Ми представляємо вам дві схеми спалювання жиру в домашніх умовах та проходження ефективного тренінгу із засобами, доступними кожному.

В якості прикладів ми пропонуємо дві схеми з 6 вправ, щоб ви могли тренуватися вдома в повному обсязі, просто та економічно із описаними засобами. Виконуйте кілька обертань, поки не досягнете загального часу вправ від 20 до 30 хвилин.

боку вони

На додаток до підвищення рівня сили та м’язового тонусу, ці типи ланцюгів значно збільшують метаболічні витрати. Вплив на підвищення м'язового тонусу призводить до збільшення основного споживання калорій, яке в стані спокою забезпечується головним чином із запасних жирових відкладень. Отже, якщо ваша мета - тонізувати та спалювати жир, цей тип силових тренувань із опором - це чудове рішення. З одного боку, вони забезпечують високу калорійність завдяки своєму серцево-судинному компоненту, а з іншого боку, вони досягають збільшення метаболічних витрат за рахунок покращення м’язів.

Ми збираємося представити вам матеріальні засоби, які, на наш погляд, є найбільш цікавими, беручи до уваги два критерії, які ми вважали ключовими для більшості. З одного боку, економічний критерій, найбільш цінуються засоби, які пропонують нам безліч можливостей роботи за мінімальних витрат. А з іншого боку, нехай вони будуть активними а не пасивні, ми уникали засобів пасивної гімнастики або в яких стимул є зовнішнім від руху, що генерується людиною, вони, як правило, є дорогими засобами, надмірно штучними і не дуже цікавими з точки зору руху.

Три фізичні якості, які ми можемо тренувати для досягнення наших цілей: силова робота, покращення серцево-судинної системи та підвищена гнучкість. Ми спробуємо запропонувати засоби, які ми вважаємо найбільш цікавими для роботи цих якостей, щоб ви могли побачити, як досягти своїх цілей реалістичним, практичним і, перш за все, економічним способом.

Значних поліпшень у фізичному стані можна досягти, тренуючись вдома, але реально, коли рівень нашої фізичної форми зростає, і ми ставимо більш високі цілі, потрібно буде вдатися до робочих засобів тренажерного залу. У тренажерному залі ми завжди матимемо більше можливостей, альтернатив та безпеки у вправах.

Трьома фізичними якостями, які ми можемо навчити для досягнення наших цілей, є силова робота, вдосконалення серцево-судинної системи та підвищена гнучкість.

Тим не менше, в аспекті рухових навичок та постурального контролю, робота з навантажувачами, вільною вагою або нестійкими поверхнями забезпечує більший руховий добробут ніж будь-яка машина, де все керується та стабілізується. Тож тренування з альтернативними засобами або самозавантаження набагато цікавіше як доповнення до спорту або для цілей на витривалість, ніж аналітична та неприродна машина.

Фітнес-м'яч

Швейцарський м'яч, або фітнес-м'яч, безсумнівно, є нашим улюбленим завдяки своїй універсальності та універсальності. Ми можемо використовувати його як для силової роботи з самим м’ячем, так і як допоміжний засіб підтримки, іноді також як засіб для роботи аеробного опору при динамічних серцево-судинних тренуваннях.

Це дуже економічне середовище, яке не потребує технічного обслуговування, воно виготовлене з високоміцного ПВХ, який при перфорації не вибухає. Ви також можете використовувати його як робочий стілець вдома, переваги на постуральному рівні значні, коли ви змінюєте своє крісло на фітнес-м'яч.

Фітнес-м'яч може чудово послужити нам як багатофункціональна лавка. Багато людей інвестують в лаву, щоб лежати і працювати з обважнювачами, лаву для живота, лаву для виконання розтяжки ... з м’ячем ви можете мати усі ці можливості. Ви зможете лежати на м’ячі, сферична форма адаптується до природної форми вашої спини, а також нестабільність забезпечить більшу участь глибоких м’язів, це змусить ваші глибокі постуральні м’язи працювати і покращить вашу стійкість і поставу . Для роботи м’язів тулуба, таких як м’язи живота та попереку, це, безсумнівно, одне з найкращих засобів, воно впродовж десятиліть застосовується для реабілітації травм і зараз використовується навіть у високопродуктивних видах спорту.

