HIIT - це тренування, за допомогою якого ви спалюєте калорії під час розпорядку дня та протягом решти дня, навіть до 72 годин після тренування

Можливо, це не здається вам чимось «новим», ми робили це кілька разів, але не вникали в методологію. метаболічні тренування Це варіант тренувань високої інтенсивності (HIIT) або інтервальних тренувань, який в середині відомий як Блимання високої інтенсивності і це регулюється особливо двома змінними:

жиру

  • Блоки зусиль
  • Блоки відпочинку

І РІВНО ВАЖЛИВО! Отже фізіологічно, завдяки подразникам високої інтенсивності та коротким перервам; метаболічні шляхи організму не в змозі використовувати глікоген для отримання енергії, і їх доводиться використовувати в основному жир в організмі.

Блоки зусиль не більше 30 секунд. Насправді відомо, що найкоротші блоки (6-9 секунд) виробляють найвищу швидкість окислення жирних кислот і найдовшу (24-35 ”) окислення вуглеводів (з глікогену).

Блоки відпочинку відносяться до зусиль:

  • 1: 1/2 (тобто 30 секунд зусиль і 15 секунд відпочинку)
  • 1: 1 (10 секунд зусиль і 10 ”відпочинку)
  • 1: 2 (15 секунд зусиль, 20 ”відпочинку)
  • 1: 3 (20 дюймів зусиль та 1,5 хвилини -90 секунд відпочинку)

У цьому суть! Тож коли вони говорять про метаболічні тренування, вони точно знають, що сказати!

РУТИНА

  • 30 секунд зусиль
  • 10 секунд відпочинку
  • Повторити 6 разів
  • Відпочинок 1 хвилину і
  • Почніть наступну вправу!
  • Поки вправа 7 не буде завершена

  1. Модифікований вертикальний стрибок o Глибокий стрибок присідання, ти не можеш стрибнути? Робіть лише присідання, опускаючись як можна нижче.
  2. Прогулянка червоного черв'яка з віджиманнями: Просування черв'яка з ящіркою.
  3. Утримуйте повзання, Положення ведмедя, коліна під кутом 90 °, підтримувані на кінчиках ніг і рук. Злегка зігнувши руки, робіть імпульси (як ви трохи піднімаєтесь і опускаєтеся).
  4. 3 бали V-сидіти. Спираючись на передпліччя або руки на сідниці з витягнутими ногами; Підніміть їх і відплиньте в сторону, по центру та праворуч.
  5. Гоп-скотч Права нога: З випадів або на колінах підніміть задню ногу, підносячи її до грудей, легким поштовхом!
  6. Гоп-скотч ліва нога
  7. Заручники з імпульсами: У пластовому положенні, з кулями ніг і колін назовні; опустіть стегна вище висоти колін. Робіть імпульси, як піднімання і опускання потроху (невеликі відскоки). Через 10 секунд залишайтеся в ізометричній - статичній - з колінами на 90 °, пару секунд! І продовжуйте з імпульсами.

У вас вже є свій розпорядок дня! Зробіть це, прискоріть метаболізм і скажіть мені, як це відбувається!

Важливо: ЯКЩО ви МУЖЧИНА і хочете схуднути до кінця року, заходьте до мого Instagram @keifitmx