На основі того, що ви їсте, їжа, яку ви їсте, піклується про рівень енергії та жиру вашого організму. Таким чином, якщо ми їмо занадто багато, занадто концентровану і важку для засвоєння їжу, метаболізм не може встигати за споживаними калоріями. Однак, якщо ми вживаємо правильну їжу в потрібний час, ми можемо спалити до 500-600 зайвих калорій на день. Це звучить досить добре, чи не так?

щодо

Почніть ранок енергійно!

Сніданок життєво необхідний. Ніколи не пропускайте! Якщо ви пропускаєте сніданок, пробуджений організм не розуміє, чому він не отримує поживних речовин після голодування цілу ніч, тому одразу ж вражається, панікує і переходить у режим зберігання. Тобто, замість того, щоб активізувати обмін речовин рано вранці, ви починаєте день, сповільнюючи його.

ЩО ЇСТИ?

Ваш сніданок повинен бути багатим і складним. Містять вуглеводи хорошої якості, велику кількість білка та клітковини.

КАВА?

Нана! Згідно з опитуванням, ті, хто випиває чашку кофеїнової кави зі сніданком, можуть прискорити свій метаболізм на 16 відсотків.

На роботі

Переконайтеся, що у вас є правильна кількість обіду - хв. 30 грам - містять нежирний білок. Білок допомагає підтримувати цілісність і об’єм м’язів. Тож живіть своє тіло нежирними білками, такими як нежирний сир або нежирне біле м’ясо.

ПИТИ ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ!

Згідно з опитуванням, ті, хто споживав 3-5 чашок зеленого чаю на день протягом 12 тижнів, втратили на 4,6 відсотка більше ваги, ніж ті, хто намагався схуднути без зеленого чаю. Згідно з іншим дослідженням, вже 2 чашки зеленого чаю можуть спалити 50 зайвих калорій на день. Це може досягати 5 кілограмів на рік.

Під тиском

У другій половині дня навіть сама наполеглива організація буде смертельно голодна. І звичайно, найкраще мати трохи швидкої енергії, багатої вуглеводами. Ще до того, як такий вовчий голод вас зб’є, з’їжте трохи багатих білком носа приблизно через 3 години після обіду.

Коли ви ходите по магазинах

ВИБЕРІТЬ ОРГАНІЧНІ ПРОДУКТИ

Намагайтеся купувати якомога натуральнішу їжу. Напівфабрикати, консерви, мішки в мішках часто містять багато добавок, консервантів та барвників. Організм не в змозі переробити багато пластмас, що уповільнює функцію щитовидної залози, а разом з нею і обмін речовин.

СПАЙС!

Не бійтеся гіркого! Капсаїцин, що міститься в чилі та інших гострих перцях, стимулює обмін речовин. Як різкий смак збільшує виробництво тепла в організмі, це прискорює травлення. Звичайно, зверніть увагу на кількість, оскільки гострий перець занадто сильно дратує шлунок і кишечник.

ЗАМІНІТЬ ЗАЛІЗО!

Дефіцит заліза призводить до того, що судини отримують менше кисню, що може призвести до втоми, млявості та поганого настрою. Тому подбайте, щоб у вашому раціоні завжди були бобові, брокколі, темно-зелені листові салати, адже вони містять багато заліза.

Під час тренувань

Замість кардіотренування в рівномірному темпі протягом 30-40 хвилин, розбивайте програму на 2-3-5-хвилинні секції. У межах розділів змінюйте інтенсивність в межах повільних, середніх та сильних категорій. Цей вид вправ найкращим чином впливає на ваш метаболізм, тому ви можете спалити найбільше жиру.

Відпочинок

Візьміть день відпочинку принаймні кожні 72 години. І тіло, і м’язи потребують відпочинку та регенерації. В іншому випадку ви будете знесилені, і навіть якщо ви потієте на біговій доріжці або велосипеді, тренування не буде ефективним.

Знову додому

На вечерю намагайтеся їсти продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Однак завдяки цьому хорошому холестерину ви можете підтримувати м’язи здоровими, знижувати рівень холестерину та захищати себе від серцево-судинних захворювань. Оскільки омега-3 жирні кислоти також благотворно впливають на нервову систему, це чудова вечеря.