Якщо ми виконали свою новорічну постанову, то, швидше за все, ми вже місяць піклуємося про своє здоров’я та свою вагу, відвідуємо тренажерний зал, більше рухаємось та краще харчуємось. З невеликою удачею зробить нас здоровішими або, принаймні, наблизитися до нього.
І що тепер, коли ми на цьому етапі, що? І це те, що настільки важливим, як досягнення здорової ваги, є можливість підтримувати себе. Що ми можемо робити решту року, щоб вага не виходила? Це деякі ключі, які підтримує наука.
Вибір здорової їжі
Стратегії намагання зберегти втрачену вагу можуть бути найрізноманітнішими та різноманітними. Однак важливо знати, які з них є найбільш ефективними. Дослідження з цього приводу вказують на те, що з усіх можливих стратегій або ключів для збереження втраченої ваги, найголовнішим є вибір здорової їжі.
Але мова йтиме не лише про вибір найбільш здорової їжі, а й про здоровіший спосіб життя. Тобто, ті люди, які вирішили харчуватися здоровіше, займаються спортом та підтримують здоровий спосіб життя, найбільш успішно підтримують втрачену вагу. Безумовно, перетворіть здоров’я на звичку, а не на конкретне ставлення з початком і кінцем.
Контролюйте, що ми їмо
Ще одним диференціальним фактом, здається, є стежте за нашим харчуванням. Крім усього іншого, великою підмогою може бути встановлення спожитої калорійної мети. Для цього нам доведеться розрахувати свої калорійні потреби, виходячи з того, чи намагаємось ми схуднути, чи намагаємось зберегти його.
Зберігання здорової їжі вдома та на виду Також допомагає. Серед іншого тому, що ми, як правило, їмо те, що маємо вдома і те, що бачимо. Якщо в нашому домі є фрукти та овочі, а не надмірно оброблені та цукристі продукти, це те, що ми будемо їсти більшою мірою. Ведення журналу калорій також може допомогти.
Використовуйте позитивне спілкування з собою
Іноді не менш важливим, ніж те, що ми робимо, є те, що ми говоримо собі. Кожен з нас, мабуть, ваш найгірший критик. Однак докази це виявляють вести позитивний діалог з нашою людиною це набагато корисніше, коли справа стосується збереження втраченої ваги.
Крім усього іншого, бути добрим до себе і розуміємо, що ми люди, і часом нам не вдається Важливо. Окрім того, корисними можуть бути також практики розслаблення чи уважності.
Використовуйте минулі досягнення як мотиватор
Залишитися мотивованим, коли ми досягнемо своєї мети - бути здоровішими або схуднути - може бути непросто. І тим більше, коли мова йде про підтримку цієї ваги в довгостроковій перспективі, щоб уникнути численних спокус і, певним чином, зіткнутися з обезогенним середовищем. Тим не менше, використовувати наші власні минулі досягнення як мотиватор може допомогти.
Ми зайшли так далеко і зробили це поодинці завдяки своїй силі волі та наполегливості. Усі ці зусилля і те, чого ми досягли самі, є найкращий мотиватор зберігати стійкість.
Збільште нашу фізичну активність
Коли справа стосується збереження втраченої ваги, важливо, щоб ми підтримували енергетичний баланс. Тобто баланс між споживаними калоріями та витраченими. Беручи до уваги, що в наших сучасних умовах складно уникнути надлишку калорій. Тому найефективнішим варіантом буде збільшення витрачених нами калорій.