Одним із найстрашніших ефектів у світі фітнесу є т.зв. "Метаболічна могила", незважаючи на те, що, мабуть, ми маємо дефіцит калорій, позбавляючи себе багатьох продуктів, які б хотіли їсти, і зосереджуючи всі свої зусилля на втраті жиру та ваги.

метаболічна

Це не тільки те, що ми не втрачаємо вагу та жир, але ми також страждаємо від симптомів повноцінного дефіциту, або іншими словами, ми жертвуємо собою безрезультатно, будучи цим передбачуваним важким метаболічним станом, в якому наш метаболізм був пошкоджений, і йому неможливо правильно позбутися калорій.

Це ідеальний коктейль, щоб зневіритися і кинути всі наші добрі наміри вдосконалюватися у спортзалі раніше неможливість схуднути незалежно від того, скільки калорій ми споживаємо, або вправу, яку ми робимо.

Але чому ця така жорстока система нашого організму, яка карає нас в обмін ні на що або навіть в обмін на віддалення від нашої мети?У цій статті ми покажемо вам, з чого насправді складається "метаболічна могила", Ми допоможемо вам зрозуміти, як це працює, і як тільки ви це зробите, ви зможете запропонувати ефективний план нападу, який точно позбудеться цього зла з усіма гарантіями, давайте дійдемо до нього:

Як ми потрапили в цю важку метаболічну ситуацію?

Погано спланована дієта і занадто надмірне і раптове обмеження споживання калорій є основними факторами, які призводять нас до цієї ситуації з метаболічної могили.

Потрібно чітко пояснити, що людині, яка справді перебуває в дефіциті калорій, неможливо втратити вагу, проблема полягає в тому, що ми не можемо бачити багато інших змінних, які впливають на рівняння, яке остаточно визначає, чи є ми в цьому дефіциті калорій потрібно чітко пояснити, якщо ви не худнете, за визначенням ви не відчуваєте дефіциту.

До речі, перш за все переконайтеся, що ви дізнаєтесь, як дізнатися, чи перебуваєте ви в кетозі за допомогою цієї статті, це дуже важливо!

Чи можу я голодувати і не відчувати дефіциту калорій?

Отже, ви маєте на увазі, що у вас може не бути дефіциту, хоча у вас відчуття голоду? Власне, це пов’язано з кількома причинами, оскільки через деякий час калорії знижуються, ваше тіло вже пристосувалося до певної ваги, І звідти він поставить усілякі бар'єри (які будуть посилюватися, чим більше обмежує дієта), фізичні та психічні, так що, що б не траплялося, не продовжуйте знижуватися звідти, це найбільш примітні:

Схожі повідомлення

Чи повинен я мати білок до або після тренування?

Які переваги турецької лазні?

Зниження вироблення гормону/рівня тестостерону

Цей момент прямо чи опосередковано впливатиме на наступне, якщо опори нарощування м’язів та втрати жиру не вдаються, поганий бізнес, обмежувальні дієти не дадуть нам макросів та мікроелементів необхідно, ведучи нас до відомої метаболічної могили.

Це побічно ускладнить подолання дефіциту через зменшення енергії та спортивних результатів, але безпосередньо це спричинить більший стрес, а це, в свою чергу, призведе до підвищення рівня кортизолу, який у цій ситуації призведе до затримки рідини в нашому тілі.

Це багато разів відповідає за нас, щоб спостерігати швидке збільшення або зменшення ваги без явних пояснень, оскільки кортизол може чудово спричинити затримку води навіть 1 або 2 кг у нашому тілі, що означає, що технічно ми могли втратити жир, але бачимо більше ваги тіла на вазі, принаймні до тих пір, поки затримка рідини не зміниться.

Нижній NEAT (неспортивна діяльність)

Як наслідок вищесказаного, опинившись більш пригніченим і без такої кількості енергії, наше тіло перейде в “зомбі-режим” протягом нашого дня, майже не усвідомлюючи цього., як відповідь на виживання нашого організму що відмовляється йти в дефіцит, так що витрата калорій, що використовується для всіх наших повсякденних дій, буде максимально скорочений.

Ви можете цього не помітити, але коли ви піднімалися сходами зараз, ви піднімаєтесь ліфтом, коли до того, як працювали за своїм столом, тепер ви робите це на дивані, маленька прогулянка після їжі стала дрімотою, навіть при найменших діях, таких як перехід від нервового руху ноги, коли ми сидимо, до не руху жодного м’яза, Всі ці дії в кінці дня в кінці складаються, і коли на наших рахунках ми вважаємо, що спалюємо 1000 калорій, виявляється, що вони складають 500.

Нижній базальний обмін

Як ніби вищезазначеного було недостатньо, втрата ваги, яку ми вже мали під час дієти, призведе до того, що калорії, які ми споживаємо просто завдяки тому, що ми живі, будуть нижчими для 70-кілограмового, ніж для 80-кілограмового, що продовжує зменшувати витрату калорій, що також переноситься на решту видів діяльності, які ми робимо: Не однаково ходити 1 кг зі швидкістю 6 км/год із вагою 80 кг, ніж 70 кг, при однакових зусиллях і вкладеному часу, чим менше ми важимо, тим складніше буде спалити калорії.

Подібним чином так званий термічний ефект їжі, тобто енергія (калорії), необхідна для перетравлення та переробки їжі, також зменшиться.

