормонів серотоніну, що дасть нам більше почуття благополуччя.
Деякі переваги вівса:
- Допомагає схуднути завдяки низькому калорійному рівню
- Тримає холестерин на відстані
- Вони є джерелом енергії
- Допомагає регенерувати тканини
Йогурт
Без сумніву, йогурт - це хороший ресурс для введення між основними прийомами їжі. І більше в цю пору року. Окрім того, що вони допомагають нам їсти шість рекомендованих страв протягом дня, вони є важливим джерелом для виробництва серотоніну, пов’язаного з нашим настроєм. Це також допоможе нам регулювати сон і відновити режим ночі.
Деякі переваги йогурту:
- Регенерує кишкову флору
- Контролюйте стрес і температуру тіла
- Високий вміст вітаміну В12
- Профілактика серцевих захворювань
Темний шоколад
Так, шоколад! Ця їжа, мабуть, допоможе вам відновити звичний режим харчування після свят з більшою мужністю. Доведено, що темний шоколад має численні переваги для нашого здоров'я, а також для нашого настрою. Ви не повинні переходити через це так. Вживання 40-50 грамів на день може поліпшити вироблення гормонів, що зменшують стрес.
Деякі переваги темного шоколаду:
- Джерело живлення
- Знижує артеріальний тиск
- Виробляє відчуття благополуччя
- Запобігає старінню шкіри
червоне вино
Ще одна здорова «примха», яку потрібно ввести в наш раціон після літа. Не зловживаючи цим, оскільки це алкогольний напій, було доведено, що червоне вино, яке вживається в помірних кількостях, є неперевершеним джерелом антиоксидантів завдяки рідині з винограду. Рекомендується вживати від 2 до 7 склянок червоного вина на тиждень.