Будь-який час - сприятливий час, щоб прийти у форму і схуднути. І вибір правильного типу вправ для кожної людини є надзвичайно важливим. Досить поширеною темою дискусій у будь-якому тренажерному залі є те, чи краще виконувати серцево-судинні вправи, такі як біг, або вправи високої інтенсивності, відомі як HIIT. В обох є свої захисники та недоброзичливці. Ми аналізуємо їх нижче:

мета

Схуднути за допомогою кардіо

Довготривалі серцево-судинні вправи є варіант вибору для більшості людей, які хочуть схуднути. Для початку не потрібно нічого особливого, досить лише кросівки та спортивний одяг. Крім того, ними можна займатися як на відкритому повітрі, так і в тренажерному залі.

Рекомендована тривалість - понад півгодини. Оскільки це вправи дуже низької інтенсивності, які виконуються в повільному або помірному темпі, це необхідно додати хвилини до секундоміра щоб бути ефективним і допомогти вам схуднути.

Зоряна вправа кардіо є піти бігати. Вся справа в підтримці рівномірного темпу протягом усього тренування. Його велика перевага перед вправами високої інтенсивності полягає в тому, що, коли ви перебуваєте у формі, його можна практикувати майже щодня. До того ж це дуже стимулює.

Однак є низка негативних аспектів, які також слід враховувати. Одне з головних - це спочатку легко отримати травму якщо зусилля недостатньо добре виміряні. Перетренованість небезпечна і зазвичай закінчується тендинітом і великою кількістю відпочинку.

Інший його великий недолік полягає в тому, що наслідки його практики не є негайними. Насправді вони не гарантовані, якщо фізичні вправи не супроводжуються повноцінною дієтою. Це зневіряє багатьох початківців, які в кінцевому підсумку кидають рушник через кілька тижнів.

СХУДНІТЬ З ХІТОМ

HIIT (High-Intensity Interval Training) - це вправи високої інтенсивності, що характеризуються дуже короткою тривалістю, приблизно 15 або 20 хвилин. Вони складаються з періодів змішання високої інтенсивності з іншими періодами повного або активного відпочинку (дуже низької інтенсивності).

Великою перевагою цього виду вправ є те, що на його заняття потрібно мало часу. Також не потрібно робити їх більше двох-трьох разів на тиждень. Незважаючи на це, було показано, що вони дуже ефективні не тільки для схуднення, але також для запобігати серцево-судинним захворюванням.

HIIT ідеально підходять для тих, хто має дуже мало вільного часу для тренувань. За допомогою цих вправ ви можете спалити велику кількість калорій за дуже короткий проміжок часу.

Прикладом HIIT є Табата, дуже розповсюджений метод, який полягає у змішанні 20 секунд вправ дуже високої інтенсивності та 10 секунд відпочинку. Це можна практикувати з велотренажером, веслуванням, стрибками зі скакалки і навіть присіданнями або підборіддям.

Вам потрібна додаткова допомога? У Vivus ми маємо наші швидкі кредити, якими ми пропонуємо вам до 1000 євро (300, якщо ви просите це вперше), щоб ви могли просто зіткнутися з непередбаченим. За 10 хвилин і майже без жодних документів!