Ви дотримуєтесь суворої дієти і не худнете? Подивіться, що може вплинути на вашу мету.

метаболічна

До стикаючись зі здоровим харчуванням, ми маємо не лише думати про баланс у їжі, яку ми їмо, і піклуючись про своє здоров'я, але також в інших аспектах, які можуть підірвати нашу мету.

Однією з таких загроз є так звана метаболічна могила, небажаний і маловідомий ефект тих, хто вирішив схуднути або підтримувати збалансоване та здорове харчування.

Навіть якщо ви ніколи не чули про цей термін, цілком ймовірно, що він впливає на вас, особливо якщо ви сидите на суворій дієті, і після перших результатів ви відчуваєте, що більше ніяких досягнень цього немає відсутність втрати жиру в організмі.

Що спричиняє метаболічну могилу?

Схід «Застій» виникає, коли хтось тривалий час дотримується дуже суворої дієти, який розв’язує в нашому організмі механізм, який називається адаптивним термогенезом.

Спочатку результати дуже швидкі, ви навіть можете схуднути на 2 кілограми за перший тиждень. Але потім позитивні результати починають слабшати, поки, нарешті, вони не обернуться проти вас.

Багато разів зменшення споживання калорій призводить до негативного енергетичного балансу і без необхідних поживних речовин для здорового розвитку організму.

Організм адаптується до нової дієти, тобто він виробляє адаптивний термогенез. На цьому етапі людина не бачить результатів, відчуває себе на плато і втрачає інтерес, відчуває розчарування і відмовляється від дієти, що призводить до нового збільшення ваги.

Коли цей ефект настає, метаболізм пошкоджений і працює погано або повільніше, ніж слід.

Як розпізнати метаболічну могилу?

Якщо ви не впевнені, чи впливає на вас метаболічна могила, зверніть увагу на своє тіло та проаналізуйте, чи є у вас типові симптоми цієї несправності.

  • Низька температура тілесний.
  • Брак енергії.
  • Втрата маси тіла та кісткової маси.
  • Ефект відскоку з набором ваги.
  • Зниження рівня лептину (гормон, що виробляється адипітами) та посилення відчуття голоду.
  • Спуск з лівід.

Як змінити метаболічну могилу?

Щоб змінити цей шкідливий для нашого організму процес, нам потрібно скинути його, щоб стабілізувати. Це означає зробити ряд простих кроків, які треба сприймати з совістю.

Щоб відняти ваш метаболізм, вам потрібно розрахувати свою денну потребу в калоріях і подумати про дієту, яка поважає енергію, необхідну для функціонування вашого організму. Інакше кажучи, зіткнутися з підтримуючою дієтою.

Одного разу симптоми повністю зникли, можна придумати нову дієту для схуднення.

Для тих, хто має вправу для серцево-судинних вправ, Бажано зменшити фізичні навантаження протягом часу, коли вони сидять на підтримуючій дієті. Це можливо обміняти для силового тренування.

Щоб уникнути метаболічної могили, Ви можете дотримуватися цих трьох простих порад:

  • Запишіть все, що ви їсте, складіть своєрідний харчовий щоденник, щоб уникнути крайнощів.
  • Уникайте екстремальних дієт
  • Сплануйте тренування і прагніть варіювати вправи.

Ми залишаємо вам це супер простий рецепт і повні макроелементи, щоб почати зменшення жиру.

Що ще, спробуйте цю процедуру з вагою, щоб збільшити метаболічні витрати.