Втрата сприйняття калорій, які ми вживаємо

Це було неодноразово доведено люди дуже погано рахують калорії, які вони вкладають у рот, і зазвичай ми їмо більше, ніж ми думаємо, в контексті, подібному до того, що розглядався тут, так само, як наше тіло змушує нас несвідомо витрачати менше калорій, це також змусить нас несвідомо з'їдати більше

Ще на пів секунди тримає струмінь оливкової олії, округляє сир, авокадо чи будь-яке інше доповнення, яке ми додаємо до салату, або навіть страви на вихідних, ніж не знаючи цього компенсувати одним ударом весь дефіцит за попередні 5 днів, все це сприяє тому, що ми схильні недооцінювати кількість калорій, які насправді з’їдаємо.

Чи справді метаболізм пошкоджений?

Щоб відповісти на це питання, ми поговоримо про так званий Міннесотський експеримент, проведений під час Другої світової війни, та ін полягала в обмеженні наполовину калорій для підтримання вибраних суб’єктів,

Протягом кількох місяців спостерігалося те, що добровольці не припиняли втрачати вагу, іншими словами, в контрольованому середовищі, де коефіцієнт калорій об’єктивно встановлюється третьою стороною, лише зниження нашого базального обміну є обмеженням для схуднення.

У цьому дослідженні зазначене падіння становило 40%, 25% - це величезна втрата ваги (це надзвичайний випадок), а насправді решта 15% пов'язана з метаболічними адаптаціями (відсоток, який ми могли б віднести до "метаболічної могили") ., переглядаючи ці дані та майже голодна ситуація дослідження, що ускладнює пошук ситуації з гіршою “метаболічною могилою”, ми бачимо, що для базального метаболізму 2000 року калорії, віднесені до цієї метаболічної могили, становили б 300, у гіршому випадку, те, що простий дефіцит у 400 калорій змусить продовжувати втрату ваги.

Що робити, щоб змінити наслідки метаболічної могили

Одного разу усвідомивши, що неухильне ведення всіх наших рахунків та корекція дефіциту з урахуванням факторів перебудови нашого базального метаболізму, підтримання нашого ЧИСТОГО тощо ... схуднення було б лише технічною справою.

Холодна відповідь на питання, як бити метаболічну могилу і продовжувати худнути було б вести суворий підрахунок усіх наших витрачених і введених калорій, зводячи його до математичного запитання, цифри не обманюють, і ми будемо продовжувати худнути (не потрапляючи в метаболічну могилу).

Однак це в довгостроковій перспективі не є здоровим, всі наслідки зменшення NEAT, збільшення кортизолу та зменшення вироблення інших гормонів не виникають даремно, Це спосіб нашого тіла повідомити нам, що щось не працює добре, Хоча це правда, що можна терпіти певний ступінь стресу та заперечення сигналів нашого організму про те, що воно завжди хоче зберегти максимально можливий баланс, настає момент, коли ситуація стає невідповідною.

І якщо ми будемо продовжувати копати, ми опинимось у тупиковій дірі, в якій втрата 1% ваги означатиме життя на фізичному та психологічному рівні, тоді як нізвідки ми наберемо багато ваги, все завдяки нашій енергії, гумору та виступу на місцях, звичайно, це не оренда, щоб зробити щось подібне.

Тож який найкращий спосіб вийти з метаболічної могили?

Найкращим варіантом буде проведення технічного обслуговування, дотримання ваги, на якій ми перебуваємо, або навіть поступове контрольоване повернення назад, для того, щоб відновити наш гормональний рівень, Зниження рівня кортизолу, крім збільшення нашого NEAT, може здивувати вас тим, що, ввівши більше 500 калорій, ви можете підтримувати свою вагу або навіть продовжувати втрачати!

Це не магія, якщо ваш NEAT лежав на підлозі, і у вас був кортизол через дах, то справді могло б статися, що, задовольняючи ваші потреби в макроелементах і вітамінах, які повинні бути пріоритетними, тих 500 додаткових калорій, які ви ввели в свій раціон, або що б там не було, дали вам необхідне життя, яке змусить вас витратити, можливо, 550 калорій що через обмежувальну дієту ви її не витрачали за те, що весь день знаходився в зомбі-режимі.

Тож це буде порада для таких випадків: повернення до обслуговування калорій або незначний надлишок, зосередитись на наборі м’язів, відновленні рівня гормону та акуратності, і з часом і терпінням, у майбутньому, маючи всі ці параметри абсолютно здоровими, спробувати ще один напад на визначення.

Ще кілька пропозицій щодо метаболічної могили

Хоча в цій статті ми підемо більш докладно, вам може бути цікаво переглянути це відео, оскільки вони дають справді хорошу пораду, і якщо у вас залишилися запитання щодо читання статті, це може її вирішити (і, таким чином, уникнути падіння в метаболічну могилу):

Крім того, сюди я включив дуже цікаву статтю, яка також містить багато подробиць про метаболічну могилу, що це таке, як її уникнути та як з неї вийти; у випадку, якщо ви хотіли дізнатись більше: https://jralonso.es/2015/03/16/el-experimento-de-inanicion-de-minnesota/

Вам сподобалась стаття?

Клацніть на зірки, щоб оцінити!

Середня оцінка/5. Кількість голосів:

Поки що голосів немає, будьте першим!

Чим вам стаття стала корисною?.

Не могли б ви поділитися статтею, щоб допомогти нам охопити більше людей?

Ми дуже шкодуємо, що це вам не було корисно

Допоможіть нам покращитися!

Чи можете ви сказати нам, що ми могли зробити, щоб покращити ситуацію?