Те, що почалося як просто платформа для стабільності, в кінцевому підсумку стало дуже універсальним засобом для всіх видів робіт.

Багато серцево-судинних робіт можна виконувати поетапно, але в цьому випадку з нестабільним слідом, де спричинена більша нервово-м’язова активність. Це дуже підходяще середовище для спортсменів, які хочуть побачити перехід від домашнього тренування до свого виду спорту. Для решти користувачів босу - цікавий виклик для роботи серцево-судинної системи, реагуючи - це набагато веселіше та мотивуючий спосіб, ніж класичний крок.

З іншого боку, він має ту особливість, що його можна використовувати з обох сторін, звідси і його назва, BOSU - це скорочення від "обидві сторони вгору". Ми можемо використовувати увігнуту поверхню, спираючись рівною частиною на землю, або перевертати її і використовувати рівну поверхню, спираючись увігнутою областю на землю. Половина півкулі, яка деформується увігнутою поверхнею, є дуже цікавою як засіб підтримки в багатьох вправах для живота. Його сферична форма пристосовується до природного вигину хребта, забезпечуючи ідеальне поєднання комфорту, безпеки та нестабільності.

Гумки

Натягувачі та гумки завжди були одними з моїх фаворитів для особистих тренувань. Трохи фантазії та опорної точки можна робити будь-які вправи. На відміну від гантелей, у натягувачів ми маємо можливість модифікувати вектори сили, пропонуючи сили опору в потрібному куті для необхідної нам м’язової дії.

Ще однією великою перевагою роботи з еластичними стрічками є те, що ми можемо вибрати різну ступінь інтенсивності, просто зробити коротше зчеплення або мати кілька натягувачів з різним ступенем твердості. Еластичні стрічки забезпечують більші можливості роботи та комфорту, хороший варіант мати стрічку близько двох метрів, а для роботи, де вам потрібна більша інтенсивність, вам потрібно буде лише покласти її вдвічі або навіть втричі, з іншого боку, вони краще адаптуватися до тіла, коли потрібно тримати їх на нозі, спині, нозі тощо. Єдиним недоліком порівняно з натяжниками є те, що вони, як правило, погіршуються швидше. Щоб продовжити термін їх зберігання, тримайте їх у сухому і темному місці, просто час від часу посипайте тальком.

Гумки забезпечують більші можливості роботи та комфорт.

Серцево-судинні пристрої

У деяких випадках, коли погана погода заважає нам це робити або коли ми маємо кілька годин сонця, альтернативою серцево-судинній роботі на відкритому повітрі є використання серцево-судинної машини. У зв’язку з цим сьогодні на ринку можна знайти безліч бігових доріжок з кондиціонером та плазмовими екранами до мінімуму, який поміщається під ліжком.

З практичної точки зору та враховуючи переваги, які вони нам пропонують, є дві машини, які варті для проведення серцево-судинних тренувань вдома: або стаціонарний велосипед, або еліптичний.

Стаціонарний велосипед Це хороший варіант для людей, які зазвичай їздять на велосипеді, це також, мабуть, найдешевший варіант, оскільки ми знайдемо широкий спектр можливостей на ринку. На ринку вже є моделі, де опір є магнітним, крім того, що вага набагато менший, він не потребує технічного обслуговування, а створюваний шум практично дорівнює нулю.

Еліптична, це, безперечно, найцікавіше. Це середовище без удару, в якому ми можемо мобілізувати як нижню, так і верхню частину тіла, не забуваючи про роботу багажника як стабілізатора. Це циклічний рух, цілком природний, і де поза, хоча і вертикально, не отримує шкідливих навантажень. Можливість опрацювати верхню частину тіла дозволить працювати м’язовим групам спини, також забезпечуючи ці фазові м’язи. Великим недоліком цих засобів є те, що вони займають багато місця, а ціни також, як правило, вищі, оскільки вони включають складніші механічні елементи, ніж велосипед.