біговій

Хоча для багатьох ніщо не замінює біг на відкритому повітрі, бігова доріжка Це може бути чудовим варіантом, коли клімат не є оптимальним або у вас немає необхідного часу. Крім того, стрічки пропонують нам безліч варіантів, таких як швидкість, висота та зміна відстані, щоб випробувати різні типи тренувань

Якщо вам вдасться підтримувати постійний тренувальний ритм, ви побачите значне покращення аеробних можливостей, що вплине на вашу серцево-судинну здатність та кращий контроль ваги.

Зміст

Тренування на біговій доріжці для початківців

Якщо це ваш перший досвід роботи з бігова доріжка, Перше, що вам слід зробити, це почати з м’якої прогулянки, щоб ознайомитися з машиною. Через кілька хвилин ви можете перейти на легку пробіжку, чергуючи легшу прогулянку.

Щотижня збільшуйте час бігу, щоб почати формувати свою витривалість. Тоді ви можете перейти до деяких запущених програм, які мають бігові доріжки, або навіть налаштувати власну програму тренувань; використовуйте пагорби та зміни швидкості, щоб надати йому іншу інтенсивність.

Почніть з перегляду короткі та прості цілі щоб не втратити мотивацію, а потім піти на більше. Уникайте виконувати одну і ту ж процедуру кілька днів поспіль. Це необхідно, оскільки проблема стрічок полягає в тому, що вони швидко звикають до певного ритму, і таким чином ваш прогрес застоюється.

Тренування на біговій доріжці HIIT для досвідчених

Тренування HIIT або періодичне тренування високої інтенсивності для його скорочення англійською мовою - це метод тренувань, який став дуже популярним, оскільки значно покращує серцево-судинну здатність, тонізує м’язи та сприяє втраті жиру.

ХІІТ його основна характеристика полягає в тому, що це вибухонебезпечна робота. Тому не кожен може це зробити; Ви повинні мати хороший базовий фізичний стан для цього. Крім того, людям з проблемами серця або дихання не слід займатися цією діяльністю.

Уточнення: Будь-яка діяльність ХІІТ це складно і максимізує споживання кисню. Якщо цього не відбувається, і ви несете це з певним комфортом, значить, ви працюєте не правильно.

Ось кілька прикладів переривчастого тренування високої інтенсивності для роботи на біговій доріжці:

Work Переміжна робота; 5 хвилин легкої пробіжки та наступні 5 хвилин чергують 30 секунд пробіжки на максимальній швидкості з 30 секундами ходьби.

❯❯❯ Прогресивна робота: 30 секунд легкої пробіжки, 20 секунд пробіжки на середній швидкості, від 10 до 15 секунд пробіжки на повній швидкості. Після 2 - 3 цих наборів ми робимо 2-хвилинну перерву для ходьби. Повторюємо роботу ще мінімум два рази

❯❯❯ Біг по крутому нахилу; збільште нахил бігової доріжки і бігайте протягом 45 секунд до 1 хвилини, а потім зійдіть з бігової доріжки і йдіть 1-30 ”або 2”, поки не почнете знову. Зробіть 5 підходів цієї вправи, а потім 4–5 хвилин легкої ходьби на біговій доріжці, щоб знизити пульс.

Запам’ятайте: HIIT є дуже напруженою діяльністю, і тому ви повинні робити це лише в безпечних умовах. Завжди майте під рукою воду для зволоження під час перерв та після тренувань. Також не бажано робити це щодня, оскільки це викликає велику втому м’язів. Поєднуйте свої тренування HIIT з іншими з меншою інтенсивністю, щоб покращити свої результати, і завжди під наглядом професіонала.

Якщо ви хочете дізнатись більше про цей метод навчання, перегляньте нашу статтю з інформацією про HIIT.

Чи допомагає тренування на біговій доріжці схуднути?

Як і будь-яке послідовне та суворе навчання, тренування на біговій доріжці Це може бути чудовим союзником для схуднення. Тим не менш, ти повинен знати, який із них підходить тобі відповідно до твого фізичного стану.

Хіт на плівці

Як ми вже бачили, Процедури HIIT Вони дуже ефективні для спалювання жиру, але якщо ваш фізичний стан недостатній для виконання цього типу тренувань, ви можете зосередитися на більш аеробній роботі, щоб схуднути.

Біг на біговій доріжці

Бігайте від 40 до 45 хвилин підтримуючи частоту від 120 до 160 ударів, прогресуючи з труднощами, може бути дуже вказівкою генерувати відносно високі витрати калорій у людей з низьким і середнім рівнем.

При тривалих тренуваннях спалювання жиру в організмі зазвичай стає пріоритетним через 20 хвилин. Крім того, це дуже хороша альтернатива, використовуючи певні зміни інтенсивності, щоб мати змогу імітувати в певній частині ті переваги, які нам приносить HIIT.

Коли ваша витривалість зростає, якщо ви хочете продовжувати худнути, вам потрібно буде збільшувати складність тренувань. Для цього також хороший варіант бігати з невеликим нахилом на біговій доріжці або перетинати легкий пробіжок швидшим. Пам'ятайте, що ці процедури також повинні тривати приблизно 40 хвилин.

Їздити на біговій доріжці

Однак не можна забувати про активність Росії бігова доріжка. Його головна перевага - це те, що може принести нам користь, коли справа стосується уникнення втручань у тренування, спрямоване на набір м’язової маси, і навіть під час розминки для фізичної активності. Він також ідеально підходить для людей похилого віку, людей із великою вагою і навіть для початківців або людей, які можуть дратувати.

Ще однією перевагою ходьби є те, що вона дозволяє робити інші речі одночасно відносно спокійніше. Єдиним недоліком є ​​те, що, будучи менш інтенсивними вправами, зазвичай потрібно вимагати більше часу, щоб отримати подібні загальні витрати калорій, ніж під час бігу.

Не забувайте про харчування

Хоча фізичні вправи - це одна з трьох ніг, яка підтримує підвищення продуктивності, втрату жиру в організмі, поліпшення здоров’я тощо ...

Важливо пам’ятати, що якщо вашою метою є втрата ваги та будь-яка інша мета (наприклад, згадана вище) ... Фізичні вправи - це не все. Ви повинні супроводжувати його збалансованим харчуванням, яке контролює фахівець з харчування. Буде марно, якщо ви намагатиметеся на біговій доріжці, якщо пізніше випиватимете їжу і відновите спалені калорії.

  • Для написання цієї статті ми спирались на наші дослідження (TAFAD) та наукові дані PubMed