Обов’язковий сніданок

Вночі ваш метаболізм сповільнюється, тому вам потрібно трохи допомогти вранці, щоб забезпечити оптимальне функціонування протягом дня. Їжте нежирний йогурт, насіння, цільнозернові хлібобулочні вироби, овочі на сніданок, пийте зелений чай, і ваш метаболізм гарантовано почнеться.

поради

Білок

Високобілкова дієта прискорює ваш метаболізм. Тіло потребує білка для побудови м’язів, забезпечуючи щоденне достатнє споживання білка. Пісне м’ясо, насіння овочів, нежирні молочні продукти - чудові джерела білка.

Вітаміни та мінерали

Якщо ваш організм не отримує достатньо вітаміну С, незважаючи на фізичні вправи, розподіл жиру погіршиться. Для спалювання жиру важливо надходити потрібну кількість кисню в м’язи, а для цього потрібно залізо. Якщо у вашому організмі недостатньо заліза, результатом є уповільнення метаболізму. Дефіцит вітаміну D і кальцію також призводить до таких результатів. Тож їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів, морської риби, квасолі, шпинату, тофу.

Спеції

Хоча занадто гострі страви шкідливі, їжа, приправлена ​​ним, може допомогти спалити жир. Червоний перець, чорний перець, імбир, зелений та чорний чаї (які містять кофеїн) можуть бути втратою ваги. Це пов’язано з тим, що вони збільшують виробництво тепла в організмі, що допомагає йому спалювати жир.

Росток

Клітковини не тільки прискорюють обмін речовин, але також відіграють важливу роль у детоксикації організму. Вживання щонайменше 25 грамів клітковини щодня значно прискорить ваш метаболізм.

Кілька разів потроху

При однаковому щоденному споживанні енергії два-п’ять прийомів їжі на день призводять до майже однакової кількості втрати ваги. Не їжте повноцінно, але не голодуйте, бо якщо ви їсте менше, ніж потрібно вашому організму, ваш обмін речовин сповільниться.

Тренування з гантелями

Бігу або ходьби може бути недостатньо. Під час інтенсивних тренувань з вагою ваш пульс підвищується, температура тіла підвищується, і ваше тіло може спалювати більше енергетичних поживних речовин. Включіть у свій план тренувань принаймні два рази на тиждень, ваш метаболізм це оцінить.

Організм переробляє продукти, що містять штучні добавки та барвники, набагато повільніше. Їх вживання шкідливе для здоров’я - вони можуть спричинити серцево-судинні та шлунково-кишкові захворювання - і метаболізм також сповільнюється. Якщо можете, уникайте напівфабрикатів, попередньо розфасованих продуктів, і вибирайте свіжу, без хімічних речовин версію кожного продукту.