Простори імен
Дії сторінки
Метаболічна могила - це стан, при якому більшість із нас, хто починає дієту в певний день, в кінцевому підсумку залишає її через кілька днів, повертаючись до неправильного харчування. Це також корисно людям, які харчуються дуже низькокалорійною дієтою та вживають неадекватні фізичні вправи, тому вони не можуть схуднути.
Резюме
Поради не входити в метаболічну могилу
- Ведіть харчовий щоденник: корисною допомогою, щоб бути впевненим у калоріях, які ми вживаємо щодня, є ведення харчового щоденника хоча б на час, коли ми записуємо все, що ми їмо. Все, не тільки страви, які ми плануємо зробити: сир, який ми подрібнюємо, готуючи вечерю, або хліб, який ми їмо під час обіду, можуть бути зайвими калоріями, яких ми не враховуємо, і все ж є.
- Втеча від дуже обмежувальних дієт: адже, як ми вже бачили, вони призведуть лише до неминучого ефекту відскоку. Знайте свої потреби, покривайте їх і потроху знижуйтесь: у довгостроковій перспективі ви втратите більше жиру і здоровіше, ніж за допомогою диво-дієти.
- Плануйте та варіюйте наші тренування: і не тренуйтеся, як божевільні. Для досягнення мети нам потрібне гарне планування, робота та терпіння. Особливо у випадку кардіотренування, важливо, щоб ми виконували різноманітну процедуру, щоб уникнути метаболічних адаптацій: якщо ви виходите бігати безперервно протягом години, настане час, коли ваше тіло застоюється і вам не доведеться докладати зусиль. Якщо ви біжите, ви можете спробувати ввести серію, фартлек, силові вправи для бігунів.
- Не забувайте про тренування з обтяженнями: для всіх, хто робить нон-стоп кардіо, коли хоче схуднути. Тренування з обтяженням змусять нас нарощувати м’язи, яким потрібно споживати калорії, щоб залишатися «живими», а це означає збільшення обміну речовин.
Як вийти з метаболічної могили
Покидання метаболічної могили вимагає терпіння, наполегливості та впевненості. Це може звучати як жарт, що «щоб схуднути, треба їсти більше», але в цьому випадку це так.
- Спочатку ми повинні розрахувати наші теоретичні потреби в калоріях.
- По-друге, ми повинні розрахувати калорії, які ми зараз приймаємо.
- Тепер ми повинні потроху збільшувати щоденні калорії, поки не досягнемо тих калорій, які ми раніше розрахували. Цей процес може зайняти короткий або тривалий час, залежно від того, наскільки серйозною шкодою ми завдали своєму метаболізму.
Резюме
Якщо ми знаходимось у метаболічній могилі, нам потрібно буде перезавантажити наш метаболізм, тобто знову його стабілізувати. Отже, необхідно розрахувати наші щоденні потреби в калоріях і ми повинні харчуватися відповідно до такої калорійності. Коротше кажучи, їсти певний час підтримуючу дієту, а не гіпокалорійну.
Наш метаболізм знову стабілізується, і звідти ми зможемо поступово знижувати калорії у своєму раціоні. Важливо досягти дефіциту близько 500 калорій на день, потроху знижуючи. Хороша ідея - щодня втрачати по 100 калорій щодня. Ми не можемо забути задовольнити наші щоденні потреби у макроелементах.